تجهيز بار سميث بنش مقلوب
بار سميث بنش مقلوب وقم بضبط البار الحديد على ارتفاع يمكنك الوصول إليه بأيدي ممتدة تقريبًا. ثبّت ساقيك / كاحليك عند الحشو وضعيه ببطء على المقعد. امسك بار السميث بقبضة يد (النخيل متجهة للأمام) بيديك بعرض أوسع من الكتف (القبضة اليمنى هي أولئك الذين يخلقون زاوية 90 درجة بين الساعدين والذراعين العلويين في الجزء الأوسط من الحركة). افتح بار السميث من الحامل وأمسكه أعلى صدرك السفلي. سيكون هذا هو موضع البداية لبدء انخفاض سميث الصحافة.
كيف تلعب تمرين بار سميث بنش مقلوب
بينما تتنفس في بداية السقوط ، اضغط على البار السميث لأسفل بطريقة تحكم حتى تصل إلى أسفل الصدر. عندما تلمس الصدر ، قم بتغيير اتجاه الحركة بعناية ثم أعد بار السميث إلى وضع البداية أثناء الزفير. عقد بيكس في الأعلى ، عقد لمدة ثانية وكرر الحركة لممثلي الرغبة.
اسرار تضخيم البنش السفلي بالبار السميث
- لمنع نفسك من الإصابة وتحقيق أقصى قدر من التطور في انخفاض بيكس الخاص بك تعيين مقعد الانخفاض إلى زاوية ما بين 20-30 درجة. أي ميل أقل سوف يثقل كفة المدورة ويقلل عمل عضلات الصدر.
- قبل الاقتراب من تنفيذ التمرين ، تأكد من وضع المقعد بحيث يكون بار السميث أعلى صدرك تمامًا (أعلى قليلاً من القص).
- امسك بار السميث بإبهامك حول المقدمة لمنعه من الانزلاق.
- لا تقفل ذراعيك في أعلى الحركة ، فهذا من شأنه أن يساعدك على الحفاظ على التوتر في عضلات الصدر.
- لا ترتد من وزن صدرك ، لأداء تراجع سميث الصحافة آمنة وتصحيح المرحلة السلبية للحركة يجب أن تكون أطول من مرتين إيجابية.
