كيفية الحصول على أكتاف عريضة (3 أخطاء يجب تصحيحها)

https://musclesbuilding.net/كيفية-الحصول-على…عريضة-3-أخطاء-يج/
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

كيفية الحصول على أكتاف عريضة (3 أخطاء يجب تصحيحها)

تعد الأكتاف الأوسع نطاقًا من أكثر الميزات الجسدية التي يسعى معظم الرجال إلى تحقيقها. هذا على الأرجح لأن الأكتاف الأوسع لا تبرز فقط الجزء العلوي من الجسم ذو المظهر القوي ، ولكن الأكتاف الأكبر أيضًا تخلق مظهرًا لخصر أصغر نتيجة لذلك. كيفية الحصول على أكتاف عريضة (3 أخطاء يجب تصحيحها) وعلى الرغم من أن علم الوراثة سوف يلعب دورًا في مدى ظهور كتفيك ، إلا أنه يمكنك بالتأكيد إضافة مزيد من العرض إليهما من خلال استهداف الدوالت الجانبية  بتمارين الكتف المناسبة وتدريبات الكتف الأوسع. بالنظر إلى أن الدالية الجانبية تشتمل على الجزء الأوسط من كتفيك ، فإن إضافة المزيد من الحجم إليهم سيخلق تأثير الأكتاف ذات المظهر الأوسع. ومع ذلك ، حتى لو اخترت تمرين الكتف الأيمن المناسب ، فأنت تريد التأكد من أنك تقوم بأدائه على النحو الأمثل من أجل رؤية أفضل النتائج. في هذا كيفية الحصول على أكتاف عريضة (3 أخطاء يجب تصحيحها) ، مررت بثلاثة من أكثر أخطاء تدريب الكتف شيوعًا والتي تمنع الناس من الحصول على أكتاف أكبر.

الخطأ الأول

كيفية الحصول على أكتاف عريضة (3 أخطاء يجب تصحيحها)

أولاً ، تريد التأكد من تغيير منحنى المقاومة المطبق على كتفيك أثناء تمرينات الكتف. يتم ذلك عن طريق اختيار تمارين الكتف الأيمن. بدلاً من التمسك الحصري بأثقال الدمبل الجانبية ، قم بدمج بعض الزيادات الجانبية للكبل لأن الكابلات تسمح بتطبيق الشد على الكتف خلال كامل نطاق الحركة. يمكنك التناوب بين تمرين الكتف على مدار الأسبوع و / أو إجراء التمرينين أثناء تدريب الكتف.

كيفية الحصول على أكتاف عريضة (3 أخطاء يجب تصحيحها)

الخطأ الثانى

بعد ذلك ، تريد التأكد من أنك لن تقود بأيديك خلال الرفع الجانبي. في الموضع العلوي ، إذا كانت يديك أعلى من المرفقين  والكتفين ، فأنت تقوم بإجراء مزيد من الدوران الخارجي الذي لا يمثل الوظيفة الرئيسية للكتف ويشتمل بدلاً من ذلك على المزيد من الكفة الدوارة. لإصلاح ذلك ، ما عليك سوى التفكير في  الرفع مع المرفقين وإبقاء يديك متماشيتين مع المرفق في الموضع العلوي.

الخطأ الثالث

أخيرًا ، خلال تمارين كتفك ، عليك التأكد من أنك لن تسمح traps  بالاستيلاء على الحركة أثناء أدائها. على سبيل المثال ، أثناء الضغط على الكتف العلوي أو الرفع الجانبي ، كلما رفعت الوزن الذي تريده للتأكد من أن كتفيك لا يهتزان ويتوتران في traps العليا كما تفعلين. بدلاً من ذلك ، حافظ على الفخاخ العلوية مسترخية وسحبها لأسفل قبل الحركة وخلالها.

 

كما أقول مرارًا وتكرارًا ، إذا كنت ترغب في رؤية أفضل النتائج ، فمن الضروري أن تختار التدريبات والصيغ الصحيحة. ولكن الأهم من ذلك هو أنك تطبقها بشكل صحيح في روتينك.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً