7 تمارين تضخيم تاريسبس للذراع أكبر (لا تفوت الفرصة !)

https://musclesbuilding.net/7-تمارين-تضخيم-تاريسبس-للذراع-أكبر/
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

7 تمارين تضخيم تاريسبس للذراع أكبر (لا تفوت الفرصة !)

 

7 تمارين تضخيم تاريسبس للذراع أكبر (لا  تفوت الفرصة !) 7 تمارين تضخيم تاريسبس للذراع أكبر (لا  تفوت الفرصة !)7 تمارين تضخيم تاريسبس للذراع أكبر (لا  تفوت الفرصة !)

تذكير: لا تقم بإجراء جميع هذه 7 في نفس الروتين ، واختيار 3-4  تكشيلات وتنفيذ 3 مجموعات في نطاق 12-15 تكرارا  .

1) Close Grip Bench Press

بار بنج ضيق لتكون العضله المستهدفه هى التراي بشكل اوى والبنج بشكل ثانوى
2) EZ Bar Skull Crushers

بار زجزاج تراي
3) Overhead Dumbbell Extensions

دمبل فرنساوى تراي
4) Tricep Cable Extensions

كابل تراي
5) Single Arm Cable Extensions

كبل فردي تراي مقلوب
6) Overhead Cable Extensions

حبل تراي خلفي
7) Dumbbell Kickbacks

هامر تراي

‫0 تعليق

اترك تعليقاً