دمبل باي زوجى

دمبل باي زوجى
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

دمبل باي زوجى

أمسك مجموعة من الدمبل والوقوف في وضع مستقيم بيدك على الجانبين والنخيل مواجهًا للأمام. ضع قدميك حوالي 15-20 سم. بصرف النظر والحفاظ على ثني ركبتيك قليلا لتحقيق الاستقرار أثناء الحركة. سيكون هذا هو موضعك في دمبل باي زوجى .

دمبل باي زوجى

كيف تلعب دمبل زوجى باي

بينما تحافظ على استنشاق ذراعيك الثابت العلوي وتبدأ في حل الأوزان حتى تصل إلى وضع متعاقد عليه بالكامل. احتفظ لثانية واحدة ، اضغط على عضلة الباي وخفض الوزن في الحركة التي تسيطر عليها مرة أخرى إلى وضع البداية.

اسرار تضخيم الباي بالدمبل

  • لا تأرجح الجسم للخلف لأنك تجعد الوزن ، يجب أن يظل الجسم ثابتًا طوال الحركة.
  • حافظ على كوعك ثابتًا على الجانبين أثناء الحركة وحرك فقط ذراعيك.
  • أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية لتحقيق أقصى نشاط العضلات وتحسين التنمية.
‫0 تعليق

اترك تعليقاً