مسطره مقلوب عضلة التراي

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

مسطره مقلوب عضلة التراي

في هذا المنشور ، سوف تتعلم كيفية إجراء تمرين مسطره مقلوب عضلة التراي لكابل الإمساك بأمان وفعالية لتحقيق أقصى قدر من النتائج من تمرين العزل الرائع  عضلة التراي  .

تمرين كمال الأجسام هذا هو الإصدار العكسي لقوة عضلة التراي في الكبل . قبضة العكسي (السفلية) تركز أكثر على رأس الرؤوس عضلة التراي ( يزعم ). لذلك ، من الجيد استخدام كل من المقبض العلوي والساق على أذرع عضلة التراي لديك من أجل تنمية متوازنة.

كيفية أداء مسطرة مقلوب عضلة التراي – النموذج الصحيح

وضع البدء (الإعداد)

نعلق شريط مستقيم لكابل بكرة عالية. قف في مواجهة كومة الوزن ووضع ساق واحدة قليلاً أمام الآخر. أمسك الشريط بمسافة ضيقة بين اليد (حول عرض الكتفين) ، وقبضة سفلية (النخيل متجهة لأعلى). ابدأ بأذرعك أعلى بالتوازي مع الأرض ومرفقيك بالقرب من جانبيك.

عكس قبضة كابل ثلاثية الرؤوس Pushdown

الحركة (الحركة)

ابقِ المرفقين في مكانك ، ضع عقدك في عضلة التراي لتمديد المرفقين حتى تكون ذراعيك مستقيمة. الضغط علىعضلة التراي للحصول على العد ، ثم العودة إلى موقف البداية.

العضلات المشاركة في مسطرة كيبل عكس قبضة  عضلة التراي 

حركة شد الرؤوس عضلة التراي الخلفية هي حركة أحادية المفصل (تسمى أحيانًا العزلة) تعزل ثلاثية الرؤوس (خاصة الرأس الإنسي) دون مساعدة مجموعات العضلات أو المفاصل الأخرى.

  • العضلات الرئيسية :عضلة التراي
  • العضلات الثانوية : anconeus
  • الخصوم : العضلة ذات الرأسين ، الرست، الساعد

مسطرة مقلوب عضلة التراي  – نصائح والخدع

  • إبقاء الأسلحة قريبة من الجانب.
  • يجب أن يتحرك فقط الساعدين ويجب أن تكون الكوعتان (الذراعين العلويتان) ثابتة بجانبك في جميع الأوقات.
  • الحفاظ على رأسك وعينيك إلى الأمام طوال التمرين.
  • ادفع الشريط لأسفل وهو يتحرك فقط عند المرفقين. استمر في الدفع حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. قد يمس الشريط الجزء الأمامي من فخذيك.
  • يتشابه وضع جسمك مع الإصدارات الأخرى من القائمة المنسدلة ، حيث يتعين عليك التأكد من إبقاء ركبتيك مقفلة مع صدرك للأعلى وسحب القيمة المطلقة في وضعية ، ووضع نفسك في أقوى موقف ممكن.

  الاختلافات بين تمارين عضلة التراي المقلوب 

يمكنك أيضًا تنفيذ تمرينات الرؤوس عضلة التراي هذه من خلال تمرين ذراع واحدة في كل مرة عن طريق ربط مقبض D بالكرة العالية ( دفع كبل قبضة ذراع واحدة لأسفل ). هذا سيسمح لك بعزل عضلة التراي بشكل أفضل. يُزعم أن هذا يعمل رأس الوسيط أصعب (نقطة قابلة للنقاش) ، على الرغم من أن قبضة أضعف يعني أنك سوف تضطر إلى استخدام وزن أقل.

قم بتوصيل مقبض D ببكرة عالية. استخدم قبضة سفلية واسحب الوزن لأسفل حتى يصبح ذراعك مستقيمًا. ابقِ كوعك مضغوطًا على جانبك ، لذلك فقط ذراعك يتحرك. العودة إلى وضع البداية. بعد إكمال العدد المحدد من الممثلين بذراع واحدة ، افعل نفس الشيء مع ذراعك المقابل.

مع هذا الإصدار ، يمكنك ضبط نفسك بنفسك عن طريق وضع يدك على ذراعك وممارسة بعض الضغوط لمساعدتك في أداء المزيد من الممثلين عن ذي قبل. يساعدك استخدام ذراع واحدة في كل مرة على التركيز بشكل أكبر على أداء التمرين بشكل صحيح.

واحد ذراع عكس قبضة كابل ادفع لأسفل

استبدال التمارين

لإضافة مجموعة متنوعة إلى روتين التمرينات عضلة التراي ، استبدل القائمة المنسدلة عضلة التراي بعدة تمرينات تعمل بنفس العضلات. يمكنك أداء العديد من التمارين عضلة التراي الأخرى باستخدام الحديد ، وذلك باستخدام زوج من الدمبل والكابلات والآلات. من الناحية المثالية ، سيظل التعديل أو التمرين البديل يعمل بنفس نوع الحركة أو نمط الحركة (حركة الضغط) ولكن بطريقة مختلفة قليلاً. سيضمن هذا أن يظل جسمك يكتسب قوة في حركة معينة ، ولكن التمرين مختلف بما يكفي لتحفيز مكاسب ضخمة.

  • عضلة التراي كابل
  • بار مقلوب عضلة التراي
  •  رفص عضلة التراي

ختام الأفكار

على الرغم من أن هذا التمرين يعمل على عضلة التراي بأكملها ، إلا أنه مفيد بشكل خاص في تقوية رأس الأطرافعضلة التراي (على الرغم من أن هذه نقطة جدلية للغاية). لماذا ا؟ لا يتم ربط عضلة التراي باليد ، لذلك لا يعرف ، ولا يهم ، ما إذا كنت تستخدم حبلًا أو مقبضًا على شكل V أو شريطًا قصيرًا أو قبضة عكسية على مقبض مستقيم. عضلة التراي تمدد الكوع بالطريقة نفسها بالضبط ، بغض النظر عن القبضة.

في حين أن رأس الوسيط صغير إلى حد ما ، إلا أنه له وظيفة مهمة في دعم مفصل الكوع ومساعدة الرؤوس عضلة التراي الأخرى حتى عندما يكونون مستهدفين.

علاوة على ذلك ، هذا هو الجزء الوحيد من عضلة التراي التي يصعب بناؤها إلى حد كبير ، ويعود السبب الرئيسي في ذلك إلى أن الطريقة الوحيدة لإشراكها هي أخذ قبضة اليد أثناء عمل عضلة التراي . هذا هو السبب في أنه من المهم أن تبدأ في دمج كبلات عضلة التراي العكسية في قائمة التدريب الخاصة بك.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً