الفرق بين ألم العضلات أثناء التمرين

الفرق بين ألم العضلات أثناء التمرين
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

الفرق بين ألم العضلات أثناء التمرين

من الآمن أن نقول أنه لا يوجد شيء أكثر إحباطًا عندما تتدرب بشدة من التعرض لإصابة . لذلك يجب أن تسأل نفسك: هل تدريباتي تسبب ألما جيدا أو سيئا؟ في هذه المقالة سوف تتعلم االفرق بين ألم العضلات أثناء التمرين. هذا أمر حاسم لأن هذا الأخير هو علامة تحذير لا ينبغي تجاهلها.

هناك نوعان من الألم في دوائر التمرين: ألم جيد وألم. إليك كيفية معرفة الفرق بين ألم العضلات أثناء التمرين.

ألم جيد أثناء التمارين

الألم الجيد ، صدق أو لا تصدق ، موجود بالفعل. في بعض الأحيان ، يؤذي التمرين. إذا لم ترفع أي شيء أثقل من أنبوب رقائق البطاطس برينجلز ثم بدأت في رفع الأثقال ، فمن الطبيعي أنك ستشعر ببعض الألم. هذا النوع من الألم لا يدعو للقلق.

لذلك ، الألم الجيد (الألم الباهت) هو عندما تكون العضلات مؤلمة. الألم (تأخر ظهور وجع العضلات أو DOMS) يأتي من قلة الاستخدام في الأماكن التي تم استهدافها خلال التمرين الأخير ، وعادة ما يختفي في غضون ساعات إلى يوم أو نحو ذلك. سينخفض ​​وجع العضلات تدريجيًا مع الراحة والانتعاش والتمدد. هذا هو ببساطة أحد الآثار الجانبية للضغط على العضلات عند ممارسة الرياضة وهو طبيعي تمامًا. من المحتمل جدًا أنك ستشعر بألم في العضلات عندما تبدأ تمرينًا جديدًا غير معتاد عليه جسمك ، أو إذا كنت قد زادت من كثافة التمارين.

الفرق بين ألم العضلات أثناء التمرين

  • الألم الطبيعي مؤلم وباهت وعام جدًا.
  • تشعر به طوال العضلات بالكامل أو على مساحة كبيرة من جسمك.
  • الشعور بالحرقان الذي تشعر به في عضلاتك أثناء رفع الأثقال (ينتهي هذا فورًا بعد إيقاف النشاط).
  • الشعور “بالامتلاء” في العضلات. هذا ليس تورمًا تمامًا ، مما يعني حالة طبية ، ولكن بالتأكيد شعور بزيادة الحجم ، وهو أيضًا ملحوظًا بصريًا. هذه هي “المضخة”. يحدث هذا الشعور المتورم عندما تصبح عضلاتك محتقنة بالدم. أثناء تجمع الدم في عضلاتك ، يتم سحب البلازما إلى الألياف ، مما يتسبب في تمدد هذه الألياف وتمددها مثل بالونات الماء المملوءة.

ومع ذلك ، إذا اختفت وجع العضلات على مدار بضعة أيام ولكنك لا تزال تعاني من ألم أو نطاق حركة محدود ، فقد تكون قد تعرضت لإصابة أثناء التدريب. أو إذا استيقظت في الصباح بعد جلسة رفع الأثقال وشعرت أن ذراعك اليسرى تمزقها مفرمة اللحم ، فهذه قصة مختلفة. يعتبر هذا “ألمًا سيئًا”.

ألم سيئ أثناء رفع الأوزان والتمارين

الألم السيئ (الألم الحاد) هو إحساس يولد من المفاصل ولا يقل خلال بضع ساعات. والالتواء ، سلالات ، وكسور تندرج في هذه الفئة. بمعنى آخر ، تسببت إصابتك في إتلاف إحدى العضلات لدرجة أن العضلة لا يمكنها العمل كما ينبغي.

بغض النظر عن درجة إصاباتك ، يجب أن تؤخذ على محمل الجد ويجب أن تتلقى العلاج على الفور.

يمكن أن يأتي الألم “السيئ” بأشكال عديدة ، ولكن فيما يلي الخصائص الأكثر شيوعًا لهذا النوع من الألم:

  • يميل الألم السيئ إلى أن يكون حادًا ومحددًا.
  • يستمر لفترة أطول من أسبوع.
  • يؤلمك عادةً عندما تقوم بحركات معينة ، مثل ثني ركبتك أو رفع ذراعك. ولكنه يؤلم أيضًا عندما تكون لا تزال.
  • الألم المصاحب للتشوه أو التورم الشديد.
  • لا يخفف الألم بعد عدة أيام من الراحة أو الثلج أو الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية.
  • ألم في منطقة أصيبت سابقًا أو خضعت لعملية جراحية.
  • الشعور بالشد المفاجئ أثناء التمرين يعني أنك ربما قمت بشد عضلات.

