تمارين الجزء العلوي بالدمبل

تمارين الجزء العلوي بالدمبل
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

تمارين الجزء العلوي بالدمبل

نحت الجزء العلوي من الجسم مع تمرين العضلات  لفانك روبرتس.

عندما يتعلق الأمر ببناء جسم الشاطئ المثالي هذا ، يمكنك إما قضاء ساعات متواصلة في صالة الألعاب الرياضية – أو يمكنك اتباع روتين الدمبل لمدة 12 دقيقة من مدرب تكييف MMA ومدرب التمثيل الغذائي الرئيسي Funk Roberts.

مع هذا الروتين ، الذي أظهره روبرتس أثناء استحواذ Instagram المباشر على صفحة Muscles Building  اكبر موقع كمال اجسام، لن تضطر إلى استخدام أوزان ثقيلة ، ولكن سيتم اختبار قدرتك على التحمل وستقوم بحركات مجمعة طوال النظام.

على سبيل المثال ، في الخطوة الأولى ، ستضغط على اثنين من مكابس الصدر الكاذبة قبل تنفيذ اثنين من كسارات جمجمة الكذب. في خطوتك التالية ، ستقوم بعمل عازمين مزدوجين على الصفوف قبل الانتقال إلى صفين أحاديين بالتناوب. ستقوم بكل تركيبة لمدة 40 ثانية ثم تستريح لمدة 20 قبل الانتقال مباشرة إلى المجموعة التالية – عندما تنتهي من جميع الحركات الأربع ، هذه جولة واحدة. استهدف أربع جولات ، والتي يجب أن تستغرق 12 دقيقة.

سيحترق روبرتس الجزء العلوي من جسمك بنهاية هذا الجزء – وهذا يعني صدرك وكتفيك وثلاثية الأطراف وثلاثية الرؤوس. في المقابل ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتبني حمض اللاكتيك في جميع عضلاتك.

يقول روبرتس: “نريد بناء عضلات نحيلة بينما نحرق السعرات الحرارية ، لأنه حان وقت الصيف”. “ليس هذا هو الوقت المناسب للحصول على الهزيل والانتفاخ ، هذا هو الوقت للحصول على الهزيل والتمزق.”

ها هي قائمة النقل. يمكنك أيضًا المتابعة مع روبرتس في الفيديو أدناه.

Metabolic Muscle Upper Body Workout
Exercise Set Rest Reps
Lying Chest Press To Tricep Press

تمارين الجزء العلوي بالدمبل : تراي

3 20 sec. 40 sec.
Bent Over Row Complex

تمارين الجزء العلوي بالدمبل : ضهر

3 20 sec. 40 sec.
Bicep Curl Complex

تمارين الجزء العلوي بالدمبل : باي

3 20 sec. 40 sec.
Shoulder Complex

تمارين الجزء العلوي بالدمبل : كتف

3 20 sec. 40 sec.
‫0 تعليق

اترك تعليقاً