تمارين تضخيم الساعد والرست

مصارعين الرست لديهم ساعدين ضخمة فظيع. ليس لدي أي شيء للمقارنة بين هذا البيان لأنه مجرد حقيقة …. مثل السماء زرقاء. يجب أن يكون لديهم سجلات شجرة الذراع لأن الأداء في رياضتهم يعتمد عليها. تمارين تضخيم الساعد والرست، من أجل إنشاء تلك الساعدين العملاقة التي يمكن أن تخلق الماس فقط عن طريق الضغط على قطعة من الفحم ، فقد طوروا بعض تقنيات التدريب المثيرة للاهتمام.

بار ساعد

التقط بار الحديد ذو الوزن المعتدل وابدأ في رفع الوزن فقط بأصابعك – سوف تحترق ذراعيك مثل الجحيم نفسه. تم تصميم التمرين للحصول على قوة الإصبع هذه التي يمكنها تحمل مصارعة الذراع عند الاستيلاء على “كوب” يدك.

هامر ساعد

هذا واحد هو ممارسة مصارعة ذراع محددة للغاية. إنه يحاكي وضع الذراع عند تثبيت يد خصمك. يمكنك ممارسة هذا التمرين بشدة لأنه تمرين ثابت ويضطر إلى استخدام جسمك بالكامل. الحفاظ على معصمك مستقيم وذراعك كامل ضيق. ستعمل العضلة ذات الرأسين والكتفين والساعدين. على الرغم من ذلك ، فإن التمرين يبدو غريبًا للغاية ، وهناك احتمال ضئيل في أن ينتهي بك الأمر إلى فشل في تجميع مقاطع الفيديو على youtube أو Instagram.

 بار معصم

الجلوس على مقاعد البدلاء مع الحديد مع خفيفة الوزن إلى حد ما على ذلك. حسنًا ، ضع المرفقين بين ساقيك أو على ركبتيك. يعتمد على الحديد والراحة الشاملة في كل موقف. ابدأ الآن في شباك الحديد باتجاه معصمك. الاختلاف الأصعب في هذا الأمر هو حليقة الرسغ العكسي ، حيث يمكنك السيطرة على الحديد بقبضة جانبية ورفع قبضة يدك نحو معصمك. ادمج كلاً من حركات المعصم والقوة مع حجم الساعدين.

تقليم الساعد 

لم أتمكن من العثور على اسم  “رائع” لهذا التمرين ، لذلك أنت متمسك بهذا التمرين. وإليك الصفقة ، يمكنك القيام بذلك باستخدام دمبل أصغر أو بحزام ولوحة. إذا اخترت القيام بذلك باستخدام دمبل ، فمن الأفضل أن يكون لديك دمبل قابل للتعديل حيث يمكنك تحميل جانب واحد وترك الآخر فارغًا. إذا كنت لا تأخذ فقط الدمبل الأصغر. اجلس مع وضع ذراعك على مقاعد البدلاء ، ثم امسك الدمبل بنهاية واحدة وقلبه إلى الجانب الآخر. شطف وكرر حوالي عشر مرات لكل جانب. إن تنوع الحزام سهل للغاية ، لف بحزام حول صفيحة ثقيلة ثم امسك الباقي في يدك وقم بتحويل معصميك من جانب إلى آخر. يستخدم Arm Wrestling titan Devon Larratt هذه التقنية في جلسات تدريبه.

الاستيلاء على الرمال

يتم استخدام هذا واحد من قبل شاولين مونكس (نعم ، أنا جاد) والعديد من الرياضيين القوة في جميع أنحاء العالم. املأ دلو كبير بالرمل الذي تملكه وابدأ في الاستيلاء عليه. كلما قمت بحفر المزيد ، كلما كان من الصعب الاستيلاء على الرمال وحتى عندما تمسك بها ، فإنها تسقط من يدك. هذا تطور قوة قبضة وحجم الساعد.