إذا كان بناء السكس باك سهلاً ، فسيحصل الجميع تقريبًا على عضلات بطن مثيرة. ليس الجهد الفعلي فقط هو الصعب ، بل إن معرفة “كيفية” حرق دهون البطن بشكل صحيح يمثل تحديًا أيضًا.
هدفنا هو أن نظهر لك أفضل طريقة عملية لحرق دهون المعدة ، حتى تتمكن أخيرًا من التباهي بمعدتك المتناسقة. لدينا مايك جاكسون – استشاري التغذية وأخصائي تحويل الجسم لمساعدتك في الحصول على عضلات بطن متناسقة ومثيرة. اقرأ واحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها بهذه 8 تمارين حرق الدهون البطن بسرعة.
أقرا ايضا : 30 طريقة للتخلص من دهون البطن للابد 
1: الجري أو المشي
حسنًا ، ربما تفكر ، “كيف يؤدي تحريك ساقيك إلى تقليص مقابض الحب هذه؟” حسنًا ، الحقيقة أنه لا توجد طريقة لاستهداف دهون البطن. تحدد الجينات الخاصة بك مكان استقرار الدهون في جسمك ، لذا فإن أفضل شيء يمكنك فعله هو البدء في الحركة.
أثناء ممارسة الرياضة ، يتم حرق السعرات الحرارية وتنخفض نسبة الدهون في الجسم. لذا ، فإن ممارسة الرياضة لا تساعدك فقط على فقدان دهون البطن ، بل إنها تساعد أيضًا على التخلص من الدهون من مناطق أخرى. يعد الجري والمشي من أفضل تمارين حرق الدهون. بالإضافة إلى أن المعدات الوحيدة التي تحتاجها هي زوج جيد من الأحذية. بين الاثنين ، الجري يحرق سعرات حرارية أكثر ، لكن المشي ليس بعيدًا جدًا.
يمكن أن يكون الجري والمشي جزءًا من روتين التدريب المتقطع ولا تنسَ الإحماء والتهدئة إذا كنت تجري الجري لفقدان الوزن.
2: اجهزة الكارديو الحديثة
بعضنا لم يعد لديه المفاصل القوية التي كانت لدينا في سن المراهقة. الركض غير وارد والمشي لا يقطعه. الخبر السار هو أن اجهزة الكارديو الحديثة يوفرون تمرينًا مكثفًا تمارين كارديو متعددة وكبيرة التأثير. في الواقع ، يبلغ وزنه 145 رطلاً. يمكن للشخص أن يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة على جهاز التمارين الرياضية. هذا يساوي عدد السعرات الحرارية مثل حروق الجري ، ولكن بدون تآكل المفصل.
3: ركوب الدرجات
الدراجات يعد ركوب الدراجات تمرينًا آخر رائعًا للقلب منخفض التأثير. ناهيك عن أنها طريقة رائعة للسفر أو مشاهدة الريف. اعتمادًا على السرعة والشدة ، يمكن للشخص العادي أن يحرق ما بين 250 إلى 500 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من ركوب الدراجة.
اقرا أيضا : افضل تمارين حرق دهون البطن فى المنزل
4: تمرين الدراجة
إن حرق دهون الجسم والبطن بتمارين القلب هو نصف المعركة. التالي هو تقوية عضلات البطن بحيث يكون لديك شيء لتظهره بمجرد التخلص من الدهون. في دراسة حديثة ، تم تصنيف تمارين AB من الأفضل إلى الأسوأ. تم تصنيف تمرين الدراجة على أنه رقم 1 لأنه يتطلب استقرارًا في البطن ودورانًا للجسم والمزيد من نشاط عضلات البطن.
فيما يلي بعض تمارين الدراجة التي يمكنك القيام بها قبل القفز على دراجتك: –
استلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك –
ارفع ركبتيك على صدرك أثناء رفع الرأس والكتفين عن الأرض –
اجلب الكوع الأيمن إلى ركبتك اليسرى وقم بتصويبها الساق اليمنى –
تبديل الجوانب – أحضر الكوع الأيسر إلى ركبتك اليمنى وقم بتصويب الساق اليسرى – استمر في
تبديل الجانبين لمحاكاة حركة الدواسة
– يجب أن يكون التنفس مسترخيًا وحتى – قم
بعمل 1-3 مجموعات مع 12-16 تكرارًا.
5: تمرين البطن السفلية على المتوازى
هذا التمرين تحتاج إلى كرسي القبطان الموجود في معظم الصالات الرياضية. يحتوي الكرسي على ظهر مبطن ومساند للذراعين مع مقابض. ساقيك معلقة.
