تمارين ارنولد للتراي

تمارين ارنولد للتراي
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

تمارين أرنولد الكامل: للتراي

أرنولد شوارزنيجر يجيب على أسئلتك حول تمارين والتغذية والشدة.

يبدو أن العضلة الباي تمت مناقشتها أكثر من التراي. هل يمكنك أن تعطينا نظرة ثاقبة لأساليب التدريب للتراي  الخاصة بك؟

شيء واحد تعلمته في سنوات التدريب الطويلة الخاصة بي هو أن مبدأ العزلة مهم جدًا لتطوير التراي الرائعة. يجب أن تمارين التراي عزل رؤساء العضلات الثلاثة للعمل بها بشكل صحيح. وبالتالي ، يجب أن تعرف أي الحركات تؤثر بشكل أفضل على كل رأس. في وقت مبكر من حياتي المهنية في كمال الأجسام ، التقطت فكرة من فينس جيروندا ساعدتني في معرفة التمارين التي كان لها أكبر تأثير على أجزاء معينة من الجسم. سيختار فينس تمرينًا ويؤدي 15-20 مجموعة من 20 ممثلًا ، وهذا كل ما سيفعله في ذلك اليوم من أجل التراي (وهو الكثير). في اليوم التالي ، انطلاقًا من المكان الذي عانى فيه من ألم أكبر في العضلات ، حصل على إجابته حول أي منطقة من التراي التي تمارس التمارين الرياضية أكثر من غيرها. إذا كان قد قام بضغط الكابل ، كان يعرف ما إذا كانوا يستهدفون رأسه الداخلي أو الخارجي أكثر أو إذا أكدوا على الجزء السفلي من مجموعة العضلات. باستخدام هذه الطريقة ، ستعرف أكثر المناطق تأثيرًا في كل حركة. على الرغم من اليوم ، وبفضل تقنيات Vince’s و Joe Weider ، بالإضافة إلى دراسات العلوم التمرينية ، فإننا نعرف أكثر عن أي تمرينات تؤثر على المناطق التي توجد بها معظم العضلات.

يجب أن تكون مدرب غريزي. عليك أن تجرب ، ومعرفة ما هو أفضل بالنسبة لك والتمسك بها. لا تخف من استخدام أكبر عدد ممكن من التمارين كما تعلم ، خاصة في التمارين الرياضية الثلاثية. تدريب التراي يختلف عن تدريب العضلة الباي  لأنك في الأخير يكون لديك حركة واحدة ، الضفيرة ، التي تقوم بها بأكبر قدر ممكن من الاختلافات (الحديد ، الدمبل ، الداعية ، إلخ). مع ثلاثي ، يمكنك القيام بتمارين بار التراي ، أو دمبل فرنساوى ، أو الرفص ، ويمكنك أيضًا استهدافهم بار تراي قبضة ضيقة. يجب أن تكون العزلة الثلاثية معززة لتتطور إلى إمكاناتها ، لذلك ركز بشدة على عمل كل تمرين.

تمارين ارنولد للتراي

تمرين بار زجزاج تراي

 

‫0 تعليق

اترك تعليقاً