بار بنش مقلوب Decline Bench Press
بار بنش مقلوب الحديدي هو تمرين بناء جماعي كبير للجزء السفلي من عضلة الصدر. كيف تلعب بار بنش مقلوب Decline Bench Press إذا لم تكن لديك مشكلات في تطوير صورك السفلية ، فيمكنك إجراء التمرين في منتصف التمرين أو في نهاية التمرين. ولكن إذا كنت ترغب في إعطاء الأولوية إلى البنش السفلية ، فقم بتنفيذها في بداية التمرين لتحقيق أقصى درجة من الشدة ونتائج رائعة.
تجهيز بار بنش مقلوب Decline Bench Press
ثبّت ساقيك / كاحليك عند الحشو وضعيه ببطء على المقعد. أمسك البار بقبضة يد بيديك بعرض أوسع من الكتف (القبضة اليمنى هي أولئك الذين يخلقون زاوية 90 درجة بين الساعدين والذراعين العلويين في الجزء الأوسط من الحركة). قم بإلغاء تثبيت الحديد من الحامل وأمسكه مستقيمًا أمامك. سيكون هذا هو موقفك ” بار بنش مقلوب Decline Bench Press “.
كيف تلعب بار بنش مقلوب Decline Bench Press
أثناء استنشاقك ، قم بخفض مستوى البار بطريقة مسيطر عليها باتجاه أسفل الصدر. الحفاظ على المرفقين وأشار إلى الخارج من أجل إشراك كامل الصدر. ارفع البار إلى وضع البداية أثناء الزفير وادفع البار باستخدام عضلات الصدر. الثابت في الأعلى ، عقد لمدة ثانية وكرر الحركة للتكرارات حسب جدول التمارين الخاص بك .
اسرار تضخيم الصدر السفلي بالبار المقلوب
- لمنع نفسك من الإصابة وتحقيق أقصى قدر من التطور في الصدر السفلي الخاص بك تعيين مقعد الانخفاض إلى زاوية ما بين 20-30 درجة.أي ميل أقل سوف يثقل كفة المدورة ويقلل عمل عضلات الصدر.
- امسك البار بإبهامك حول المقدمة لمنعه من الانزلاق.
- لا تقفل ذراعيك في أعلى الحركة ، فهذا من شأنه أن يساعدك على الحفاظ على التوتر في عضلات الصدر.
- لا ترتد من وزن صدرك ، لأداء التمرين بشكل آمن وتصحيح المرحلة السلبية للحركة يجب أن تكون أطول مرتين من الإيجابية.
- استخدم أداة رابط الساعد لتساعدك على فك البار وحامله.