– قف على الكرسي
وامسك بقضبان اليد – حافظ على ظهرك مستويًا على الوسادة أثناء رفع الركبتين إلى صدرك – ثم
اسفل الساقين لأسفل مرة أخرى –
لمزيد من الشدة ، حافظ على استقامة الساقين عند رفعها – قم
بعمل 1-3 مجموعات باستخدام 12 -16 تكرار
6: تمرين البطن بالكرة
هذا التمرين يحتاج إلى الكثير من الثبات الذي يشرك المزيد من العضلات. ستحتاج إلى كرة تمرين.
ويدعم -Lie على الكرة حتى أسفل الظهر والقدمين تزرع بحزم على الأرض
أيدي -Place عبر الصدر أو خلف الرأس
وتقاسم المنافع -Contract ورفع الجذع الخاص بك وإلى الأمام
إلى الخلف -Lower أسفل
بين الحفاظ على استقرار الكرة خلال كل أزمة
-زفر عند الطحن ؛ استنشق عندما تنزل ظهرك لأسفل – قم
بعمل 1-3 مجموعات مع 12-16 تكرار
اقرا ايضا : تمارين الكرنش للبطن السفلية
7: تمرين الكرنش
الرأسي للساق العمودية لسحق الساق العمودية مشابهة للأزمة العادية. ولكنه يتطلب منك الحفاظ على استقامة ساقيك ، مما يجعل عضلات البطن تعمل بجهد أكبر ويزيد من شدة التمرين.
– استلقِ مع وضع يديك خلف رأسك –
ضع ساقيك بشكل مستقيم مع ركبتيك
متقاطعتين – عضلات بطن مرنة لرفع الرأس والكتفين عن الأرض –
استلق للخلف لأسفل
– حافظ على الساقين ممتدة في الهواء طوال الوقت –
زفر عند الثني ؛ استنشق عند الاستلقاء – قم
بأداء 1-3 مجموعات مع 12-16 تكرار
8: تمرين الكرنش العكسي
تمرين الأزمة العكسية تم تصنيف تمرين الضغط العكسي أيضًا فوق الجرش المنتظم باعتباره خامس أفضل تمرين لتقوية العضلات الأساسية.
– استلقِ على الأرض وذراعيك على جانبيك. – اعبر قدميك وارفعهما عن
الأرض حتى تخلق ركبتيك زاوية 90 درجة –
اقلب عضلات البطن وارفع الرأس والكتفين عن الأرض –
ازفر عند الانقباض ؛ استنشق عندما تنزل ظهرك لأسفل – قم
بأداء 1-3 مجموعات مع 12-16 تكرارًا أصبح
الحصول على عضلات بطن متناسقة أمرًا سهلاً
إن نجاح تسطيح معدتك هو مسألة حرق الدهون في الجسم وبناء العضلات. أفضل طريقة لحرق دهون الجسم هي من خلال تمارين القلب مثل الجري والمشي والتدريب الإهليلجي وركوب الدراجات. من خلال هذه التمارين ، يكون حرق دهون المعدة ، والتخلص من مقابض الحب ، وبناء ستة عبوات أمرًا ممكنًا تمامًا. لذا أرسل المذكرة لجسمك: القيمة المطلقة في الأناقة وقد حان الوقت للحصول عليها!
نصائح أخرى لحرق دهون البطن
تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان
أظهرت الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان تعزز فقدان الوزن. يساعد عن طريق امتصاص الماء وتشكيل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي.
يساعدك هذا على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
وجدت دراسة أجريت على 1100 فرد أن كل زيادة بمقدار 10 جرام في تناول الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تساعد في تقليل زيادة دهون البطن بنسبة 3.7 في المائة على مدى ثلاث سنوات.
تشمل المصادر الشائعة للألياف القابلة للذوبان بذور الكتان وبراعم بروكسل والأفوكادو والبقوليات والتوت الأسود.
لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على دهون
غير مشبعة عند ضخها مع الهيدروجين من الدهون المتحولة. تزيد الدهون المتحولة الالتهاب وخطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة الدهون في البطن ومقاومة الأنسولين.
وجدت دراسة أجريت على القرود أن القردة التي تناولت نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون غير المشبعة ، اكتسبت 33 في المائة من الدهون في البطن أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة.
تجنب الكحول
اقترح الباحثون أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يجعلك تكتسب دهون البطن. تم ربط التقليل من الكحول بتقليل حجم الخصر.
أظهرت دراسة أجريت على 2000 شخص أن الأشخاص الذين يتناولون الكحول يوميًا بكميات متوسطة فقدوا دهونًا في البطن أكثر من أولئك الذين يتناولون الكحول في بعض الأحيان ولكن بكميات كبيرة جدًا.
