5 اخطاء ترتكبها اثناء الديدليفت

5 اخطاء ترتكبها اثناء الديدليفت
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

5 اخطاء ترتكبها اثناء الديدليفت

في هذه الأيام ، فإنالديدليفت هي فيروسية : في Instagram ، #deadlift شبكات أكثر من 9 ملايين زيارة. والمزيد من صالات الألعاب الرياضية الكبيرة مثل منصات الرفع الرياضية Gold’s و 24 ساعة للياقة البدنية واللوحات الملونة ذات الحجم القياسي التي تناسب هذه الحركة بشكل مثالي بالنسبة لفئران الصالة الرياضية ، لن يحل أي شيء محل الضغط على بنش برس كمقياس لرفع البراعة ، ولكن بالنسبة للرافعين الجادين  ، يقترب الموعد النهائي.

من الناحية النظرية ، لا يمكن أن يكون الديدليفت أكثر بساطة — انحنى واقتلع من الحديد الذي تم تحميله من الأرض. ولكن يعرف الصيادون ذوو الخبرة أن آليات الحركة مليئة بالفروق الدقيقة التي يصعب فهمها بشكل صحيح . من بين الإشارات التي تسمعها كثيرًا من المدربين هي “الحفاظ على أسفل ظهرك في قوسه الطبيعي” طوال المصعد – ولكن في اللحظة التي يبدأ فيها العديد من المصاعد في رفع الأوزان الثقيلة ، فإن قوس أسفل الظهر هو أول شيء يذهبون إليه.

لماذا قد يكون هذا السؤال أكثر صعوبة مما تتصور. للإجابة على ذلك ، قمنا باستغلال الأردن “The Muscle Doc” Shallow ( themuscledoc.com ) ، وهو مصمم لتقويم العمود الفقري متخصص في الرياضة والأداء ، ورافع قوي للراعي يمكنه أن السكوات والديدليفت بأكثر من 600 رطل. فيما يلي أهم خمسة أسباب وراء خروج ظهرك عنك عندما تسحب ذلك الشريط من الأرضية – وكيفية إصلاحها:

ضع بار على الأرض ، وانحنى ، وأمسكه ، واستلمه . مدى صعوبة يمكن أن يكون؟

‫0 تعليق

اترك تعليقاً