التعرف على إصابات رفع الأثقال والتعامل معها

التعرف على إصابات رفع الأثقال والتعامل معها
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

التعرف على إصابات رفع الأثقال والتعامل معها

تشمل أجزاء الجسم الأكثر إصابة نتيجة رفع الأثقال الكتفين والركبتين والعمود الفقري القطني. على الرغم من إمكانية حدوث إصابات خطيرة ، إلا أن معظم إصابات رفع الأثقال طفيفة نسبيًا.

هناك أربعة أنواع من الوجع أو الألم الذي يمكن أن ينتج عن رفع الأثقال. أول علامتين أدناه تشير إلى أنك تقوم بذلك بشكل صحيح ؛ يعني الاثنان الآخران أنك جرحت نفسك. لذلك ، من المهم أيضًا أن تفهم الفرق بين الألم الجيد والسيئ أثناء تدريب القوة .

أنت تفعل ذلك بشكل صحيح

1. “الحرق”

يتراكم حمض اللاكتيك في عضلاتك أثناء قيامك بتمرينها. حمض اللاكتيك هو ما يمنعك من القيام بأكثر من 10 أو 15 تكرارًا. كما أنه يسبب إحساسًا خفيفًا بالحرقان في العضلات ، وبالتالي فإن عبارة “لا ألم ، لا ربح!” بمجرد الانتهاء من مجموعتك وإحضار الأكسجين إلى العضلات ، يتشتت حمض اللاكتيك ويختفي الإحساس. يعتبر الحرق مؤشرًا جيدًا لأداء التمرين بشكل صحيح واستهداف العضلات بشكل صحيح.

2. وجع موضعي

من الطبيعي أن تشعر بألم في عضلاتك لمدة 48 إلى 72 ساعة بعد التمرين الشاق. من الطرق الجيدة لتخفيف الألم: التمدد البطيء أو الكمادات الدافئة أو الاستحمام بالماء الساخن أو الراحة أو التدليك. إذا استمر الألم لأكثر من ثلاثة أيام ، فقد تكون مصابًا بشد عضلي.

التعرف على إصابات رفع الأثقال والتعامل معها
التعرف على إصابات رفع الأثقال والتعامل معها

أنت تعمل ذلك بالطريقة الخاطئة

3. سلالات

عادة ما يظهر الإجهاد (أو “العضلة المشدودة”) فجأة. ينتج عن تمدد العضلات أو الوتر بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى تمزقات صغيرة. إذا اتبعت قواعد السلامة للتدريب على الوزن ، وانتبه لمبدأ التوازن ، وتجنب الإفراط في التدريب ، فلا ينبغي أن تحدث سلالات.

يجب أن تجهد عضلة ، أولاً وقبل كل شيء: توقف عن التمرين. ستحتاج إلى راحة لبضعة أيام على الأقل ، أكثر إذا كان الإجهاد شديدًا. عندما تلتقط الدمبلز مرة أخرى ، ابدأ أخف بكثير من المعتاد ، حتى تتأكد من تعافيك تمامًا. صيغة معالجة السلالات هي الأرز – الراحة ، والجليد ، والضغط ، والارتفاع . من بين هؤلاء ، الراحة والجليد هما الأكثر أهمية. يساعد الأسبرين أيضًا في تخفيف الألم وتقليل التورم. إذا استمرت السلالة أو بدت خطيرة ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك.

تلتئم سلالات العضلات جيدًا مع الاهتمام والراحة المناسبين. ولكن إذا لم تعالج سلالة أو تمنح نفسك الوقت للتعافي ، فقد تصبح الإصابة مزمنة. اعتمادًا على شدة الإصابة ، فإن الخطوة التالية هي
زيارة طبيبك.

4. الالتواء

الالتواء هو إصابة خطيرة ونادر جدًا في تدريب رفع الأثقال. يحدث عندما يتم سحب الرباط أو التواءه خارج نطاق حركته الأقصى ، وغالبًا ما يحدث في الكاحلين. يحدث الالتواء دائمًا بشكل مفاجئ ويصاحبه كدمات وانتفاخات شديدة. إذا كنت تشك في إصابتك بالتواء ، فاستشر طبيبك. في غضون ذلك ، استخدمي علاج “الأرز” المذكور تحت الإجهاد.

لا تخف مما ورد أعلاه. يعد تدريب الوزن أحد أكثر أشكال التمارين أمانًا إذا تم إجراؤه بشكل صحيح. إن الشاغل الأول والأهم لأي برنامج تدريبي للأثقال هو سلامة الرياضي (تجنب إصابات رفع الأثقال). لذلك تعرف على جميع المصاعد وهو تمرين تخطط لتنفيذه. إذا لم تكن لديك خلفية في رفع الأثقال ، فاتصل بالمدرب حتى يتمكن من إرشادك إلى الأساليب المناسبة للمصاعد المختلفة. لا تخف أبدًا من الاعتراف بنقص المعرفة والبحث عن مشورة الخبراء في أي مجال لا تشعر بالراحة في شرحه. هذا هو أفضل نهج لتجنب أي إصابة تدريب الوزن.

وجع مقابل الألم

وجع العضلات جزء طبيعي من كمال الأجسام. في الواقع ، يعد الألم المعتدل مؤشرًا على أنك تمارس التمارين بشكل صحيح وتحرز تقدمًا. هناك شعور مبهج ومرضي للتمرين المكثف الذي يترك عضلاتك متورمة ومضغوطة. سيختفي الألم في غضون يوم أو يومين ولن يتعارض مع التمرين التالي.

ومع ذلك ، فإن الألم ليس علامة جيدة ، لذلك من المهم معرفة الفرق بين الألم والألم. على سبيل المثال ، إذا كان ظهرك يؤلمك كثيرًا لدرجة أنك بالكاد تستطيع الوقوف ، فهذا الألم ناتج عن رفع غير لائق. يعد الألم علامة تحذيرية على أنك قد تتسبب في إصابة قد تهمشك لأسابيع. إذا شعرت بألم حاد ومفاجئ أثناء الرفع ، فتوقف فورًا. من خلال القيام بذلك ، فأنت لست واهنًا – فأنت ذكي. إذا استمر الألم ، فاطلب العناية الطبية.

أكثر الإصابات شيوعًا أثناء رفع الأثقال

ختام الأفكار حول التعرف على إصابات رفع الأثقال والتعامل معها

لا ألم، لا ربح؟ نعم ، ولكن علينا أن نتعلم التفريق بين الألم الجيد والألم السيئ. الانزعاج الناجم عن إجهاد العضلات أو تراكم حمض اللاكتيك – هذا الإحساس بالحرق بينما تنتفخ عضلاتك وأنت تقدم كل ما في وسعك – أمر جيد. هذا يعني أنك تدفع نفسك بقوة كافية. وبالمثل ، فإن بعض آلام العضلات في اليوم التالي للتمرين يعني أن عضلاتك تتعافى وتنمو. لكن الشعور بعدم الراحة في المفاصل أو العظام أو الأوتار أو الأربطة ، أو الإحساس بإطلاق النار الحاد أمر سيئ ، ويجب أن تتوقف على الفور. وأخيرا، لدينا بعض الأخبار الجيدة: إن أسباب الوزن إصابات رفع معروفة. طرق التخلص من المخاطر محددة وعملية. لذلك يمكنك بسهولة تقليل مخاطر الإصابات الرياضية ليحدث.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً