بار تراي قبضه ضيقة


تجهيز تمارين تراي بالصور

بار تراي قبضه ضيقة استلقِ على مقعد مسطح وضعي ساقيك على الأرض. امسك البار بقبضة يد (الساعد متجهة للأمام) بيديك حوالي 20-25 سم. بعيدا، بمعزل، على حد. ارفع الشريط من الحامل وأمسكه أعلى الصندوق. سيكون هذا هو وضعك عند بدء إغلاق مقعد Barbell Bench Press.

إغلاق قبضة-الحديد-مقعد الصحافة

كيف تلعب تمرين بار تراي قبضة ضيقة

بينما تتنفس في البداية ، قم بخفض الوزن ببطء ، واحتفظ برفقيك بالقرب من جسمك ، حتى تلمس الصدر السفلي تقريبًا (أعلى بطنك). من هذا الموضع ، غيِّر اتجاه الحركة بعناية وأعد الشريط إلى وضع البداية وأنت تتنفس.

توصيات

  • أثناء الحركة ، ابقِ المرفقين أقرب ما يكون إلى جسدك ، وساعديك متعامدين على الأرض.
  • للحفاظ على التوتر في عضلات ثلاثية الرؤوس وتقليل تورط الصدر ، لا تذهب إلى أسفل ولا تغلق مرفقيك في الأعلى.
  • امسك الشريط بإبهامك حول المقدمة لمنعه من الانزلاق.
  • إذا كنت تشعر بألم في الرسغين أثناء القيام بار حديدي Close-Grip Press ببار مستقيم ، فيمكنك تغييره بتنوع بار زجزاج ez ، لتقليل الضغط على مفاصل المعصم.
  • لأداء التمرين بشكل آمن وتصحيح المرحلة السلبية للحركة يجب أن تكون أطول مرتين من الإيجابية.
  • استخدم أداة نصاب لتساعدك على فك الشريط وحامله

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *