![7 تمارين تضخيم تاريسبس للذراع أكبر (لا تفوت الفرصة !)](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/83/Triceps_brachii.png/250px-Triceps_brachii.png)
![7 تمارين تضخيم تاريسبس للذراع أكبر (لا تفوت الفرصة !)](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/e/ee/Lyen_wong_wiki.jpg/220px-Lyen_wong_wiki.jpg)
تذكير: لا تقم بإجراء جميع هذه 7 في نفس الروتين ، واختيار 3-4 تكشيلات وتنفيذ 3 مجموعات في نطاق 12-15 تكرارا .
1) Close Grip Bench Press
![بار بنج ضيق لتكون العضله المستهدفه هى التراي بشكل اوى والبنج بشكل ثانوى](https://cdn-ami-drupal.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/close-grip-bench-press-triceps-weights-main.jpg)
2) EZ Bar Skull Crushers
![بار زجزاج تراي](https://nicofitwolff.files.wordpress.com/2017/11/skull-crusher.jpg?w=760&h=296)
3) Overhead Dumbbell Extensions
![دمبل فرنساوى تراي](http://s3.amazonaws.com/prod.skimble/assets/1375615/image_iphone.jpg)
4) Tricep Cable Extensions
![كابل تراي](https://www.mensjournal.com/wp-content/uploads/mf/triceps_pushdown_main.jpg)
5) Single Arm Cable Extensions
![كبل فردي تراي مقلوب](https://bodybuilding-wizard.com/wp-content/uploads/2014/08/one-arm-reverse-grip-cable-push-down.jpg)
6) Overhead Cable Extensions
![حبل تراي خلفي](https://cdn2.coachmag.co.uk/sites/coachmag/files/styles/insert_main_wide_image/public/2017/12/cable-overhead-extension.jpg?itok=BynDSg-b)
7) Dumbbell Kickbacks
![هامر تراي](https://www.projectswole.com/wp-content/uploads/2011/10/arnold-triceps-kickbacks.jpg)
تمارين الذراعين
تمارين لشد الذراعين في اسبوع
تمارين لتنحيف الذراعين وشدها في اسبوع
حرق دهون الذراعين
تمارين لتضخيم عضلة التراي
عضلة التراي بالانجليزي
سبب تراكم الدهون في الذراعين
وصفات للتخلص من دهون الذراعين
تمرين عضلة التراي في المنزل
تمارين تضخيم الترايسبس,تمرين 7 تمارين تضخيم تاريسبس للذراع أكبر (لا تفوت الفرصة !) ,تمارين الضهر السحب,تمرين تراي كامل,تمارين الأكتاف,تمارين لتنحيف الزنود,تراي,تمرين تراي ضخامه,تمارين الضهر ثلث,تمارين الضهر,تمارين لشد الجسم,تمارين التراي للمبتدئين,تمارين التراي بالدامبلز