تمرين بنش ضخامه والترايسبس

تمارس Cardio و HIIT والتدريبات لكامل الجسم مكانها في خطة تدريب مدروسة جيدًا ، ولكن في بعض الأحيان يكون عليك ضرب غرفة الأوزان والبحث عن ضخامة الحجم العضلى تمرين بنش ضخامه والترايسبس .

احتفظ بساعة واحدة لهذا التمرين من PT Jeremy Scott – فسوف يفجر صدرك والترايسبس باستخدام مجموعة متنوعة من الطرق لإحباط ألياف عضلاتك.

يعد حجم التمرين بمضخة فورية لفترة طويلة بعد أن تضغط على العضلة ، ويضمن الضغط المستمر على عضلاتك نموًا مثاليًا ، وبشكل ملحوظ ، زيادة ملحوظة في العضلات.

عندما تتعامل مع التمرين ، وهو مستوحى من إله كمال الأجسام أرنولد شوارزنيجر ، لا تتعجل من التكرارت .التركيز على التواصل الذهنى مع العضلات التي تعمل والتحكم في الحركة من خلال مجموعة كاملة من الحركة.

سوف تشعر أنك أكبر على الفور تقريبًا – ضع في اعتبارك إطار الباب عند خروجك …

تمرين بنش ضخامه والترايسبس بالصور

• تمرين تفيح بنش 4 مجموعات 12 عده

• تمرين تجميع بنش علوي 4 مجموعات 12 عدة

• تمرين متوازي مع تمرني كورس أوفر سوبر سيت

  

•  تمرين تراي بالدمبل

• تمرين تراي بالحبل 5 دقائق بدون توقف

  

• تمرين تراي الجديد 3 مجموعات 12 عده

• تمرين بنش على الارض مع تمرين الضغط سوبر سيت