سكوات السومو بالدمبل

سكوات السومو بالدمبل
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

تمارين سكوات

سكوات السومو بالدمبل هو تباين كبير في سكوات يضع التركيز على المقربين ، الغلوتين وأوتار الركبة. هذا واحد من التمارين التي يجب على السيدات القيام بها إذا أرادن الحصول على أربطة أوتار ضيقة وجذابة. بالطبع لا يوجد شيء مثل تمرين السيدات ، وسيكون سكوات السومو مفيدًا لكل من يرغب في بناء عضلات مقوية أقوى والتي يمكن أن تساعد في زيادة إمكاناتها إلى أقصى حد في وضع سكوات  البار الحديدي المميّز ووقوف السومو ديد لفت .

سكوات السومو بالدمبل

تجهيز تمرين سكوات السومو بالدمبل

امسك الدمبل ووقف بشكل مستقيم مع الدمبل أمام جسمك. امسك الدمبل في نهاية واحدة بكلتا يديك واحفظه عموديًا على الأرض. اضبط قدميك على نطاق أوسع من موضع عرض الكتفين مع توجيه قدميك إلى الخارج قليلاً وركب ركبتيك في نفس الاتجاه. ثني ركبتيك قليلاً ، ووضعي الوركين ونفخ صدرك. هذه هي نقطة الانطلاق. امسك الدمبل ووقف بشكل مستقيم مع الدمبل أمام جسمك. امسك الدمبل في نهاية واحدة بكلتا يديك واحفظه عموديًا على الأرض. اضبط قدميك على نطاق أوسع من موضع عرض الكتفين مع توجيه قدميك إلى الخارج قليلاً وركب ركبتيك في نفس الاتجاه. ثني ركبتيك قليلاً ، ووضعي الوركين ونفخ صدرك. هذه هي نقطة الانطلاق.

كيف تلعب سكوات سومو بالدمبل

استنشق ، وابدأ سكوات من خلال الجلوس مع الوركين وثني ركبتيك. استمر في الحركة حتى تكون أفخاذك موازية للأرض ثم عد إلى وضع البداية. في الجزء العلوي قم بثني عضلات الفخذ وجلوتك والزفير. ابدأ التكرار التالي وقم بإجراء الكمية المطلوبة من الممثلين.

تخضيم الرجل بالدمبل

  • حافظ على رأسك في سطر واحد مع العمود الفقري الخاص بك والحفاظ على الظهر مباشرة في الحركة بأكملها.
  • اجعل ذراعك مستقيمة والدمبل أقرب ما يمكن إلى جسمك.
  • حافظ على ثقل جسمك على الكعب ، وليس على أصابع قدميك ، لمنع إجهاد ركبتيك دون داع.
  • ضع ركبتيك في نفس اتجاه القدمين طوال الحركة.
  • قبل بداية كل مندوب يتنفس ، احبس أنفاسك في البطن ، وقم بثني عضلاتك الأساسية (عضلات البطن وأسفل الظهر) وانتفخ صدرك. هذا سيساعدك على الحفاظ على ضغط البطن الداخلي والحفاظ على سلامة أسفل الظهر وبعيدًا عن الإصابات.
  • لا تحبس ركبتيك في الجزء العلوي من الحركة ، فهذا من شأنه أن يساعدك على تقليل ضغط ركبتيك والحفاظ على التوتر في عضلات ساقيك.
‫0 تعليق

اترك تعليقاً