تمرين الصدر النهائي للأبطال

كريس بومستيد – تمرين تفتيح بنش

أحد مصادر المعلومات الرائعة للصدر أو أي جزء آخر هو بطل Classic Physique Olympia مرتين. يحب الابن المفضل في كندا استخدام تمرين العزلة مثل تفتيح البنش لبدء الجلسة. ينصح باستخدام مثل هذه الحركة التركيز على المرونة والاحماء.

“ركز على الإطالة والضغط على الجزء الأمامي من صدرك لدفع بعض الدم إلى صدرك.”

لا يمتد Bumstead لبدء التمرين فقط. هناك تكتيك آخر يستخدمه وهو التركيز على إطالة عضلات الصدر في نهاية التمرين.

“أستلقي على مقعد مائل قليلاً مع زوج من الدمبل ، كما لو كنت على وشك القيام بالضغط على الصدر ، وأمسكهما في الجزء السفلي من الحركة لإطالة صدري بشكل جيد. حرك الدمبلز قليلاً حتى تشعر وتمدد بعمق وثبته لمدة 45 ثانية. افعل هذا مرتين “.

جيريمي بوتفين – بنش برس

قد يكون Potvin معروفًا بامتلاكه أحد أكثر الهياكل جنونًا في قسم اللياقة البدنية للرجال. بصرف النظر عن خصره المجهري ، لديه زوج من الصدر السميك والقوي. وعزا هذا التطور إلى تمرين بنش برس الثقيلة في سنوات شبابه. نعم ، أحد أفضل الرياضيين في العصر الحديث يستخدم حركات قديمة للكرة.

“انا احب ان تدريب ثقيل قدر الإمكان. تمرين الصدر المفضل لدي هو الضغط على مقاعد البدلاء المسطحة. عندما كنت أصغر سنًا ، كنت أحب أن أحصل على الحد الأقصى كثيرًا. لقد ساعد في بناء السماكة التي أملكها في صدري “.

لم يعد Potvin يتجاوز الحد الأقصى في كثير من الأحيان ، لكنه لا يزال مدافعًا عن استخدام الوزن الثقيل. يمكن أن تخدمك ثلاث مرات أو خمس مجموعات بشكل جيد.

أديلا جارسيا – تمرين بنش بالدمبل

جارسيا هو بطل للياقة البدنية ثماني مرات. إنها الأفضل معروفة بأعمالها الروتينية، لكن لياقتها البدنية كانت هي المعيار في قسمها أيضًا. كان أحد أسباب نجاحها أنها ركزت على التفاصيل عندما كانت تتدرب. كانت إحدى حركات الصدر التي ساعدتها في الظهور والانطلاق هي ضغط الدمبل المنحدر. يعد هذا أمرًا رائعًا للصدر العلوي ، لكنها تنصح بالاهتمام بأكثر من تلك المنطقة وحدها.

“تأكد من إبقاء أسفل ظهرك وشد عضلات البطن. حافظ على الدمبل في خط مع مرفقيك. عندما تضغط على الأوزان ، يجب ألا تتجاوز رأسك أو أنفك “.

شانيك جرانت – متوازي

كانت الفائزة مرتين في اللياقة البدنية للسيدات في أولمبياد دائمًا في صدارة لعبتها عندما تنافست. هذا بسبب قدرتها على التركيز على نفسها ، وما كان عليها فعله ، ولا شيء آخر. إن إحدى الحركات المفضلة لديها للصدر والدفع بشكل عام هي الانخفاضات. عندما تفعل ذلك ، استمع إلى نصيحتهاالاهتمام بنفسك ولا شيء غير ذلك.

“احتفظ بهذه الستائر. لا تقلق بشأن ما يفعله شخص آخر أو إذا كان شخص ما يفعل شيئًا أفضل. فقط ركز عليك. لا تقلق بشأن المنافسة. فكر فقط – “ليس لدي منافسة ، أنا منافستي الوحيدة.”

تمرين الصدر النهائي للأبطال

في المرة القادمة التي تقوم فيها بتدريب الصدر ، هاجم هذا التمرين كما يفعل الأبطال أعلاه. قم بإجراء هذا التمرين مرة كل خمسة إلى سبعة أيام ، ويجب أن تكون مسرورًا بالنتائج التي ستأتي.