اسرار تضخيم عضلة البنش 67٪ نمو أسرع في الصدر!

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

اسرار تضخيم عضلة البنش 67٪ نمو أسرع في الصدر!

اليوم سأعلمك تقنية لمساعدتك على زيادة وقتك ومكاسبك عندما يتعلق الأمر بتدريب صدرك اسرار تضخيم عضلة البنش 67٪ نمو أسرع في الصدر! .

أنا شخصياً أكره إضاعة الوقت في صالة الألعاب الرياضية. أفضل وضع كل طاقتي والتركيز في حركات ستعطيني أكبر مكافأة مقابل وقتي وطاقتي. لذلك عندما يتعلق الأمر بتدريب الصدر ، فقد تم الالتزام مؤخرًا بتمرين واحد لحركتي الرئيسية المركبة. لا مزيد من مقعد FLAT تليها مقاعد  INCLINE. فقط 8-10 مجموعات من مقاعد  المنحدرة ، ولكن مع الميل المنحدر من 10 إلى 20 درجة فقط.

كيفية اعداد  مقعد البنش

الآن أقول تعديل لأن معظم المقاعد لا تحتوي على إعداد لهذه الدرجة من المنحدر ، لذا سيتعين عليك تعديل المقعد عن طريق أخذ لوحة تعليق بسعة 45 رطلًا أو لوحين عاديين بسعة 45 رطلاً ، ثم رصهما ثم ضعهما في الخلف أرجل المقعد فوقه. إذن ما الذي يجعل هذا أفضل بكثير؟ أظن أنك تسأل كل ذلك الآن ، لذا ، اسمحوا لي أن أشرح.

العبارة “إذا لم تنكسر ، لا تقم بإصلاحها” لا تنطبق هنا

يا رفاق ، إذا كان ما تفعله الآن يمنحك نموًا كبيرًا في الصدر ، فبكل الوسائل ، لن تضطر إلى تغيير شيء ما. ومع ذلك ، كل ما أقترحه هو أن تبقي متفتح الذهن. بعد كل شيء ، حتى لو كان ما تفعله حاليًا جيدًا ، فهذا لا يعني بالضرورة أنه لا يمكن تحسينه أكثر. الأمر أشبه بوحدة تحكم النخبة في جهاز XBOX – يقول جميع أصدقائي أن وحدة التحكم OG تعمل بشكل جيد ، ولكنها تعمل ، لكن القدرة على إعادة تحميل وتبديل الأسلحة في Black Ops بإصبععي الخنصر والإصبع يتيح لك الاحتفاظ بالإبهام على المقود. لذلك أنا JustSaiyan ، يمكن أن يكون أفضل!

إذن ما هي “المشكلة” في Flat & Incline Press؟ أو أن تكون أكثر تحديداً ، لماذا التحول إلى فقط 10-20 درجة المنحدر؟  حسنًا ، منذ أن أتذكر أنني بدأت تمارين صدري بمقعد مسطح ثم انتقلت إلى المنحدر بعد 3 – 4 مجموعات ، ولم أفكر مطلقًا في ما كنت أحاول تحقيقه. لقد كان مجرد شيء تم تعليمنا عدم طرحه مطلقًا. كان قانون يوم الصدر!

عزل البنش عن الكتف والترايسبس

نقوم بإجراء مكبس FLAT للتأكيد على نشر الحمل عبر البنش بالكامل ثم التبديل إلى ضغط المنحدر للتأكيد على المزيد من ألياف الصدر العلوية. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا تماما. نحن نعلم أن جميع المطابع سوف تستهدف كامل صدرك لأن جميع ألياف العضلات المتاحة سوف تنكمش لتحريك الوزن. على سبيل المثال ، حتى لو كنت تميل إلى الضغط على محاولة التركيز على أكثر من ألياف الصدر العلوية ، فإن جميع ألياف العضلات في كامل الصدرية ما زالت تطلق النار. ذلك لأن بيكاتك تتقلص كمجموعة عضلية كاملة وليست ألياف عضلية معزولة.

