جدول تمارين الصدر فى المنزل

جدول تمارين الصدر فى المنزل
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

جدول تمارين الصدر فى المنزل

نحن على يقين من أن بعضًا منكم قد انقلب من خلال مجلة للياقة البدنية أو مررًا عبر بعض مواقع كمال الأجسام أو التمارين الرياضية ، يتعثر حتمًا عبر صور رجال برتقاليين مع صدور بارزة ومنحوتة. على الرغم من أن هذا عرض متطرف للعضلات المبنية (العضلات الصدرية) ، فإن العديد من الرجال يطمحون إلى أن وجود صدر قوي منغم ضروري أيضًا للرجال والنساء على حد سواء – ويتجاوز جمال اللياقة البدنية.

تعد عضلات صدرك من أقوى عضلات الجزء العلوي من جسمك وتلعب دورًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بدفع الحركات — من دفع الباب مفتوحًا إلى ترغية شعرك في الحمام. نحن نعلم مدى أهمية تضمين التمارين التي تستهدف الصدرتدريباتك ، حتى تطمئن إلى أنك ستعمل هذه العضلات من خلال اتباع برنامج كمال اجسام. إذا كنت تريد المزيد ، فجرّب هذه التمارين والتمارين الرياضية لوزن الجسم في المنزل.

لماذا عضلات صدرك مهمة؟

تتكون منطقة الصدر من عضلتين أساسيتين – الصدرية الكبرى والصدرية الصدرية – غالبًا ما يشار إليها باسم “عضلات الصدر”. العضلة الصدرية الكبرى هي الأكبر من العضلتين ، وتمتد عبر الجزء العلوي من الصدر ، وترتبط بالكتف وعظم الثدي ولها مظهر يشبه المروحة. من ناحية أخرى ، فإن الصدرية الصدرية هي عضلة صغيرة ورقيقة ومثلثية تقع أسفل صدرية رئيسية.

Chest Muscles infographic

فماذا تفعل هذه العضلات بدقة؟ حسنًا ، إنها مهمة جدًا عندما يتعلق الأمر بالتحكم في حركات ذراعك. من سحب يدك وتدويرها باتجاه مركز جسمك إلى رفع ذراعيك. فكر في رفع طفل إلى ذراعيك ، أو تحريك مضرب التنس أو دفع شيء ثقيل بعيدًا عنك.

بالإضافة إلى ذلك ، بما أن هذه العضلات تشغل معظم جدار الصدر ، فإن تمرينها سيحرق كمية كبيرة من الطاقة. إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الجنيهات وتنحيفها ، فهذه عضلة جيدة للتدريب. سيعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد.

بالنظر إلى أهمية هذه العضلات القوية ، قمنا بصياغة تمرينين مخصصين – مع وبدون معدات – يمكنك القيام به من راحة الجدران الأربعة الخاصة بك ، للحصول على صدر متناسق وعضلي.

تمارين الصدر في المنزل بدون معدات

إنها لعبة قديمة ، ولكنها جيدة – تمارين الضغط الكلاسيكية وجميع أشكالها هي واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين قوة صدرك. إن تغيير موضع جسمك ومقدار الوقت الذي يستغرقه تنفيذ التمرين سيصيب مناطق مختلفة من صدرك ، لقوة متوازنة من الجزء العلوي من الجسم.

قبل أن نبدأ في التمرين ، إليك كيفية إجراء اختلافات تمارين الضغط المختلفة.

1. تمارين الضغط العادية

يُعد هذا التمرين الكلاسيكي لوزن الجسم ممتازًا للبدء به وكذلك للحفاظ عليه كرسالة تدريب أساسية في أي تمرين لكامل الجسم أو الجزء العلوي من الجسم. تأكد من استخدام قبضة عريضة ، لأن هذا سيعمل على عضلات صدرك أكثر من تقنية قبضة ضيقة.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً