أفضل تمارين لتقوية ظهرك مؤخرتك (للسيدات فقط )
هذا التمرين هو بلانك عكسى . نعلم جميعا مدى صعوبة فقدان الدهون حول البطن. لهذا السبب مهم جدا للقيام الألواح ، عندما كنت تمارس. لأن البلانك جيدة للوسط والمؤخرة والظهر والأهم من ذلك – البطن. أيضا ، لا تنس أن تمارس التمارين الرياضية البسيطة أو المشي كل يوم مع أفضل تمارين لتقوية ظهرك مؤخرتك (للسيدات فقط ) .
كيفية القيام بلانك العكسي.
الشيء الأكثر أهمية في هذا التمرين هو الحفاظ على الشكل المناسب. يمكنك جعل هذا التمرين أكثر تحديا من خلال ارتداء سترة موزونة. إذا لم تقم بذلك ، يمكنك ببساطة استخدام ساق واحدة بدلاً من ساقتين.
- الجلوس على الأرض مع ساقيك أمامك وظهرك مستقيم.
- اتكئ للخلف حتى تكون ظهرك بزاوية 45 درجة مع الأرضية.
- ضع يديك على جانبك ، مع انتشار راحة يدك ومحاذاة ذراعيك مع كتفيك خلف الوركين قليلاً.
- دعم وزنك على يديك والكعب ، ارفع الوركين بحيث يكون جسمك مستقيمًا ، مع غلوتك وضيق قلبك. قد تجد أنه من المفيد تصور زر البطن الخاص بك وهو يمتص باتجاه العمود الفقري.
- شغل الموقف لمدة 15-30 ثانية وأنت تنظر نحو السقف.
- اخفض نفسك ببطء إلى الموضع الأصلي.
- بمجرد أن تصل إلى الأرض ، ارفع مرة أخرى. كرر 10-15 مرة. إذا كنت ترغب في ذلك ، تابع خلال 30 إلى 60 ثانية من الألواح التقليدية.
