كيف تجعل مطبخك مكان التمرين؟
ممارسة الرياضة هي واحدة من أهم العادات التي تحدد صحة المرء. يوصى بممارسة الرياضة لفقدان الوزن. تقلل التمارين من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة ، كما تلعب دورًا مهمًا في الحد من أعراض اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
ومع ذلك ، لا يحصل الجميع على الوقت لممارسة الرياضة في الجدول المزدحم. هذا لا يجعلك مريضًا فحسب ، بل عليك أيضًا إنفاق المال في حالة المرض. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أو لا يحصلون على الوقت بالرغم من العمل لساعات طويلة ، فنحن هنا نتحدث عن 5 تمارين سهلة يمكنها القيام بها في مطبخها.
إذا كان لديك الوقت والمكان ، يمكنك بسهولة القيام بالتمارين الثلاثة أدناه حتى يتم طهي الطعام.
كيف تجعل مطبخك مكان التمرين؟
ستحصل على ثلاث وجبات على الأقل يوميًا ، ويستغرق إعداد كل ميل حوالي ساعة. إذا كنت تستخدم هذا الوقت لممارسة الرياضة ، فستحصل بالطبع على الفائدة. إليك ثلاثة تمارين يمكنك القيام بها في مطبخك ، خاصة أثناء انتظار طهي طعامك!
1. سكوات
يمكنك البدء في ممارسة الرياضة مع القرفصاء ، والتي تقوي عضلات الفخذين والظهر والعضلات الأساسية. لا يحتاج القرفصاء إلى أي معدات أو مساحة كبيرة.
كيف تفعل
لأداء القرفصاء ، بادئ ذي بدء ، قف منتصبًا على أصابع قدميك. بعد ذلك ، ثني ركبتيك إلى وضعية الجلوس ، كما لو كنت تجلس على كرسي. ابق في هذا الوضع لمدة ثانيتين وعد إلى الوضع السابق. يمكنك ممارسة القرفصاء في مجموعة أثناء طهي طعامك.
2. يجلس الجدار
مقاعد الحائط هي تمرين سهل للغاية يمكن أن يقوي عضلاتك الأساسية والساقية.
كيف تفعل
يجب أن تكون مقاعد الحائط مثل تمرين القرفصاء. والفرق الوحيد هو أن المقاعد الموجودة في الحائط يجب أن تلجأ إلى الحائط أثناء إجراء القرفصاء يدويًا. يمكنك ممارسة الرياضة لمدة دقيقة أو دقيقتين ، طالما كنت مرتاحًا.
3. رفع الخلفي
رفع الخلفي هو أسهل ممارسة في المطبخ. ليست هناك حاجة لأي حركة ولا حاجة للتحرك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الوقوف.
كيف تفعل
مجرد الوقوف مع ساقيك متباعدة قليلا والوقوف على التوالي. غيري وزن الجسم على أصابع القدم مع رفع كعبك. العودة إلى وضع البداية وتكرار.
