ما هو كمال الاجسام

ما هو كمال الاجسام
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

ما هو كمال الاجسام

ما هو كمال الاجسام ؟ هي رياضة هدفها الرئيسي هو تطوير العضلات وتحسينها في محاولة لزيادة جمالياتها إلى الحد الأقصى بهدف الظهور الجسدي قدر الإمكان. 

يُظهر الرياضيون من الذكور والإناث أفضل مظهر لهم على المسرح كل عام ويتم تقييم اللياقة البدنية على أساس حجم العضلات والتماثل والتكييف الضروريين لمجموعة كاملة.

يتألف التدريب من تنفيذ الحمل الزائد التدريجي والوقت تحت التوتر لتحطيم الأنسجة العضلية التي تبدأ عملية الإصلاح ، مما ينتج عنه عضلة أكبر وأكثر كثافة تُعرف باسم تضخم العضلات.

لذلك ، تكون نطاقات الممثلين أعلى عادة مما يتدرب الرياضيون ذوو القوة ، على الرغم من أن النمو العضلي الأقصى يتطلب تحسينًا تدريجيًا للقوة ، لذلك ، فإن جميع نطاقات الممثلين ضرورية. لكن لاعبو كمال الأجسام يميلون أيضًا إلى التدريب باستخدام المزيد من حركات العزلة أحادية المفصل لأن الجمال هو الهدف الرئيسي هنا.

يجب أن يكون النظام الغذائي مفصلاً للغاية مع نسبة مثالية من المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون) لدعم نمو العضلات وتدريبات الوقود وفقدان الدهون في الجسم. هذا جانب آخر من جوانب كمال الأجسام يختلف اختلافًا كبيرًا عن الرياضيين الذين يتمتعون بالقوة والذين على الرغم من اتباع خطة نظام غذائي جيد ، إلا أنه لا يتعين عليهم أن يكونوا دقيقين في التغذية. 

ولكن كمال الأجسام هي رياضة ذات شعبية هائلة في جميع أنحاء العالم ، والعنصر البصري البحت يجذب الملايين من المتفرجين إلى المسابقات والفعاليات كل عام.

تمارين كمال الاجسام الرئيسية

لا يزال لاعبو كمال الأجسام يركزون على التمرين المركب المتعدد المفصل لبناء الكتلة والقوة. ولكن ، بعض التمارين قابلة للتبادل بالتأكيد لأن الكفاءة في حركات معينة ليست شرطا.

سكوات

كيف تلعب سكوات بالشرح المفصل

على الرغم من أن سكوات التقليدي للحديد ليس ضروريًا تمامًا بنسبة 100٪ لبناء الأرجل الضخمة ، إلا أنه يجب أن يكون تمرينًا أساسيًا لأي شخص قادر على القيام بذلك بأمان وفعالية دون ألم في الركبة والظهر.

لذلك ، مع ما يقال ، فإن اختلافات القرفصاء الأمامية والخلفية فعالة للغاية لتحميل عضلات الساق ، على الرغم من أن الكواد عادة ما تكون المحرك المهيمن.

ولأن كمال الأجسام لا يتم الحكم عليه من خلال مجموعة من الحركات ، فلا داعي للالتفاف على الكاحلين إلا إذا كان لديك القدرة على الحركة والهيكلية للقيام بذلك. ولكن حتى مع ذلك ، ليس من الضروري أن تجلس القرفصاء أدناه بالتوازي لغرض بناء العضلات.

أيضًا ، من المتفق عليه عمومًا أن نطاقات الممثل الأعلى تكون مثالية عندما يكون الهدف هو تضخم ، على الرغم من أن جميع نطاقات الممثل مهمة. لذلك ، عادة ما يكون التدريب مختلفًا كثيرًا عن الطريقة التي يبرمج بها الرياضيون الأقوياء القرفصاء.

بنش برس

كيف تلعب بنش برس بشكل صحيح

إن أداة  بنش برس هي أداة بناء الصدر النهائية لأنك تستطيع تحميل الصدر بكمية كبيرة لإنشاء حافز نمو قصوى ، وهذه هي الفكرة الصحيحة؟

الآن ، يمكن لمعظم الناس تنفيذ مكبس مقاعد الحديد بأمان وفعالية بالشكل المناسب ورفع الأثقال التي يمكن التحكم فيها. ومن الصعب التغلب على   بنش برس  للحصول على صندوق كبير.

لكن الدمبل تعد بديلاً فعالًا تمامًا ، وستحسن من تطوير عضلاتك المثبّتة مع القدرة على الحصول على انكماش أفضل للصدر بسبب مجموعة الحركة الأكثر حرية. 

وهذا هو جمال كمال الأجسام … يمكنك استخدام العديد من الأدوات المختلفة ولا يهم طالما أنك قادر على الحصول على أفضل النتائج.

تعتبر الكبلات والآلات وأي شيء بينها قيمةً للغاية عندما يتعلق الأمر ببناء جسمك.

الرفعة المميتة

كيف تلعب الديد ليفت Deadlift بالشرح المفصل

قد تفكر في … “سكوات ، بنش برس ، والآنالديد ليفت  … هذا بدأ يبدو وكأنه روتين من المشجع”.

حسنًا ، إلى أن نجد تمارين أفضل من الثلاثة الكبار (الأربعة الكبار إذا عدت الضغط العلوي) لتطوير العضلات والقوة ، لن تكون هناك اختلافات في اختيارات التمرين. 

ال deadlift هي حركة لكامل الجسم تعمل لجسمك السفلي والعلوي بالإضافة إلى عضلاتك الأساسية. وقد يجادل معظمهم بأن ذلك أفضل من أي تمرين آخر عند الحديث عن أداة بناء “شاملة”.

لكن لا أحد يستطيع أن يوافق على أنها الحركة الوحيدة التي ستسمح لجسم الإنسان برفع حده المطلق في الوزن. وليس هناك بالفعل أي بدائل لاستخدام الحديد المستقيم على الرغم من أن شريط الملاعب والدمبل يمكن أن يكونا بدائل قابلة للتطبيق. 

ثم بقدر ما تذهب الاختلافات ، سيكون من الأفضل بالنسبة لمعظم الناس قبضة اليد المزدوجة ، في حين أن قبضة مختلطة لها مكانها ويتم استخدام السومو المميت من قبل العديد من الناس بنجاح. 

دمبل كتف جانبي 

كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل

الضغط العلوي للكتفين هو ما هو الضغط على مقاعد البدلاء في الصدر. إنها أفضل طريقة لزيادة التحميل على الدالية ولا تزال تعمل في الجزء العلوي من الصدر إلى جانب درجة ثلاثية الرؤوس التي تشارك دائمًا في حركات الضغط.

 

متوازى

كيف تلعب متوازى ترايسبس

تراجع هو ممارسة متفوقة لثلاثية الرؤوس وتطوير الصدر. يمكنك استخدام وزن الجسم الخاص بك أو إضافة المزيد من الوزن لتحدي نفسك حقًا. الحفاظ على الجذع في وضع مستقيم سوف يستهدف تجنيد المزيد من ثلاثية الرؤوس لتنفيذ الحركة بينما الميل نحو الأمام سوف يتحول أكثر من الوزن نحو الصندوق.

تراجع هو ممارسة متفوقة لثلاثية الرؤوس وتطوير الصدر. يمكنك استخدام وزن الجسم الخاص بك أو إضافة المزيد من الوزن لتحدي نفسك حقًا. الحفاظ على الجذع في وضع مستقيم سوف يستهدف تجنيد المزيد من ثلاثية الرؤوس لتنفيذ الحركة بينما الميل نحو الأمام سوف يتحول أكثر من الوزن نحو الصندوق.

 

عقلة

أفضل 10 تمارين الظهر لبناء العضلات

إنها أفضل تمرينات للجسم العلوي بلا منازع لتطوير عضلات الظهر والعضلة الباي والساعد. السحب / الذقن غير قابل للتفاوض وينبغي أن يكون العنصر الأساسي لأولئك الذين يرغبون في تجربة أقصى قدر من التنمية الشاملة.

سحب بار ظهر

بار ضهر قبضة واسعة

الصف موجود هناك مع أفضل تمارين الظهر لأنها حركة متفوقة عند التدريب من أجل التنمية الشاملة. هناك العديد من الاختلافات المختلفة على الرغم من أن حركات الوزن الحر باستخدام الحديد و / أو الدمبل هي بلا شك الأكثر فعالية.

تمارين العزلة

يستخدم لاعبو كمال الأجسام أيضًا حركات العزلة (على سبيل المثال ، تمرين ارتكاز باي ، وتمرين التراي ، جهاز الرجل ، والعمل الأساسي المباشر ، وما إلى ذلك) لكل مجموعة من العضلات لتحقيق أقصى نمو عضلي على الرغم من ثانوية المصاعد الرئيسية.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً