كيف تلعب دمبل تبادل عضلة الباي

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

 دمبل تبادل عضلة الباي

أمسك مجموعة من الدمبل والوقوف في وضع مستقيم بيدك على الجانبين والنخيل مواجهًا للأمام. كيف تلعب دمبل تبادل عضلة الباي  ضع قدميك حوالي 15-20 سم. بصرف النظر والحفاظ على ثني ركبتيك قليلا لتحقيق الاستقرار أثناء الحركة. سيكون هذا هو موقفك المبدئي للوقوف في مكانه.

Image result for alternating dumbbell curl gif

 

كيف تلعب دمبل تبادل عضلة الباي

بينما تحافظ على استنشاق ذراعك العلوي الثابت وتبدأ في رفع دمبل الذراع الأيمن حتى تصل إلى وضع الانقباض  بالكامل. أمسك لثانية واحدة ، وقم بالضغط على عضلة الباي وخفض الوزن في الحركة التي تم التحكم فيها مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء الزفير ثم كرر الحركة بذراعك اليسرى. استمر بالتناوب بهذه الطريقة حتى تقوم بإجراء الكمية المطلوبة من التكرار لكلا الذراعين.

اسرار تضخيم عضلة الباي بالدمبل 

  • لا تأرجح الجسم للخلف لأنك تجعد الوزن ، يجب أن يظل الجسم ثابتًا طوال الحركة.
  • الحفاظ على المرفقين ثابتة على الجانبين أثناء الحركة.
  • أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية لتحقيق أقصى نشاط العضلات وتحسين التنمية.
 
‫0 تعليق

اترك تعليقاً