أفضل تمارين لتقوية ظهرك مؤخرتك (للسيدات فقط )

https://musclesbuilding.net/أفضل-تمارين-لتقو…رك-مؤخرتك-للسيدا/
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

أفضل تمارين لتقوية ظهرك مؤخرتك (للسيدات فقط )

هذا التمرين هو بلانك عكسى . نعلم جميعا مدى صعوبة فقدان الدهون حول البطن. لهذا السبب مهم جدا للقيام الألواح ، عندما كنت تمارس. لأن البلانك جيدة للوسط والمؤخرة  والظهر والأهم من ذلك – البطن. أيضا ، لا تنس أن تمارس التمارين الرياضية البسيطة أو المشي كل يوم مع أفضل تمارين لتقوية ظهرك مؤخرتك (للسيدات فقط ) .

كيفية القيام بلانك العكسي.

أفضل تمارين لتقوية ظهرك مؤخرتك (للسيدات فقط )

الشيء الأكثر أهمية في هذا التمرين هو الحفاظ على الشكل المناسب. يمكنك جعل هذا التمرين أكثر تحديا من خلال ارتداء سترة موزونة. إذا لم تقم بذلك ، يمكنك ببساطة استخدام ساق واحدة بدلاً من ساقتين.

  1. الجلوس على الأرض مع ساقيك أمامك وظهرك مستقيم.
  2. اتكئ للخلف حتى تكون ظهرك بزاوية 45 درجة مع الأرضية.
  3. ضع يديك على جانبك ، مع انتشار راحة يدك ومحاذاة ذراعيك مع كتفيك خلف الوركين قليلاً.
  4. دعم وزنك على يديك والكعب ، ارفع الوركين بحيث يكون جسمك مستقيمًا ، مع غلوتك وضيق قلبك. قد تجد أنه من المفيد تصور زر البطن الخاص بك وهو يمتص باتجاه العمود الفقري.
  5. شغل الموقف لمدة 15-30 ثانية وأنت تنظر نحو السقف.
  6. اخفض نفسك ببطء إلى الموضع الأصلي.
  7. بمجرد أن تصل إلى الأرض ، ارفع مرة أخرى. كرر 10-15 مرة. إذا كنت ترغب في ذلك ، تابع خلال 30 إلى 60 ثانية من الألواح التقليدية.
أفضل تمارين لتقوية ظهرك مؤخرتك (للسيدات فقط )
‫0 تعليق

اترك تعليقاً