نصائح  ارنولد لتضخيم الارجل

نصائح  ارنولد لتضخيم الارجل
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

نصائح  ارنولد لتضخيم الارجل

في رأيي ، يمكن لشخص واحد فقط تقديم مطالبة مشروعة لامتلاك أكبر زوج من الارجل في تاريخ كمال الأجسام: توم بلاتز. لسوء الحظ ، لست أنت ، مما يعني أن لديك نقطة ضعف أو اثنين أسفل الحزام. بشكل أكثر تحديدا ، في الرجل. لا تقلق – فخذاي لم يكن دائمًا قويًا أيضًا. ولكن مع وجود ساعات لا حصر لها في صالة الألعاب الرياضية ، والتخلص من تلك المناطق التي كانت تعاني من نقص في النمو ، قمت ببناء زوج من الساقين غائبة عن أي عيوب واضحة. (ليس على قدم المساواة مع توم ، بطبيعة الحال ، ولكن محترم في أي حال.) 

تتكون الرجل الخاصة بك من عدة مناطق متميزة ، يمكن لأي منها أن يتخلف عن الآخرين. لاستكشاف أي من هذه المناطق أو جميعها ، أقترح اتخاذ الإجراء التالي: 

الضعف  | الرجل الداخليين السفليين 

تمرين جهاز الدفع للرجل

  • الحل  جهاز رجل الساق 
  • كيف  أفضل طريقة لتطوير “الرجل” التي يريدها كل شخص (أو يجب أن يريدها) هي جهاز الرجل. ولكن هذه هي الحيلة: لأن عمل العضلة العظمية يعمل بجهد أكبر عندما تنحني الركبة تمامًا ، أقترح استخدام مجموعة من الحركة أينما تذهب لأسفل (بقدر ما تستطيع دون أن تسقط ظهرك أسفل اللوحة) ، لكن ارفع فقط ثلاثة أرباع الطريق احتياطيًا لكل مندوب. افعل ذلك لبضعة أشهر وستتوقف الرجل السفلية عن أن تكون نقطة ضعف. 

الضعف   الرجل الخارجي (المتسعة الوحشية) 

هاك سكوات عضلات الرجل

  • الحل   هاك سكوات مع موقف ضيق 
  • كيف   عند استهداف الأرباع الخارجية الضعيفة ، يكون المفتاح هو إبقاء قدميك متقاربتين (أقل من عرض الكتفين) وتوجيه أصابع قدميك للأمام مباشرة. هذه النصيحة ينطبق على هاك سكوات أو أي اختلاف آخر في سكوات. 

الضعف   الرجل الداخلية (المقربين) 

نصائح  ارنولد لتضخيم  الارجل

  • الحل  |Side lunge
  • كيف   بصرف النظر عن اتخاذ موقف أوسع من سكوات ، يمكنك أيضا ضرب الفخذين الداخلية مع الطعنات الجانبية. (وبالطبع ، هناك دائمًا آلة الفخذ الداخلية ، لكن ألا يبدو ذلك قليلًا من الجرأة؟) هذه تشبه الطعنات المعتادة ، ما عدا أن تنطلق إلى الجانب بدلاً من الخروج مباشرة من أمامك. خطوة إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح لضرب حقا تلك المنطقة الداخلية. 
نصائح  ارنولد لتضخيم  الارجل

الضعف   العضلى الأمامي للفخذين (المستقيمة الفخذية) 

  • الحل  جهاز رجل امامى
  • كيف   يمتد عظم الفخذ مباشرة أسفل مقدمة فخذك ، ومن الناحية المثالية ، يجب أن تبرز أكثر من أي عضلات رباعية أخرى. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذه نقطة ضعيفة وبالتالي يجب مهاجمتها بامتدادات الساق. لا توجد تقنية رائعة هنا – فقط قم بضربها بشكل مكثف وصارم ، وقم بالضغط على كل ممثل ولا تنتهي بمجموعة حتى يتم إشعال النار في كوادك. 

أخيرًا ، إذا كان ضعفك هو التطور الشامل للرجل ، فهناك إجابة واحدة قد لا ترغب في سماعها ، ولكن يجب عليك ذلك. والحل هو سكوات الحديد مجربة وحقيقية. الأرجل النحيفة والساقين الضعيفة والساقين التي تشعر بالحرج الشديد من عدم ارتدائك سراويل قصيرة – الجواب هو وضع الحديد على ظهرك وسكوات  في كل تمرين ساق. الثقيلة ومكثفة. أسبوع في ، أسبوع خارج. توالي السنين. تعلم أن تحب ذلك ، وسوف تجني العديد من المكافآت العضلات.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً