سيسي سكوات افضل تمارين تضخيم الارجل

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

سيسي سكوات افضل تمارين تضخيم الارجل

سيسي سكوات ليس سوى تمرين سيسي ! لا يوجد أي شيء على الإطلاق عن سيسي سكوات . هذا الاختلاف في سكوات يمكن أن يكون أكثر تحديا من معظم أشكال سكوات الأخرى. سيسي سكوات افضل تمارين تضخيم الارجل  في حالة إجراء هذا التمرين بشكل صحيح ، فإن هذا التمرين يعزل كوادك بشكل أفضل من ممارسة تمارين الحديد أو الدمبل. يقوم بذلك عن طريق القضاء على معظم تورط  أوتار الركبة . لذلك ، بالتأكيد لا يجلس سكوات سيسي ويجب ألا يقتصر على غرف الفنادق. يجب عليك أيضًا دمجهم في التدريبات العادية في صالة الألعاب الرياضية.

سيسي سكوات ممارسة التعليمات – الأسلوب السليم

وضع البدء (الإعداد) :

  • لتحقيق التوازن ، ستحتاج إلى التمسك بخفة في أمرين ، كلاهما يتعلقان بارتفاع الخصر (مثل الكراسي) ، على جانبك.
  • ابدأ في وضعية الوقوف بموقف ضيق. يجب ألا تكون قدميك أكبر من عرض الكتفين.
  • ضع قدميك في وضع V.

سيسي القرفصاء الفخذ العزلة

التنفيذ (الحركة) :

  • النزول عن طريق كسر في الركبتين وتحريكها إلى الأمام بينما يميل الظهر.
  • الانحناء فقط على الركبتين ، وخفض نفسك لأسفل ، والميل إلى الخلف ، حتى تلامس بعقبك. يجب أن تكون على أصابع قدميك في هذه المرحلة. إذا كان هذا كثيرًا بالنسبة لك ، فعليك النزول حتى تصل إلى العمق المطلوب. ومع ذلك ، يجب أن تجلس سكوات على الأقل حتى تكون أفخاذك موازية للأرض على الأقل.
  • ثم ، باستخدام كل عضلة من مؤخرتك إلى عجولك ، مع الحفاظ مرة أخرى على ظهرك وفخذيك في خط مستقيم ، قم بعكس الحركة ، ودفع ما يصل حتى تقف مرة أخرى.

نصائح إضافية ونقاط رئيسية لسيسي سكوات

هناك بعض النصائح التي ستساعدك على الحصول على المزيد من هذا التمرين الفخذ مذهلة بالفعل .

  • دائما تميل الجذع إلى الوراء بينما الانحناء وتحريك الركبتين إلى الأمام.
  • ينحدر ببطء ، مما يسمح للركبتين بالمضي قدمًا.
  • حافظ على ظهرك مستقيمًا للغاية دون وضعه في مكانه.
  • محاولة للحفاظ على الفخذين والغلوت تشديد طوال مجموعة كاملة من الحركة.
  • المفتاح في هذا التمرين هو الحفاظ على ظهرك وفخذيك في خط مستقيم طوال الحركة بأكملها ، وليس ثني الوركين على الإطلاق.
  • يجب أن تكون الركبتين دافئة حقًا قبل البدء في هذا التمرين. من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن يكون هذا التمرين الأول للفخذ في التمرين.

أشكال التمرين (التعديلات)

  • اجعلها أصعب! إذا كان بإمكانك القيام بما يتراوح بين 15 إلى 20 ممثلًا بسهولة نسبية ، فمسك دمبلًا بيدك الحرة. يجد معظم لاعبي كمال الأجسام أن لوحة الوزن أكثر ملاءمة ، لكنها تفضيل شخصي. سوف تفاجأ بالفرق الذي سيحدثه خمسة أو عشرة أرطال. لا تنفد مع مقدار الوزن. حفظ poundages الثقيلة لجهودكم يجلس سكوات العادية و جهاز الدفع للرجل   ، وليس سكوات سيسي.

الاختلافات القرفصاء سيسي

  • اجعلها اسهل! وضع إسفين تحت الكعب الخاص بك الذكور سيسي سكوات أسهل للقيام به. كلما كان الوتد أعلى ، كلما كانت الحركة أسهل. يجب أن يبدأ المبتدئين دائمًا في القيام بهذا التمرين باستخدام إسفين. في وقت لاحق ، بمجرد أن تشعر بالراحة تجاه التمرين ، أزل الإسفين.

العضلات المعنية

  • العضلات الأولية : عضلات الفخذ (المستقيمة الفخذية ، المتسعة الوحشية ، المتسعة المتوسطة ، المتسعة المتوسطة)
  • العضلات الثانوية : المستقيم البطني

سكوات سيسي تشبه هاك سكوات ، لأنها ستضيف اكتساح كبير إلى الفخذين الخارجي. على الرغم من كونها أكثر عزلة على الكواد من سكوات العادية ، إلا أن سكوات السيسي ينطوي على الغلوتات إلى حد ما.

استبدال التمارين

مع جميع أنواع سكوات المختلفة للاختيار من بينها ، يمكنك أن تقول وداعا للملل في التمرين. جرب هذه سكوات لكل حاجة ومستوى اللياقة البدنية.

  • سكوات
  • دمبل سكوات
  • بار الحديد سكوات

تلخيص لما سبق

يمكن اعتبار سكوات السيسي امتدادًا لساق وزن الجسم لأنه يستهدف عضلات الفخذ ويزيل تورط مفصل الورك. يجد الكثير من الأشخاص أن هذا التمرين يمثل مشكلة لأنه يضع ضغطًا كبيرًا على مفصل الركبة ، لذا العب بأمان وسهل في هذا التمرين. النزول فقط إلى عمق يشعر بالراحة في الركبتين وزيادة العمق تدريجيا مع مرور الوقت. حاول أن تشعر بأن عضلات الفخذ تتحكم في الحركة طوال المجموعة. لا تدع الاسم يخدعك! هذا واحد صعبة.

كيف تلعب تمارين سكوات بالشرح المفصل

‫0 تعليق

اترك تعليقاً