سومو ديدليفت

سومو ديدليفت
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

سومو ديدليفت (أسفل الظهر / الأساسية) – دليل ممارسة

 العضلات المستهدفة :  أسفل الظهر

المعدات اللازمة: بار  الحديد


تعليمات

1. اقترب من  بار الحديد محمّل ملقى على الأرض. اتخذ موقفًا واسعًا جدًا بحيث يتم وضع قدميك بالقرب من أطواق الحديد وتواجه في الخارج في الاتجاهين 10 و 2.

2. ثني على الوركين للاستيلاء على شريط مع قبضة بالتناوب. يجب أن تكون ذراعيك أضيق من عرض الكتف.

3. خذ نفسا عميقا ، واسقط الوركين وقيادة كعبك لرفع الشريط لأعلى. تمتد من خلال الوركين والركبتين.

4. دفع الوركين في الحديد ، والتعاقد مع شفرات كتفك والتنفس في الجزء العلوي من الحركة.

5. ارجع إلى وضع البداية بحركة بطيئة يتم التحكم فيها أثناء التنفس.

6. كرر للممثلين الموصى بها.


الاختلافات / كيفية

استخدام سلاسل

تعد إضافة السلاسل إلى الحديد تباينًا كبيرًا بالنسبة للرافعات ديدليفت  ويمكن أن تساعدك في كسر الاوزان. إنها تضيف مقاومة وأنت ترفع الشريط عن الأرضية وتقلله عند العودة إلى وضع البداية.


تمارين بديلة لسومو ديدليفت

ديدليفت

‫0 تعليق

اترك تعليقاً