تمرين الرقبة بوزن
إنثناء العنق الموزون هو أداء رائع وسهل نسبيا مما يساعد على تطوير عضلات المثنية العنق. إذا كنت ستقوم بالتمرين للمرة الأولى ، استخدم وزنًا خفيفًا جدًا وتعلم الشكل المناسب.
تجهيز تمرين الرقبة
استلقي على مقعد مسطح بينما تمسك بلوحة الوزن في يديك. ضع كتفيك في أعلى المقعد بحيث يكون رأسك وعنقك معلقين على الحافة. ضع الصفيحة على جبينك وأمسكها بيديك.
كيف تلعب تمرين الرقبة بوزن
ابدأ باستنشاق رأسك للخلف وللأسفل وارفع الأوزان بعناية متجنبًا الحركات المتشنجة. عقد لمدة ثانية في الزفير العلوي وخفض الأوزان في الحركة التي تسيطر عليها.
اسرار تمارين الرقبة
- خلال التمرين لا تقم بثني القيمة المطلقة للحفاظ على التوتر في عضلات الرقبة.
- أداء التكرار بطريقة تسيطر عليها والسيطرة على الأوزان. قد يكون التمرين خطيرًا جدًا إذا تم بشكل غير صحيح.
- إذا كان لديك بالفعل نوع من الإصابة في منطقة الرقبة فعليك تجنب هذا النوع من الحركات.
