تمرين همر باي للداخل

أمسك مجموعة من الدمبل واقف في وضع مستقيم بيدك على الجانبين  . ضع قدميك على بعد حوالي 15-20 سم. بصرف النظر والحفاظ على ثني ركبتيك قليلا لتحقيق الاستقرار أثناء الحركة. هذا سيكون كيف تلعب همر باي للداخل .

كيف تلعب همر باي للداخل

بينما تبقي راحة يدك في حالة استنشاق وتبدأ في تجعيد الدمبل من الذراع اليمنى نحو كتفك الأيسر حتى تصل إلى وضع متعاقد عليه بالكامل. أمسك لثانية واحدة ، وقم بالضغط على عضلة باي وخفض الوزن في الحركة التي تم التحكم فيها مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء الزفير ثم كرر الحركة بذراعك اليسرى. استمر بالتناوب بهذه الطريقة حتى تقوم بإجراء الكمية المطلوبة من التكرار لكلا الذراعين.

اسرار تخضيم الباي بالهمر

• الحفاظ على جسمك ثابتة طوال الحركة.
• أداء المرحلة السلبية من الصليب الجسم مطرقة حليقة لوقت أطول مرتين من الإيجابية لتحقيق أقصى قدر من نشاط العضلات وتطور أفضل.