متى يكون أفضل وقت لشرب الماء؟

يحتاج جسم الإنسان إلى الماء لأداء وظائف الجسم الطبيعية. لذلك من الضروري للشخص أن يشرب الماء كل يوم. ومع ذلك ، هناك بعض النقاش حول ما إذا كان يجب على الناس شرب الماء قبل الذهاب إلى الفراش.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على فوائد شرب الماء ، وكم يجب شربه كل يوم ، وإيجابيات وسلبيات شرب الماء بالقرب من وقت النوم.

حقائق سريعة عن مياه الشرب قبل النوم:

الماء قبل النوم: إيجابيات و اضرار شرب الماء ليلا

إذا شعر شخص ما بالجفاف في الليل أو كان عرضة لخطر الجفاف ، فيجب عليه شرب بعض الماء. علاوة على ذلك ، هناك القليل من الفوائد المحددة لمياه الشرب قبل النوم.

ومع ذلك ، فإن شرب الماء قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بفترة ليلية.

ما هي فترة ليلية؟

قد يزيد شرب الماء قبل النوم من الحاجة إلى التبول ليلاً.

Nocturia هو الحاجة المتزايدة للتبول في الليل. أثناء النوم ، ينتج الجسم البشري المزيد من الهرمونات التي تبطئ وظائف الكلى وتقلل من إنتاج البول.

هذا المزيج يقلل من حاجة الناس إلى التبول أثناء الليل ويساعدهم على النوم دون انقطاع. الاستيقاظ المتكرر يمكن أن يقلل من مدة وجودة النوم.

مخاطر الفتره ليلية

عندما ينزعج نوم الناس بسبب الارهاق ، يمكن أن يكون لذلك تأثير كبير على نوعية حياتهم.

الشخص الذاكرة والتركيز، والمزاج يمكن أن تتأثر سلبا من الحرمان من النوم . ويمكن أيضا زيادة خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض، بما في ذلك السمنة ، أمراض القلب ، مرض السكري ، و الاكتئاب .

يمكن أن يحدث مرض ليلي لأي شخص في أي عمر ولكنه أكثر شيوعًا لدى كبار السن. يمكن أن يزيد أيضًا خطر الإصابة ببول الليلي:

• تضخم البروستاتا الحميد
• مثانة نشيطة جدا
• داء السكري
• التهابات المثانة
• مرض القلب
• الإمساك
• بعض الأدوية

التخلص من ليلية

يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من التبول الليلي شرب الماء في وقت متأخر من المساء. يمكن لأي شخص تجربة كأسه الأخير قبل ساعات قليلة من المعتاد.

لا يزال شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم مهمًا. ما لم يكن الشخص يشرب أكثر من اللازم ، فإن تقليل المدخول الكلي لا يساعد عادة.

ومع ذلك ، على مقربة من وقت النوم ، يجب على الناس تقليل أو تجنب:

• كحول
• شاي
• قهوة
• الكاكاو أو الشوكولاته الساخنة
• الكولا أو المشروبات الغازية

تزداد الحاجة إلى التبول بسبب الكافيين والكحول. الكافيين يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة على النوم.

يجب على الناس مراجعة الطبيب لاستبعاد الحالات الكامنة الأخرى المحتملة إذا كانوا يعانون من بيلة ليلية مستمرة.

ما مقدار الماء الذي يحتاجه الناس للشرب؟

التعرق الناتج عن التمرين أو النشاط البدني سيزيد من الحاجة إلى شرب الماء.

يجب على الشخص شرب السوائل متى شعر بالجفاف أو إذا كان هناك احتمال كبير للإصابة بالجفاف. تشمل علامات الجفاف:

• عطش
• جفاف الفم والشفتين والممرات الأنفية والعينين
• تمرير كميات صغيرة فقط من البول
• التبول أقل من أربع مرات في اليوم
• قوي الرائحة والبول الداكن اللون

الأمور التالية تزيد من خطر الجفاف:

• البيئات الساخنة أو يجري في الشمس لفترة طويلة جدا
• النشاط البدني المكثف أو أي شيء يسبب التعرق الزائد
• داء السكري
• الإسهال أو القيء
• شرب الكثير من الكحول
• حمة

وفقًا لسلطة سلامة الأغذية الأوروبية (EFSA) ، يمكن أن تكون قاتلة إذا فقد الشخص أكثر من 10 في المائة من مياه الجسم.

لا يوجد إجماع على كمية المياه التي يجب أن يشربها الناس كل يوم. يقول مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ومجلس الغذاء والتغذية (FNB) إن العطش وحده كافٍ لإرشاد معظم الناس حول مقدار الشرب.

ومع ذلك ، فإن FNB تشير إلى أن النساء يجب أن يأخذن حوالي 2.7 لتر من الماء يوميًا والرجال حوالي 3.7 لتر.

تشمل هذه الكميات المياه التي يتم الحصول عليها من الأكل ، والتي تقدر بأنها تشكل 19 إلى 20 في المائة من الاستهلاك اليومي.

مقدار الماء الذي تحتاجه للشرب

شرب الماء في وقت معين هو شيء واحد ، ولكن ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه بشكل عام؟ تجد هنا.

اقرا الان

الفوائد الصحية لمياه الشرب

المياه هي وسيلة رخيصة وفعالة لإخماد العطش واستبدال السوائل المفقودة. بالإضافة إلى كونه ضروريًا للصحة العامة ، فإن لمياه الشرب العديد من الفوائد المحتملة الأخرى:

• إدارة وزن الجسم
• تحسين المزاج والأداء العقلي
• منع الصداع

تشير إحدى الدراسات الصغيرة إلى أن زيادة استهلاك المياه يوميًا بمقدار 1.5 لتر في الأشخاص المصابين بالصداع النصفي قد يقلل من الصداع. ومع ذلك ، فقد أظهر تأثيرًا محدودًا فقط في منعها تمامًا.

منع صداع الكحول

إن شرب الكحول باعتدال هو الطريقة الأكثر فعالية لمنع حدوث صداع الكحول ، على الرغم من أن شرب كوب من الماء قبل النوم قد يساعد أيضًا.

الكحول يزيد من الحاجة إلى التبول. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، والذي يسبب بعض أعراض مخلفات .

أفضل طريقة لتجنب حدوث صداع الكحول هي شرب الكحول باعتدال. ومع ذلك ، يمكن للنصائح التالية أيضًا أن تساعد في منع أو تقليل تأثيرات مخلفات:

• تجنب الكحول على معدة فارغة
• تناول كوب من الماء أو مشروب غير كربوني بين المشروبات الكحولية
• شرب كوب من الماء أو اثنين قبل النوم

يبعد

الحصول على كمية كافية من الماء ضروري للصحة. في معظم الأشخاص الأصحاء ، العطش كافٍ في توجيههم لمعرفة مقدار الشرب.

الماء بديل رخيص بدون سعرات حرارية للمشروبات السكرية وقد يساعد في تحسين المزاج والأداء العقلي. يمكن أن يساعد أيضًا في منع الصداع ومخلفات الطعام.

ومع ذلك ، إذا كان الشخص يشرب الماء قبل النوم ، فقد يزيد من الحاجة إلى التبول أثناء الليل ويؤثر بشكل كبير على نومهم.