تمارس Cardio و HIIT والتدريبات لكامل الجسم مكانها في خطة تدريب مدروسة جيدًا ، ولكن في بعض الأحيان يكون عليك ضرب غرفة الأوزان والبحث عن ضخامة الحجم العضلى تمرين بنش ضخامه والترايسبس .

احتفظ بساعة واحدة لهذا التمرين من PT Jeremy Scott – فسوف يفجر صدرك والترايسبس باستخدام مجموعة متنوعة من الطرق لإحباط ألياف عضلاتك.

يعد حجم التمرين بمضخة فورية لفترة طويلة بعد أن تضغط على العضلة ، ويضمن الضغط المستمر على عضلاتك نموًا مثاليًا ، وبشكل ملحوظ ، زيادة ملحوظة في العضلات.

عندما تتعامل مع التمرين ، وهو مستوحى من إله كمال الأجسام أرنولد شوارزنيجر ، لا تتعجل من التكرارت .التركيز على التواصل الذهنى مع العضلات التي تعمل والتحكم في الحركة من خلال مجموعة كاملة من الحركة.

سوف تشعر أنك أكبر على الفور تقريبًا – ضع في اعتبارك إطار الباب عند خروجك …

تمرين بنش ضخامه والترايسبس بالصور

• Flat dumbbell chest presses, 4 sets of 8-12 reps

• Incline dumbbell bench press, 3 sets of 8-12 reps

• Dips and cable crossovers superset, 3 sets of max reps (a super set is alternating between sets of two exercises)

  

• Dumbbell skull crushers, 3 sets of 8-12 reps

• Triceps rope pushdown, 5 minutes non-stop

• TRX triceps extension, 3 sets 8-12 reps

• Floor press and pushup superset, 10-1 descending ladder (10 floor presses and 10 pushups, then 9 and 9, 8 and 8, and so on until you reach 1 rep of each)