تمارين ارنولد للباي

تمارين ارنولد للباي
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

لقد ناقشت الأسلوب الذي استخدمته للمساعدة في تطوير قمم الباي عدة مرات لدرجة أنه لم يعد يبدو سراً: الاستلقاء ، والتواء الخارج من الساعد أثناء القيام تمرين الدمبل (لا يمكنك تحقيق هذه الحركة فعليًا باستخدام معيار بار الحديد).

يؤدي الإبطال إلى عمل الرأس الخارجي للعضلة الباي بجد ، مما يؤدي إلى رفع الذروة والصفعة على انتفاخ إضافي للعضلات يمكن أن تراها جيدًا بشكل خاص عندما قمت بتشكيل العضلة الباي الخلفية.

عند القيام بأي تمرين دمبل ، سواء كان واقفًا أو جالسًا أو مائلًا أو تمرين للتركيز ، ابدأ بيدك في وضع محايد ثم قم بتدويرها أثناء قيامك بأداء التمرين بحيث يواجه راحة يدك إلى الأعلى. بوصتان أو نحو ذلك من أعلى العضلة ، قم بلف يدك بعيدًا بحيث يكون إصبعك الخنصر أعلى من إبهامك وشد العضلة الباي بالقوة. آلام الانكماش شديدة للغاية ، لكنها تستحق كل هذا العناء. قم بذلك مع كل تكرار من كل حلبة دمبل تقوم بها ، وعلى المدى الطويل ، ينبغي أن يكون لها تأثير كبير في تطور ذراعك. بالإضافة إلى الاستحضار ، فضلت أن أترك الدمبل يسحب للخلف للحصول على تقلص أقوى في العضلة الباي. يبدأ معظم الناس حليقة مع مستقيم معصميه ، ثم ثني معصميه نحو الكتفين للحصول على رافعة أفضل لأنها ترفع الأوزان. هذا يزيل الجاذبية بشكل أساسي ويبطل الجزء الأخير من الحركة ، حيث يمكن زيادة حد الانكماش. لكن عندما رفعت الوزن ، تركت الدمبل تدحرجت يدي واستقرت في أصابعي حتى امتدت معصمي في كل تكرار ، وليس بشكل مسطح أو مثني كما ترى عادة. صنع هذا لذراع ذراع أطول وضمان أنه ، حتى في الجزء العلوي من الحركة ، لن يكون الوزن مدعومًا من الساعد – سيكون التوتر على العضلة الباي ويمكنني الضغط حقًا من الأعلى. طوال الوقت ، بالطبع ، كنت أمتد الساعد. ليست مسطحة أو ثني كما ترى عادة. صنع هذا لذراع ذراع أطول وضمان أنه ، حتى في الجزء العلوي من الحركة ، لن يكون الوزن مدعومًا من الساعد – سيكون التوتر على العضلة الباي ويمكنني الضغط حقًا من الأعلى. طوال الوقت ، بالطبع ، كنت أمتد الساعد. ليست مسطحة أو ثني كما ترى عادة. صنع هذا لذراع ذراع أطول وضمان أنه ، حتى في الجزء العلوي من الحركة ، لن يكون الوزن مدعومًا من الساعد – سيكون التوتر على العضلة الباي ويمكنني الضغط حقًا من الأعلى. طوال الوقت ، بالطبع ، كنت أمتد الساعد.

تمارين ارنولد للباي

  • بار باي Barbell Curl | SETS: 5 REPS: 6-8كيف تلعب تمرين عضلة الباي بالبار واسع

 

  • دمبل باي تبادل Alternating Dumbbell Curl SETS: 5 REPS: 8-10كيف تلعب دمبل تبادل عضلة الباي

 

  • تمرين ارتكاز باي بالبار Barbell Preacher Curl SETS: 4 REPS: 8-10تمرين ذراع سوبر ست

 

  •  تمرين ارتكاز باي بالدمبلConcentration Curl SETS: 4 REPS: 10-12أفضل تمارين تكوير البايسبس !
‫0 تعليق

اترك تعليقاً