ايهما افضل لحرق الدهون الكارديو ام الحديد

ايهما افضل لحرق الدهون الكارديو ام الحديد
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

ايهما افضل لحرق الدهون الكارديو ام الحديد

هل سئمت من أداء جلسات الكارديو الطويلة ولكنك غير قادر على رؤية النتائج؟ أو قد حاولت رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية لبضعة أيام ولكن لم يتم إحراز أي تقدم؟ عندما تتطلع إلى إنقاص وزنك، ايهما افضل لحرق الدهون الكارديو ام الحديد، فهناك فعليًا إحدى طريقتان يمكنك اتباعهما وهما ممارسة تمرينات الكارديو أو تمارين الحديد . كل هذه تأتي مع مزاياها وعيوبها. كل هذا يتوقف على نوع التمرين الذي تختاره.

كارديو او حديد

ايهما افضل لحرق الدهون الكارديو ام الحديد

تمارين الحديد

هناك الكثير من فوائد رفع الأثقال ، من إضافة قوة العضلات والتحمل إلى تعزيز الكثافة الكلية للعظام. علاوة على ذلك ، تشمل هذه:

  • زيادة كتلة العضلات وبالتالي الأيض (تمرين المزيد من العضلات = حرق المزيد من السعرات الحرارية).
  • رفع الأثقال لا يساعد فقط في تمزيق الدهون في الجسم ولكن أيضًا “نغمات” جسمك من خلال جعل عضلاتك الأساسية مرئية مثل عضلات الصدر والصدر.

حقيقة سريعة: تدريب الأوزان يحرق سعرات حرارية أقل خلال جلسة التمرين ، لكنه يحرق سعرات حرارية أكثر بعد الجلسة.ايهما افضل لحرق الدهون الكارديو ام الحديد

الكارديو

تم اعتبار أن تمرين الكارديو هو أكثر مصادر فقدان الوزن شيوعًا بين الأشخاص الذين يعيشون في أواخر التسعينات. اعتقد الرجال والنساء أن قضاء ساعات في الركض في الحديقة أو المشاركة في سباق الماراثون الطويل سيؤدي ببساطة إلى تجنّب جميع دهون البطن. ومع ذلك ، يلعب الكارديو دورًا أساسيًا في تقليل تمارين الحديد ويأتي بفوائد مذهلة مثل:

  • يعد Cardio مصدرًا رائعًا للحصول على كمية جيدة من تدفق الدم والدورة الدموية في الجسم بالكامل مما يتيح العمل السليم لجميع أعضاء الجسم. أيضًا ، إذا تم إجراؤه في الهواء الطلق خلال النهار ، فسيحصل جسمنا على كمية كافية من فيتامين (د) والذي يعد مفيدًا أيضًا لجسمنا ونظام المناعة.
  • علاوة على ذلك ، فهو يخفض مستوى الإجهاد بشكل ملحوظ ، ويزيد من قدرة الرئة ، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع الكوليسترول في الدم.

حقيقة سريعة: يحرق الكارديو أكثر من السعرات الحرارية خلال الجلسة ، لكنه يحرق سعرات حرارية أقل بعد الجلسة التدريبية.ايهما افضل لحرق الدهون الكارديو ام الحديد

كثافة عالية التدريب المتقطع

إضافة أخرى بصرف النظر عن التدريب الكارديو والحديد هو فترة تدريب عالية الكثافة أو HIIT. HIIT هو نوع التدريب الذي تشرك فيه جسمك في رشقات قصيرة من التدريب المكثف وتقلل من شدته لفترة قصيرة من الوقت للتعافي. تدوم HIIT عادة ما بين 10 إلى 30 دقيقة وقد خلصت الدراسات إلى أن تمرين HIIT يمكن أن يحرق 20 ٪ إلى 30 ٪ من السعرات الحرارية أكثر من أي شكل آخر من أشكال ممارسة الرياضة. هذا لا يعني أنه يمكنك إهمال أشكال التمرين الأخرى ، بل أعط نفسك مزيجًا جيدًا من التمارين لمساعدتك على إنقاص الوزن وزيادة القوة.ايهما افضل لحرق الدهون الكارديو ام الحديد

ما نوع التمرين الذي يجب عليك فعله؟

أجرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) دراسات حول اللياقة البدنية وتقدم مشورة جيدة في ممارسة التمارين الرياضية بناءً على أبحاثهم. خلصت الدراسات إلى أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية لأكثر من 150 دقيقة في الأسبوع سواء كنت تقوم بتمرين في الكارديو أو تمارين الحديد إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن. خلصت دراسة أخرى إلى أن تدريب الأثقال قد لا يكون فعالاً بالنسبة لك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، ولكن يمكن أن يكون وسيلة رائعة لبناء العضلات. تضم ACSM 119 شخصًا يعانون من زيادة الوزن لإجراء اختبار نصفهم من الناس لم يفعلوا سوى الكارديو في حين أن النصف الآخر لم يفعلوا كل من تدريبات الأوزان والكارديو . بعد ثمانية أشهر ، فقد الأشخاص الذين قاموا بكلا شكلين من التدريب وزنا واكتسبوا عضلاتهم ، وأولئك الذين يقومون بألكارديو فقط هم الأكثر خسارة.ايهما افضل لحرق الدهون الكارديو ام الحديد

هل التدريب كافي؟

نعم ، التدريب هو بداية رائعة ، ولكن لا يوجد شيء مثل فقدان الوزن إلا إذا كنت تحصل على نظام غذائي مناسب. لا يمكنك إنقاص وزنك بغض النظر عن مقدار تدريبك إذا كنت لا تحسن نظامك الغذائي. أن يقال ، والوجبات الغذائية والتدريبات يسيران جنبا إلى جنب. قارنت الدراسات بين شخص يعتمد فقط على نظام غذائي ضد شخص قام بتحسين نظامه الغذائي وتدريبه جنبًا إلى جنب. وخلصت الدراسة إلى أن الشخص الذي تم تدريبه كان قادرًا على الحفاظ على وزنه / وزنها لفترة أطول بعد إيقاف النظام الغذائي.ايهما افضل لحرق الدهون الكارديو ام الحديد

إذن أي واحد يفوز؟ على حد سواء.

عندما يتعلق الأمر بتخفيض الدهون في الجسم وفي نفس الوقت تشكيل جسمك ، فقد أدرك خبراء العلوم واللياقة الحديثة أنه المزيج الصحيح من تمارين الكارديو وتمارين الحديد  على حد سواء والتي تظهر نتائج سريعة وطويلة الأمد لفقدان الوزن على الإنسان الجسم. علاوة على ذلك ، تثبت عوامل مثل النظام الغذائي (تناول الكمية المناسبة من المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة يوميًا) بالإضافة إلى الحصول على قسط جيد من النوم والراحة على نفس القدر من الأهمية في تحقيق وزنك المستهدف وأهداف اللياقة الأخرى.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً