في رأيي ، يمكن لشخص واحد فقط تقديم مطالبة مشروعة لامتلاك أكبر زوج من الارجل في تاريخ كمال الأجسام: توم بلاتز. لسوء الحظ ، لست أنت ، مما يعني أن لديك نقطة ضعف أو اثنين أسفل الحزام. بشكل أكثر تحديدا ، في الرجل. لا تقلق – فخذاي لم يكن دائمًا قويًا أيضًا. ولكن مع وجود ساعات لا حصر لها في صالة الألعاب الرياضية ، والتخلص من تلك المناطق التي كانت تعاني من نقص في النمو ، قمت ببناء زوج من الساقين غائبة عن أي عيوب واضحة. (ليس على قدم المساواة مع توم ، بطبيعة الحال ، ولكن محترم في أي حال.) 

تتكون الرجل الخاصة بك من عدة مناطق متميزة ، يمكن لأي منها أن يتخلف عن الآخرين. لاستكشاف أي من هذه المناطق أو جميعها ، أقترح اتخاذ الإجراء التالي: 

الضعف  | الرجل الداخليين السفليين 

• الحل  | جهاز رجل الساق 
• كيف  | أفضل طريقة لتطوير “الرجل” التي يريدها كل شخص (أو يجب أن يريدها) هي جهاز الرجل. ولكن هذه هي الحيلة: لأن عمل العضلة العظمية يعمل بجهد أكبر عندما تنحني الركبة تمامًا ، أقترح استخدام مجموعة من الحركة أينما تذهب لأسفل (بقدر ما تستطيع دون أن تسقط ظهرك أسفل اللوحة) ، لكن ارفع فقط ثلاثة أرباع الطريق احتياطيًا لكل مندوب. افعل ذلك لبضعة أشهر وستتوقف الرجل السفلية عن أن تكون نقطة ضعف. 

الضعف  |  الرجل الخارجي (المتسعة الوحشية) 

• الحل  |  هاك سكوات مع موقف ضيق 
• كيف  |  عند استهداف الأرباع الخارجية الضعيفة ، يكون المفتاح هو إبقاء قدميك متقاربتين (أقل من عرض الكتفين) وتوجيه أصابع قدميك للأمام مباشرة. هذه النصيحة ينطبق على هاك سكوات أو أي اختلاف آخر في سكوات. 

الضعف  |  الرجل الداخلية (المقربين) 

• الحل  |Side lunge
• كيف  |  بصرف النظر عن اتخاذ موقف أوسع من سكوات ، يمكنك أيضا ضرب الفخذين الداخلية مع الطعنات الجانبية. (وبالطبع ، هناك دائمًا آلة الفخذ الداخلية ، لكن ألا يبدو ذلك قليلًا من الجرأة؟) هذه تشبه الطعنات المعتادة ، ما عدا أن تنطلق إلى الجانب بدلاً من الخروج مباشرة من أمامك. خطوة إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح لضرب حقا تلك المنطقة الداخلية. 

الضعف  |  العضلى الأمامي للفخذين (المستقيمة الفخذية) 

• الحل  | جهاز رجل امامى
• كيف  |  يمتد عظم الفخذ مباشرة أسفل مقدمة فخذك ، ومن الناحية المثالية ، يجب أن تبرز أكثر من أي عضلات رباعية أخرى. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذه نقطة ضعيفة وبالتالي يجب مهاجمتها بامتدادات الساق. لا توجد تقنية رائعة هنا – فقط قم بضربها بشكل مكثف وصارم ، وقم بالضغط على كل ممثل ولا تنتهي بمجموعة حتى يتم إشعال النار في كوادك. 

أخيرًا ، إذا كان ضعفك هو التطور الشامل للرجل ، فهناك إجابة واحدة قد لا ترغب في سماعها ، ولكن يجب عليك ذلك. والحل هو سكوات الحديد مجربة وحقيقية. الأرجل النحيفة والساقين الضعيفة والساقين التي تشعر بالحرج الشديد من عدم ارتدائك سراويل قصيرة – الجواب هو وضع الحديد على ظهرك وسكوات  في كل تمرين ساق. الثقيلة ومكثفة. أسبوع في ، أسبوع خارج. توالي السنين. تعلم أن تحب ذلك ، وسوف تجني العديد من المكافآت العضلات.