هل يمكننا تغيير شكل عضلاتنا؟

هل يمكننا تغيير شكل عضلاتنا باستخدام تمارين معينة أو بتغيير الزاوية التي ندرب عندها عضلات معينة؟

ماذا تتوقع من جهود كمال الاجسام الخاصة بك؟ هناك العديد من الآثار الإيجابية لرفع الأثقال . يمكن أن يساعدك كمال الأجسام على تقوية عضلاتك وتحسين صحتك ومظهرك ومحاربة فقدان العضلات المرتبط بالعمر. الفوائد المحتملة تكاد لا تحصى. ومع ذلك ، عليك أن تفهم أن بعض الخصائص (العوامل) الوراثية محددة مسبقًا ولا تخضع للتغيير ، على سبيل المثال ، طولك أو لون عينيك. لذلك من المشروع أن تسأل هل من الممكن تغيير شكل عضلاتك عن طريق أداء تمارين معينة أو بتغيير الزاوية التي تدرب فيها عضلات معينة؟ الغرض من هذه المقالة هو شرح أحد أكثر المواضيع التي يساء فهمها في كمال الأجسام.

هل يمكننا “تشكيل” عضلاتنا بتمارين معينة؟

أحد أكثر المواضيع التي يساء فهمها في كمال الأجسام هو الاعتقاد بأن هناك بعض التمارين التي تحدد أو تحدد العضلات وغيرها التي تكبرها. لسوء الحظ ، فإن شكل أو شكل العضلات محدد مسبقًا وراثيًا ولا يمكن تغييره. لذلك لا يوجد شيء مثل “تمارين تشكيل”. لكن هذا لا يعني أن جسمك محدد مسبقًا. أنت بحاجة إلى النظر إلى نفسك بالطريقة التي يريدها الفنان وتقرر أين تحتاج إلى “الطين” أكثر أو أقل ، كما وضعها أرنولد في ضخ الحديد.

فقط لإعطائك مثال ، نعتبر عادة الضغط على مقاعد البدلاء بمثابة تمرين ضخم للصدر. من ناحية أخرى ، يطير الكابل الذي نراه عادةً كتمرين تشكيل. أثناء أداء أي من التمرينين ، تتقلص الصدريات ببساطة وتسترخي. إذن من أين تأتي هذه الفكرة؟

على الأرجح ، يحدث أن يتم إجراء المقعد الثقيل في غير موسمها ، عندما يكون الناس أقوى وأكبر. أثناء اتباع نظام غذائي ، خاصة عندما يأكل الرياضي عددًا أقل من الكربوهيدرات وبالتالي يكون لديه طاقة أقل ، لا يملك العديد من الرياضيين القوة لأداء مقاعد ثقيلة بعد الآن حتى يلجأوا إلى ذبابة الكابلات لتمرين الصدر. نظرًا لأنها أصغر حجماً ، فقد استنتجوا أن ذبابة الكابلات يجب أن تكون قد قامت بالخدعة ، وليس السعرات الحرارية المخفضة بشكل كبير وزيادة معدل ضربات القلب.

فهل جميع التمارين متساوية؟

عند تدريب العضلات ، من الضروري أداء حركة متوسطة المدى أو قوة ومتابعة ذلك بتمرين شد.

كمثال ، بالنسبة للصدر ، يمكن للمرء أن يقوم بالضغط المنحدر متبوعًا بذباب الدمبل مع التركيز على التمدد. يتضمن التمرين الكبير الكثير من العضلات الأخرى مثل العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين ويجبر الجسم على إطلاق هرمون النمو أثناء التمرين. بعد حركة تمدد ، يخلق الرياضي تمزقات الأنسجة ، مما سيسمح بمزيد من نمو العضلات. يحتاج الجسم إلى إصلاح تلك الدموع ، التي تستهلك الكثير من الطاقة (فقدان الدهون) وتجعل العضلات أقوى (اكتساب العضلات) اعتمادًا على السعرات الحرارية التي تتناولها.

ماذا عن تغيير الزاوية التي ندرب فيها عضلات معينة؟

هناك أيضًا اعتقاد شائع على الرغم من أنه خاطئ بأنه من خلال تغيير الزاوية التي يتم فيها تدريب العضلة ، سيكون المتدرب قادرًا بطريقة ما على توجيه الضغط المفروض على مناطق محددة من العضلة وبالتالي يمكن “تشكيل” العضلات التي يتم تدريبها.

هذا الاعتقاد لا أساس له على الإطلاق. السبب هو طريقة تعصيب العضلة. تنقسم الأعصاب التي تدخل عضلة معينة إلى خيوط تشبه الفروع على الشجرة. ينتهي كل فرع عند الخلية العضلية ويحمل التيار الكهروكيميائي الذي يتسبب في انقباض كل خلية عضلية. عندما يتم إطلاق هذا التيار ، تتقلص جميع الخلايا التي يخدمها الفرع (عصبون واحد) في وقت واحد (قانون كل أو لا شيء لتقلص ألياف العضلات) ، وليس بعضها لاستبعاد البعض الآخر. ليس من الممكن ببساطة عزل جزء أو حد أو سلسلة من العضلة.

