تمارين تخسيس البطن 15 دقيقة بوزن الجسم

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

تمارين تخسيس البطن 15 دقيقة بوزن الجسم

حرق الدهون وبناء العضلات مع مجرد حبل وبعض المساحة الأرضية بواسطة تمارين تخسيس البطن 15 دقيقة بوزن الجسم .

أنت تعمل بجد طوال العام: في العمل ، في المنزل وفي الصالة الرياضية. إنه من العدل فقط أن تدع نفسك تفقد بعض الشيء في أسبوعين. هذا التمرين هو المرهم لأي … “وجع”.

بمساعدة حبل تخطي ، ستنقل جسمك بالكامل لتعزيز تدفق الدم ، مع إلقاء بعض أمراض القلب الرقيقة للتخلص من خمر الأمس. السماح لمدة 15 دقيقة لإكمال التسلسل التالي مرتين. تذكر: ببطء ولكن بثبات يفوز بالسباق إلى الشفاء التام.

ذات صلة :

1 المشي اندفع

صورة

اندفع للأمام بقدر ما تستطيع مع ساقك اليمنى ، ثني ركبتك الخلفية بحيث يكاد يفرش الأرض. استخدم كعب قدمك اليمنى لتدفع نفسك للاندفاع التالي ، وهذه المرة تقود بساقك اليسرى.

2 قفذ الحبل فردي

التقط حبلك في أسرع وقت ممكن وابدأ في القفز. ثق بنا: تريد وتيرة مستدامة قياسها هنا. حافظ على المرفقين مدسوس بجانبك وحاول التدوير مع معصميك بدلاً من المرفقين. لا تنظر إلى قدميك. حافظ على رأسك وعينيك لأعلى – سوف يمنعك ذلك من التعثر على الحبل ، حتى عندما تبدأ في الإطارات في نهاية 30 ثانية.

3 بلانك 

تمارين للكشف عن ستة حزمة

يجب أن تهب قليلاً الآن ، وهذا أمر جيد: إنها علامة على تطهير روحك من كل تلك السانجريا. إعداد في وضع اللوح الخشبي ، مع قدميك والمرفقين على الأرض ، الأساسية الخاصة بك وضيقة الظهر. ادفع من جهة ثم جهة أخرى إلى لوح عالي وذراعيك مستقيمة وتحت كتفيك. عكس التحرك على الأرض وكرر سبع مرات.

4 قفز الحبل زوجى

Image

إذا كنت جديدًا في التخطي ، فركز على التمرير خلال 30 ثانية دون الدخول في مجموعة متشابكة. مع قبضة مريحة على المقابض ، قم بالانتقال إلى أن يصدر صوت الموقت الخاص بك – يمكن أن يؤدي حساب عدد الممثلين إلى تصعيد التوتر كلما اقتربت من أفضل علاماتك السابقة. إذا كنت في متناول اليد ، فقم بترقية جهودك لتضاعف عدد مرات الظهور.

5 ضعط مرتفعة 

صورة

حدد سطحًا مرتفعًا وادخل في موضع الضغط ، حيث تشكل الأصابع والإبهام السبابة الماس. قم بخفض نفسك ببطء ، وتوقف مؤقتًا في الجزء السفلي ، ثم اقلب صدرك حتى تستعيد قوته. امنح نفسك 30 ثانية من الراحة قبل إعادة تشغيل الدائرة من الأعلى. بعد ذلك ، اشعر بالتبرير عند طلب مبراة منتصف الصباح.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً