تمرين ترباس بالبار
تعتبر هذه تمرين ترباس بالبار من أكثر الطرق فعالية لتدريب عضلات الترباس. أنها تجبر عضلات الترابيس على القيام بأحد وظائفها الرئيسية لرفع الكتفين لأعلى. إن تجاهلت تمرين ترباس بالبار هي أهم أشكال التباين التي تسمح بوضع بعض العبء الخطير على الترابيس.
تجهيز تمرين ترباس بالبار
ضع البار الحديد في رف الاسكوات وقم بتحميله بالوزن المرغوب. أمسك الشريط بقبضة يد (راحٍ نحو جسمك ويديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين) واقف بشكل مستقيم مع قدميك بحوالي 20-25 سم. بعيدا، بمعزل، على حد. الحفاظ على ركبتيك ثني قليلا ، مستقيم الظهر وشريط الحق أمام جسمك.
كيف تلعب ترباس بالبار الامامى
دع ببطء أكتافك تنخفض قليلاً عن طولها المعتاد واستنشاقها. ثم ارفعها لأعلى درجة ممكنة واستمر في التقلص الذروة في الأعلى لمدة ثانيتين عند الزفير. أعد الوزن إلى وضع البداية بطريقة مسيطر عليها وابدأ التكرار التالي.
توصيات واسرار تخضيم الترابيس
- حافظ على ظهرك مستقيماً ورأسك يتماشى مع العمود الفقري الخاص بك لا يدير رأسك بشكل جانبي.
- حافظ على ذراعيك مستقيمة وسحب مع الترباس ليس مع عضلة الباي .
- تجنب الحركات في ركبتيك وأسفل الظهر ، اترك عضلات شبه المنحرف تقوم بالعمل وليس الجسم بأكمله.
- استخدام الأشرطة المعصم لمجموعات الثقيلة الخاصة بك.
