في هذه الأيام ، يجتمع تدريب القوة والكافيين مثل The Rock و Kevin Hart. ولكن ، تمامًا مثل “Jumanji” لا يفعل ذلك من أجل الجميع ، فإن تجريب ما قبل التمرين باستخدام 300 ملليغرام من الكافيين قد لا يحولك إلى رافع فوق طاقة البشر تحلم به. فوائد وضرر الكافيين لبناء العضلات في الواقع ، اعتمادًا على تركيبتك الوراثية ، فقد يكون ذلك بمثابة امتصاص الهواء لجلسة العمل ويتركك تافه في الزاوية.

الكافيين وكمال الاجسام

ألقى بحث جديد من كندا نظرة فاحصة للغاية على الطريقة التي يستقلب بها جسم الإنسان الكافيين.   قام خبراء التغذية والإحصائيون وأخصائيو علم الحركة من جامعة تورنتو بتوظيف 101 رياضيًا من الذكور في سن 25 عامًا. تضمنت المجموعة راكبي الدراجات ، وسباق الماراثون ، والتجديف ، والمتزلجين عبر البلاد ، والملاكمين ، ولاعبي البيسبول ، ورفع الأثقال.

باستخدام عينات من اللعاب ، تمكن الباحثون من تحديد معدل استقلاب جسم كل رياضي للكافيين. وإليك الطريقة: تحتوي أجسامنا على جين يسمى CYP1A2. التغييرات في تسلسل الحمض النووي للجين يمكن أن تجعل CYP1A2 أكثر أو أقل كفاءة في استقلاب الكافيين. بناءً على هذه النتائج ، قاموا بتقسيم المجموعة إلى مستقلبات سريعة ومستقلبات بطيئة وأظهروا أن العروض التي تغذيها الكافيين إما في جيناتك أم لا.

دع الاختبار يبدأ!

مرة واحدة في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع ، قدم الرياضيون تقارير إلى مركز اختبار حيث ابتلعوا كبسولة تحتوي على الكافيين أو الدواء الوهمي. استراح الرياضيون لمدة 25 دقيقة ، وقاموا ببضع دقائق من تمارين الاحماء ، ثم قاموا بمجموعة محددة سلفًا من الاختبارات الرأسية واختبارات المقابض ، واختبار Wingate لقياس قوة اللاهوائية الذروة ، وتجربة وقت ركوب الدراجات 10 كيلومترات.

في نهاية الأسابيع الأربعة ، قارن الباحثون نتائج اختبار التمرينات بنتائج CYP1A2 ووجدوا أن الكافيين ساعد 49 من 101 من الرياضيين (المستقلبات السريعة) على تحسين أدائهم بنسبة 6.8 بالمائة. 44 من الرياضيين الآخرين (الأيضات البطيئة) لم يروا أي تغيير في الأداء على الإطلاق ، في حين أن 8 من الأيضات البطيئة شهدت انخفاضًا في أدائهم بنسبة تصل إلى 14 في المئة – كل ذلك بسبب كيفية تعامل جينات CYP1A2 مع الكافيين.

هل  الكافيين مفيد لك؟ هل أنت واثق؟

إذا كنت تهتم بجسمك ، فقد تكون قادرًا بالفعل على معرفة ما إذا كان التمرين المسبق الذي يحتوي على مادة الكافيين يساعد أو يؤذي أدائك. وإذا كنت مستقلبًا بطيئًا ، فمن المحتمل ألا يحل ضرب رأسك بالحائط والالتصاق المستمر بالمشكلة. سوف يتركك فقط مع نوم رديء النوعية والغدد الكظرية المجهدة. إذا بدا ذلك مألوفًا ، فلا يزال هناك الكثير من التدريبات التمهيدية الخالية من المنشطات التي تحتوي على معززات مثبتة للأداء والتي يمكن أن تساعدك في الحصول على عدد قليل من الممثلين الذين لا يستطيعهم الكافيين.

إذا لم تتمكن من معرفة ما إذا كان الكافيين يعمل أم لا ، حسنًا ، لست وحدك. عندما سُئل في نهاية الأسابيع الأربعة عما إذا كانت الحبوب التي تم إعطاؤها تحتوي على مادة الكافيين ، لم يصاب بها سوى 3 من أصل 101 رياضيًا وقالوا إنهم تلقوا جرعتين من الكافيين وهمي واحد. قال أكثر من 80 في المائة من الرياضيين أنهم لا يعتقدون أنهم سيحصلون على أي مادة الكافيين.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت جيناتك تجعلك الشخص الأفضل أو الأسوأ لتحميله على مادة الكافيين قبل التمرين ، فيمكنك الحصول على اختبار الجينات مقابل 200 دولار تقريبًا ستخبرك بذلك بشكل مؤكد. أو ، استمر في ممارسة التمرين المسبق لجميع المكونات الأخرى ، ولكن لا تتوقع السحر – فبعد كل شيء ، فإن توحيد عشرات التدريبات عالية الجودة على التوالي أكثر أهمية بكثير مما يحدث في أي منها.

حتى لو كنت متأكدًا من أنك مستقلب سريع ، تذكر أن الكافيين لا يصل إلى ذروته في مجرى الدم لمدة 30-45 دقيقة بعد تناوله. لذا ، فإن أخذها وأنت تمشي في صالة الألعاب الرياضية ربما لن يساعدك على فعل الكثير من أجل تمارينك القليلة الأولى من اليوم ، أو ربما تمرينك بالكامل.

وإذا لم يفعلها الإصدار الأخير من “Jumanji” من أجلك ، فاحصل على الرجعية وتحقق من إصدار 1995 مع Robin Williams و Kirsten Dunst. لا يوجد اختبار جيني للفكاهة ، لكنك ستعرف ذلك عند رؤيته.