الفرق بين ألم العضلات أثناء التمرين

لماذا يجب عليك تجاهل عبارة “لا ألم ولا ربح” أو “العمل من خلال الألم”؟

في كثير من الأحيان يعتقد الناس عبارة “لا ألم ولا ربح” أو “العمل من خلال الألم” ، ولكن للأسف أدى هذا بالكثير من الناس إلى الاعتقاد أنه ما لم يشعروا بمستوى معين من الألم الجسدي ، فإن التمرينات تمتص! في الواقع ، إذا كنت تشعر بألم أثناء التدريب الخاص بك ، فهناك احتمال أن تكون قد جرحت نفسك. إذا كنت مصابًا ، فتوقف عن التدريب ، وقم بإجراء الفحص واتخذ الإجراءات اللازمة لشفاء إصابتك حتى تتمكن من العودة إلى التدريب بسرعة. من المنطقي أكثر أن تستغرق أسبوعين للشفاء الآن بدلاً من المخاطرة بإصابة أخرى والتهميش لأشهر.

كثير من الناس يعتقدون أيضا أن “المزيد أفضل”. هذا البيان صحيح عندما يتم تضمين الراحة والاسترداد المناسب في خطة التدريب. ومع ذلك ، فإن إهمال الراحة والانتعاش يمكن أن يكون له تأثير ضار على الأداء العام.

اعرف متى يجب أن تتغلب على أي إزعاج وتعرف متى تتراجع. ضع نفسك جانبًا ، وخذ الأمور ببطء وكن جاهزًا وقادرًا على أداء التمرين التالي. لا تخاطر بالتهميش لأسابيع بإصابة يمكن تجنبها بسهولة. تشمل مناطق المشاكل الشائعة الرسغين والكتفين والمرفقين.

استمع إلى جسدك

ببساطة قد يبدو هذا ، القاعدة الأساسية الجيدة هي الاستماع إلى جسمك. تسع مرات من أصل عشرة ، ستعرف ما إذا كنت لائقًا بما يكفي لبدء برنامج تدريبي مكثف. انتبه إلى أي إشارات تحذيرية ترمي الطبيعة الأم في طريقك.

إن الاستماع إلى جسدك يرجع في الأساس إلى إدراك مدى استعداد جسمك وعقلك لممارسة الرياضة. يجب أن تعلمك هذه المعلومات ما إذا كان يجب عليك المضي قدمًا بأقصى سرعة كما هو مخطط لها ، أو بطء الطريق ، أو الاتصال بهاتفك تمامًا.

منع الإصابة

لتقليل احتمالية التعرض لإصابة عضلية ، من المهم إجراء تدفئة لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل التمرين. سيؤدي ذلك إلى تحضير عضلاتك عن طريق رفع درجة حرارة الجسم والسماح بتدفق الدم الكافي للعضلات. عند الانتهاء من أي تمرين ، من المهم قضاء 5 إلى 10 دقائق لتمتد العضلات التي عملت. تمرين ما بعد التمرين هو أفضل وقت للتمدد لأن عضلاتك لا تزال دافئة ، مما يجعل تحقيق المرونة العضلية أسهل. التمدد بعد التمرين يزيل أيضًا تراكم حمض اللاكتيك في العضلات ، مما يتسبب في وجع العضلات. إن الوقاية من إصابات رفع الأثقال ليست علم الصواريخ.

الخلاصة: الفرق بين ألم العضلات أثناء التمرين

كان الغرض الرئيسي من هذه المقالة هو تحديد ما هو الألم الجيد وما هو الألم السيئ وكيفية الاستماع إلى جسمك وتحديد الفرق. كما ترون ، هناك فرق كبير بين الألم والألم. يمكن أن يكون الألم الجيد هو الشعور “بالضخ” حيث تمتلئ عضلاتك بالدم أثناء التمرين ، أو يمكن أن يكون الشعور المعتدل بالإرهاق عند دخول حرق حمض اللاكتيك. تعرف على هذه الأحاسيس وتعلم كيف تزدهر عليها. الألم السيئ ، من ناحية أخرى ، هو أي ألم حاد أو تشنج ، أو ألم ينتقل بسرعة إلى الكتفين أو الذراعين أو اليدين – فهذه علامات تحذير واضحة. إذا كان يؤلمك ، توقف! لا تدفع الألم! القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة ستمنعك لفترة طويلة. هذه نصيحة تمرين أساسية للجميع.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً