جهاز البنش برس Machine Bench Press
يتمثل الاختلاف الرئيسي بين البنش برس العادي والبنش برس في الجهاز في حقيقة أنه عند إجراء تمارين بنش على جهاز ما ، لا يتعين عليك التفكير في توازن الأوزان واستخدام عضلات التثبيت. مستوى الأمان أكبر من الأوزان الحرة. كيف تلعب جهاز البنش برس Machine Bench Press من هنا ، تعد ماكينة الضغط على البنش بس الصدر خيارًا رائعًا للمبتدئين المطلقين والأشخاص الذين يعانون من إصابات في الكتف. كما يمكنك القيام بها في نهاية التمرين عندما تكون عضلات التثبيت متعبة أو فقط لضرب العضلات من زاوية مختلفة.
تجهيز لعب جهاز البنش برس Machine Bench Press
قم بإعداد التمرين عن طريق تحديد الوزن المطلوب أولاً أو إضافته إلى الجهاز إذا كنت تستخدم آلة الوزن المجانية. اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقابض على مستوى أسفل الصدر. ثم الجلوس على المقعد ووضع ظهرك وتوجه بحزم إلى مسند الظهر. حافظ على ثني ساقيك بزاوية 90 درجة وثبات كعبك على الأرضية. امسك المقابض ونظرًا إلى راحة يدك (قبضة يد) واحضر المقابض إلى جانب صدرك مباشرةً. هذه هي نقطة الانطلاق.
كيف تلعب جهاز البنش برس Machine Bench Press
استنشق وابدأ بالضغط على الوزن للأمام أثناء ثني عضلات صدرك. توقف عن الحركة حوالي 5 سم. قبل تمديد ذراعيك بالكامل. زفر وضغط عضلات صدرك لثانية واحدة ثم وأنت تتحكم في الوزن تعيدها إلى وضع البداية.
اسرار تضخيم البنج بجهاز البنش برس
- لأقصى قدر من التركيز على عضلات الصدر ، ابقِ كتفيك وظهر الصدر منتفخًا أثناء الحركة.
- لا تغلق مرفقيك في الأعلى لتقليل التورّط في ثلاثية الرؤوس وتقليل التوتر على مفاصل الكوع.
- استخدم مجموعة واسعة من المقبض الذي يوفر زاوية 90 درجة بين ذراعيك والساعدين. سيخلق التماسك الأقرب مزيدًا من التوتر في عضلات ثلاثية الرؤوس وأقل في الصدر. وسوف تضع قبضة أوسع بكثير من الضغط على مفصل كتفك.
- استخدم شريكًا لتعطيك المقابض لمجموعاتك الثقيلة وابدأ من الموضع العلوي.
