تمارين الضغط Push Up
تمرين الضغط على قبضة واسعة تمرين كبير لتطوير قوة الجزء العلوي من الجسم ، والاستقرار الأساسي وبناء عضلات الصدر. كيف تلعب تمارين الضغط Push Up يمكن تنفيذها بسهولة في كل مكان ويمكن لأي شخص تقريبًا من المبتدئين إلى لاعب كمال الأجسام المتقدم الاستفادة من القيام بها. تشدد قبضة واسعة على عضلات الصدر أكثر من الكتف والترايسبس ، لذلك سوف صدرك سوف تفشل أمامها.
تجهيز تمارين الضغط Push Up
استلق على الأرض مع وجهك لأسفل وجسمك مستقيم مع أصابع قدميك على الأرض وكفك أكبر من عرض الكتف. ارفع رأسك للأعلى ، وادر صدرك نحو الأرض ، وقم بثني القيمة المطلقة ، وثني ذراعيك قليلاً. هذه هي نقطة الانطلاق.
كيف تلعب تمارين الضغط Push Up
أثناء استنشاقك ، تنخفض نفسك ببطء إلى أن يلمس صدرك الأرض. من هذا الموقف ، ادفع نفسك إلى وضع البداية من خلال تقلص عضلات صدرك والزفير. امسك الانكماش لثانية واحدة في الأعلى وابدأ التكرار التالي.
اسرار تضخيم عضلة البنج بتمرين الضغط
- حافظي على عضلات البطن مشدودة ، والجسم في سطر واحد ولا تسمح لهبوط الحوض.
- الحفاظ على رأسك حتى وانتفخ صدرك
- لا تغلق مرفقك في الأعلى للحفاظ على التوتر في الصدر ، وليس على الترايسبس .
- أداء الجزء السلبي للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية.
