تذكير: لا تقم بإجراء جميع هذه 7 في نفس الروتين ، واختيار 3-4 تكشيلات وتنفيذ 3 مجموعات في نطاق 12-15 تكرارا .
1) Close Grip Bench Press
2) EZ Bar Skull Crushers
3) Overhead Dumbbell Extensions
4) Tricep Cable Extensions
5) Single Arm Cable Extensions
6) Overhead Cable Extensions
7) Dumbbell Kickbacks
تمارين الذراعين
تمارين لشد الذراعين في اسبوع
تمارين لتنحيف الذراعين وشدها في اسبوع
حرق دهون الذراعين
تمارين لتضخيم عضلة التراي
عضلة التراي بالانجليزي
سبب تراكم الدهون في الذراعين
وصفات للتخلص من دهون الذراعين
تمرين عضلة التراي في المنزل
تمارين تضخيم الترايسبس,تمرين 7 تمارين تضخيم تاريسبس للذراع أكبر (لا تفوت الفرصة !) ,تمارين الضهر السحب,تمرين تراي كامل,تمارين الأكتاف,تمارين لتنحيف الزنود,تراي,تمرين تراي ضخامه,تمارين الضهر ثلث,تمارين الضهر,تمارين لشد الجسم,تمارين التراي للمبتدئين,تمارين التراي بالدامبلز
