اخطاء تمارين الباي
- Post author By Ahmadkhatab
- لا توجد تعليقات على اخطاء تمارين الباي
اخطاء تمارين الباي
تتساءل لماذا لا تنمو ذراعيك؟ تعرف على ما هو مفقود من نظامك الغذائي ونظام التدريب.
إنها حقيقة بسيطة: يريد الرجال ذراع كبيرة بشكل أكثر تحديداً الباي . ما عليك سوى المشي في أي صالة ألعاب رياضية تجارية وسترى مجموعة من الأشخاص يقفون أمام المرايا ، يستخدمون الأوزان الحرة ، ويقومون بتمرين الذراع أو تجعيد العضلة الباي لمحاولة الحصول على بنادق كبيرة. ومع ذلك ، فإن الكثير من الرجال يكافحون من أجل تنمية أذرعهم ، بغض النظر عن مقدار الوقت الذي يقضونه في ممارسة تمارين العضلة الباي أو تمارين الساعد . إذن ، ما الذي يجب عليك فعله لتحسينه ووضعه في الاعتبار أثناء ممارسة العضلة الباي؟
قد يستجيب بعض الناس هناك بمزيد من العمل ، ولكن إذا فعلوا ذلك ، فسيكون ذلك عبثًا. في الحقيقة ، يمكنك تدريب ذراعيك بقدر ما تريد ، ولكن إذا واصلت ارتكاب بعض الأخطاء الخطيرة فلن تحصل على نتائج رائعة أبدًا. يتطلب الأمر جهدًا شاقًا وتصميمًا على تنمية ذراعيك ، وإذا كنت على استعداد لتدريب قلبك ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، فستكون لديك فرصة جيدة لتحقيق هذا التقدم.
بعض العادات التي تمارسها في تدريباتك يمكن أن تقوض مكاسبك دون أن تعرفها. قبضتك هي أحد المجالات التي يمكن أن تساعدك في سعيك العام للحصول على ذراع كبيرة مثل سيلفستر ستالون – تحقق من تمرين الذراع الكلاسيكية لـ Sly هنا – وإذا كنت تعمل بما يكفي عليه ، فقد يمكّنك من العمل بأوزان أكبر ، مما يمنحك فرصة للنمو. الخطأ الذي يرتكبه الكثيرون هو عدم إعطاء أسلحتهم الوقت الكافي للراحة بين التدريبات. إذا لم تدع هذه العضلات تتعافى ، فقد ينتهي بك الأمر بإعاقة تقدمك – أو من المحتمل أن تتعرض لإصابة.
اهرب من الثقب الأسود من التدريب غير الفعال الذراع من خلال معرفة الأسباب الثمانية التي لا تزال لا تنمو فيها ذراعيك ، وما الذي يمكنك فعله لإصلاحه أثناء ممارسة العضلة الباي. اتبع هذه الأخطاء وأصلح بعض الأخطاء واستعد للتعبئة.

لا يأكل بما فيه الكفاية
المشكلة الأكبر ليست أنك لا تملك عضلات ذات عضلات كبيرة ؛ هو أنك لست كبيرًا على الإطلاق. إذا كنت 6 ′ و 160 رطلاً ، فلن يكون لديك أذرع كبيرة أبدًا. أنت نحيف جدا. إذا كنت تريد ذراعيًا كبيرة أو صندوقًا كبيرًا ، فأنت بحاجة إلى الحصول على كل شيء كبير.
تناول المزيد للحصول على أذرع أكبر.
اتبع هذه القاعدة: خذ طولك بالسنتيمتر (عذرًا ، أمريكا) واطرح 100. نتيجتك هي الحد الأدنى للوزن المستهدف بالكيلوغرام. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 6 ′ (183 سم) ، يجب أن تزن على الأقل 183 رطلاً (83 كجم). إذا لم يكن الأمر كذلك ، فانتقل إلى هناك أولاً.

أنت تدرب ذراعيك كل يوم
لا ينمو أي جزء من الجسم بالضرب عليه كل يوم – تحتاج إلى الراحة للسماح لذراعيك بالشفاء. في الساعات التي تعقب التمرين ، تفقد عضلاتك قوتها وقوتها أثناء التعافي. بعد 36-48 ساعة ، تصبح العضلات أقوى بالفعل ، وهي عملية تسمى “التعويض الفائق”.
يجب أن تمنح نفسك الراحة. أيضًا ، ذراعيك صغيرة مقارنة بمجموعات العضلات الأخرى مثل ساقيك أو ظهرك ، ولا يمكنك التعامل مع الكثير من التحفيز ، وقد تستغرق وقتًا أطول للتعويضات الفائقة.

أنت لا تدرب ساقيك
باحثون من النرويج وجدت أن أداء تمارين الساقين قبل تمارين الذراعين أدى إلى ذراعي أكبر وأقوى من تمارين الذراعين وحدها على مدى 11 أسبوعًا. أظهرت الدراسة أنه فور تدريب ساقيك ، ستحصل على المزيد من هرمون التستوستيرون وهرمون النمو في الدم – من خلال تدريب ذراعيك بعد ذلك ، ستحصل على نتائج فائقة.
تأكد من تفجير ساقيك بتمارين ثقيلة مثل القرفصاء والرافعات المميتة والاندفاع لرفع تركيز هرمونك الابتنائي. على الرغم من أن تدريب ساقيك يؤدي إلى زيادات حادة ، إلا أنه يؤدي أيضًا إلى مستويات أعلى على المدى الطويل.

أنت لا تستخدم الحركات المعقدة
على الرغم من أن تمارين العزلة هي العمود الفقري لتمارين الذراعين ، إلا أنك لن تقوم أبدًا ببناء أذرع ضخمة بدون عضلات محيطية قوية أيضًا.
بدلًا من ذلك ، أضف تمارين معقدة لا تستهدف ذراعيك فحسب ، بل أيضًا ذراعيك وكتفيك وظهرك وصدرك. لبناء عضلات ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، أضف الانخفاضات المرجحة ومكابس المقابض المقربة ومكابس السقف العلوية. لبناء العضلة الباي ، ضمّن chinups وصفوف الحديد ذات القبضة العكسية.

أنت تهمل التراي
الكثير من الرجال يعملون العضلة الباي فقط .
تذكر أن عضلات ثلاثية الرؤوس تعطي ذراعيك حجمها. (تحتل العضلة ثلاثية الرؤوس في الواقع ثلثي أعلى ذراعك.) لبناء أذرع ضخمة حقًا ، تحتاج إلى طرق العضلة ثلاثية الرؤوس تمامًا مثل العضلة الباي.

أنت لا تغير الحجم
اتخذ منهجًا علميًا لبناء ذراع ضخمة. مع أي مجموعة عضلية ، هناك ألياف عضلية سريعة وبطيئة ، كل منها يتكيف مع مستوى مختلف من الحجم والكثافة. اقضِ 3-4 أسابيع في تطوير ألياف معينة ، ثم انتقل إلى ألياف أخرى.
هل تقوم دائمًا بثلاث مجموعات مكونة من 8 عدات من تمرينات العضلة الباي؟ أضف حجمًا ضخمًا مع تجعيد الشعر المقاوم للفرقة ، وقم بأكبر عدد ممكن حتى الفشل (40 تكرارًا أو أكثر) لبضعة أسابيع. هل تفعل دائما قطرات؟ حاول أن تكون ثقيلًا جدًا وتخلص من 5 ممثلين فقط لـ 4 أو 5 مجموعات.

أنت لا تختلف الحافز
يقوم معظم الأشخاص بتدريب العضلة الباي والعضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الدمبل ، وقضبان EZ ، والأقواس ، والكابلات فقط . وعلى الرغم من أن هذه رائعة ، يمكنك إطلاق محفز مختلف على ذراعيك باستخدام أدوات أخرى في تدريبك.
على سبيل المثال ، استخدم الدمبل أو الأثقال ذات المقبض السميك لتعزيز محركك العصبي وتنشيط المزيد من العضلات. إذا لم تكن الأوزان ذات المقبض السميك متاحة ، فاستخدم مقابض الدهون أو لف منشفة صغيرة حول المقابض.
أيضا ، استخدم العصابات لتفجير نقاط الخلاف الماضية. أثناء تجعيد العضلة الباي ، على سبيل المثال ، تقوم بإشراك العضلة الباي نحو النصف العلوي من الحركة أكثر من النصف السفلي. باستخدام الفرقة ، يمكنك أن تتطابق بشكل أفضل مع منحنى قوة حليقة العضلة الباي لأن المقاومة ستكون أسهل في الأسفل (عندما تكون العضلات مشدودة بالكامل) وتصبح أكثر صعوبة كلما ارتفعت.

أنت لا تقوي قبضتك
كلما كانت القبضة أقوى ، كان الشخص أقوى – قبضة تشبه الملزمة تتيح لك التعامل مع الأوزان الثقيلة وبناء المزيد من العضلات. كما أنها ستنحت الساعدين السميكين وترسل المزيد من الدفع العصبي عبر ذراعيك.
عزز قبضتك مع مجموعة متنوعة من الحملات المرجحة ، والسحب الثقيل ، والمقابض الخاصة مثل قبضة الدهون أو القضبان السميكة.