تمارين الجزء العلوي بالدمبل

عندما يتعلق الأمر ببناء جسم الشاطئ المثالي هذا ، يمكنك إما قضاء ساعات متواصلة في صالة الألعاب الرياضية – أو يمكنك اتباع روتين الدمبل لمدة 12 دقيقة من مدرب تكييف MMA ومدرب التمثيل الغذائي الرئيسي Funk Roberts.

مع هذا الروتين ، الذي أظهره روبرتس أثناء استحواذ Instagram المباشر على صفحة Muscles Building اكبر موقع كمال اجسام، لن تضطر إلى استخدام أوزان ثقيلة ، ولكن سيتم اختبار قدرتك على التحمل وستقوم بحركات مجمعة طوال النظام.

على سبيل المثال ، في الخطوة الأولى ، ستضغط على اثنين من مكابس الصدر الكاذبة قبل تنفيذ اثنين من كسارات جمجمة الكذب. في خطوتك التالية ، ستقوم بعمل عازمين مزدوجين على الصفوف قبل الانتقال إلى صفين أحاديين بالتناوب. ستقوم بكل تركيبة لمدة 40 ثانية ثم تستريح لمدة 20 قبل الانتقال مباشرة إلى المجموعة التالية – عندما تنتهي من جميع الحركات الأربع ، هذه جولة واحدة. استهدف أربع جولات ، والتي يجب أن تستغرق 12 دقيقة.

سيحترق روبرتس الجزء العلوي من جسمك بنهاية هذا الجزء – وهذا يعني صدرك وكتفيك وثلاثية الأطراف وثلاثية الرؤوس. في المقابل ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتبني حمض اللاكتيك في جميع عضلاتك.

يقول روبرتس: “نريد بناء عضلات نحيلة بينما نحرق السعرات الحرارية ، لأنه حان وقت الصيف”. “ليس هذا هو الوقت المناسب للحصول على الهزيل والانتفاخ ، هذا هو الوقت للحصول على الهزيل والتمزق.”

ها هي قائمة النقل. يمكنك أيضًا المتابعة مع روبرتس في الفيديو أدناه.

Metabolic Muscle Upper Body Workout
Exercise	Set	Rest	Reps
Lying Chest Press To Tricep Press	3	20 sec.	40 sec.
Bent Over Row Complex	3	20 sec.	40 sec.
Bicep Curl Complex	3	20 sec.	40 sec.
Shoulder Complex	3	20 sec.	40 sec.