ومع ذلك ، فإن المشكلة في الضغط على المنحدر ، هي أنه حتى عند استخدامك لإعداد المنحدر الأول على المقعد ، فإن الزاوية لا تزال شديدة الانحدار قليلاً مما يؤدي إلى مزيد من التنشيط الدالي. بالنسبة إلى مقعد FLAT ، في رأيي ، تكون الزاوية “مسطحة” إلى حد ما مما يؤدي إلى تنشيط TRICEPS أكثر خلال الحركة وهذا لأنه كلما زاد “التراجع” كلما كانت هذه الحركة تشبه الانخفاض. ضع في اعتبارك أيضًا ، نحن نتحدث عن التنشيط الصدري هنا ، وليس مقدار الوزن الذي يمكنك وضعه على البار. لكن حتى لو فكرت في الأمر للحظة ، فإن السبب وراء قدرتك على الجلوس أكثر من المنحدر هو السبب الذي ذكرناه للتو. المنحدر يجلب المزيد من الأكتاف إلى الحركة والشقة تجلب المزيد من ثلاثية الرؤوس.

ما هو الحل؟

حسنا ، هذا سهل. دعنا نمضي قدمًا ونقسم الفرق بين FLAT و INCLINE عن طريق خفض المنحدر حرفيًا إلى نصفين عن طريق وضع لوحة ممتصة تحت المقعد ونتيجة لذلك ، ستحصل على أفضل ما في العالمين. قد يجد الكثير منكم أن هذه التقنية ستساعد أيضًا في تخفيف بعض آلام الكتف التي قد تشعرين بها عند الجلوس في المقعد أيضًا.

خلاصة سريعة – لماذا تفعل 6 – 8 مجموعات من هذا وليس 4 مجموعات من الضغط المسطح تليها 4 مجموعات من الضغط المنحدر؟  انها حقا بسيطة جدا. هل أنت هنا لإقناع مجموعة من الرجال مع مقدار الوزن الذي يمكن أن مقعد مسطح؟ أم أنك تحاول بناء العضلات ، فعندما تمشي في غرفة ، تكون كل الأنظار علىك … أو … أشبه بظهور النش الذي يرتدي قميصك ؟!

في كثير من الأحيان أعتقد أننا ننسى أنه بالنسبة لغالبيتنا ، فإن بناء العضلات هو هدفنا الرئيسي ، وليس ثقلًا مثيرًا للإعجاب في كل تمرين ، ولهذا السبب قرأت الكثير من التعليقات الجهلة عندما أقترح تقنيات جديدة ومختلفة مثل هذا.

لماذا اثنين من معظم التمارين مثالية عندما يمكنك القيام بممارسة واحدة مثالية من شأنها

  1. تسمح لك برفع الحد الأقصى للوزن ، خاصة إذا كنت تعاني من مضاعفات الكتف
  2. يمكنك من استهداف ألياف الصدر العلوية فقط مثل ألياف الصدر السفلية.

الخلاصة

والآن لتناول السؤال الأخير ، أراهن أنك انتظرته جميعًا طوال المقالة بأكملها – فلماذا تزيد بنسبة 67٪؟ حسنًا ، في هذه الأيام يجب عليك استخدام وسيلة للتحايل لجعل الناس الذين لا يعرفونك ينقرون على  المقالات. هل ستساعدك هذه التقنية في بناء صندوق  بنش أكبر؟ بالطبع ، سأشرح لك كيف ولماذا. لكن هل يمكنني تأكيد زيادة بنسبة 67٪ بالضبط؟ لا ، لكن يمكنني أن أضمن أنه بعد أسابيع قليلة من التدريب ، سوف تكون مقتنعًا بأنه يعمل وستعود أكثر!

‫0 تعليق

اترك تعليقاً