شكل العضلات هو وظيفة علم الوراثة. هذا هو السبب في أن المدافعين عن “تشكيل العضلات” لا يمكنهم أداء تمرين لجعل العضلة ذات الرأسين تبدو مثل مثلث أو مسدس أو جبل راشمور.

بالنظر إلى الأمر بطريقة أخرى ، لنفترض أن شابًا في السادسة عشرة من عمره كان لديه كرة بلورية يمكن أن ينظر إليها لمعرفة كيف ستبدو عضلاته عندما يكون عمره 21 عامًا. كان يرى عضلات أكبر منتفخة ، ولكن شكلها وشكلها سيكونان مقدرين مثل شكل أنفه أو أذنيه. يمكن أن يتدرب بأي طريقة يريدها على مدى السنوات الخمس المقبلة ، لكن عضلاته ستنتهي تمامًا مثل تلك الموجودة في الكرة البلورية. ليس هناك خيار اخر. يمكنه التدريب بمجموعة واحدة ، عشر مجموعات ، مدى كامل ، مدى قوي ، حركات عزل ، حركات مركبة ، رفع الصخور ، رفع الأثقال ، إلخ. ولكن عندما كان في أقصى عضلاته ، ستبدو عضلاته بالطريقة التي تم برمجتها بها لتبدو عندما ضرب حيوان منوي أبيه بويضة أمه.

هل تنعيم العضلات هو أيضا أسطورة؟

في حين أن التشكيل أسطورة ، إلا أن النحت يصف ما هو ممكن بالفعل. يمكنك أولاً بناء عضلاتك ثم تقليل نسبة الدهون في جسمك ، مما يمنحك ذلك “جسم الشاطئ” النحيف والرياضي الذي يحسد عليه الكثير من الرجال والنساء.

والوجهة الرئيسية هنا هي أنه يمكنك ممارسة عضلاتك بطريقة تحقق التطور الكامل ، ولكن في النهاية ، سيكون للوراثة الكلمة الأخيرة حول الشكل العام لعضلاتك.

التنغيم ، وفقًا لمعايير وسائل الإعلام ، هو مزيج من فقدان الدهون واكتساب العضلات. لا تحدث دائمًا بنفس المعدل ، لذلك لا يمكن أن يكون لديك توقعات عالية بأنك ستتمكن من تحقيق هذين الهدفين في نفس الوقت إلى حد كبير. لا يمكنك بالتأكيد استهداف مناطق محددة للتنغيم أيضًا. للأسف ، لا نفقد الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. الناس لديهم “نقاط مشاكل” لسبب ما. لقد تراكمت لديهم أكثر الدهون هناك ، ويجدون صعوبة كبيرة في فقدانه. لذلك إذا كنت تفقد دهون الجسم ، فإن الأماكن الأولى لفقدان الدهون غالبًا ما تكون الأماكن التي ليس لديها الكثير من الدهون لتخسرها.

الخاتمة حول تغيير شكل عضلاتنا

لديك جينات تحدد العديد من الأجزاء المهمة في لغز بناء العضلات. شكل عضلاتك (طولها وبنيتها وأين ترتبط) هو قطعة واحدة فقط في اللغز. لا توجد طريقة لتغيير شكل عضلاتك عن طريق أداء تمارين معينة. لا يوجد شيء مثل التمرين يستكثر وتشكيل. أيضًا ، لا يمكنك ببساطة تغيير شكل العضلات عن طريق تغيير الزاوية التي تدرب بها تلك العضلات الخرسانية.

لذلك لا تضيع وقتك الثمين في محاولة تشكيل عضلة في شيء لا يمكن أن يصبح. كل ما يمكنك فعله هو جعل عضلاتك أكبر (من خلال الكثافة التقدمية) ، أو أصغر (من خلال عدم الاستخدام) ، أو البقاء على حالها (من خلال عدم تغيير الشدة). بعبارة أخرى ، يمكن أن تنمو عضلاتك أكبر في الحجم ويمكن أن تتقلص ، لكن لا يمكنها إطالة سحريًا أو تقريبها. بالطبع ، التمدد يمكن أن يغير ضيق العضلات ، لكن هذا لا يغير الشكل. بقدر ما يريد وحيد القرن أن يكون وحيد القرن ، لا يمكن أن يكون وحيد القرن. لكنه لا يزال وحيد القرن ، وهذا رائع للغاية.

لذلك ، سواء كنت تمارس البيلاتيس أو اليوجا أو تمارين الأثقال لتقوية وبناء عضلاتك ، فإن شكلها سيظهر بنفس الشكل. والفرق الرئيسي هو أن تمارين الوزن ستنمو عضلاتك بشكل أسرع. من ناحية أخرى ، يمكن أن تقدم اليوغا والبيلاتيس أشياء لا يقدمها تدريب الوزن ، مثل المرونة الشديدة ، والتعرق الشديد (اليوغا الساخنة ، على سبيل المثال) ، والتأمل المدمج.