9 أشياء نفعلها خطأ بعد الجيم التي تجعل تدريبنا عديم الفائدة
يفيد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أنهم راضون عن حياتهم أكثر من أولئك الذين لا يمارسونها . 9 أشياء نفعلها خطأ بعد الجيم التي تجعل تدريبنا عديم الفائدة ؟ تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحتنا العامة ، لكن الكثير منا يرتكبون أخطاء بعد التمرين يمكن أن تجعل روتيننا البدني أقل فعالية ونحن هنا لنخبركم بها.
يريد كمال اجسام أن يكون لديك أكثر التدريبات إنتاجية ، لذلك قمنا بإعداد هذه القائمة من الأخطاء الأكثر شيوعًا لك.
يعني التهدئة السلبية أنك تبقى في راحة تامة بعد روتينك ، كما يحدث عند الجلوس على الأريكة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستلقاء على سريرك لفترة من الوقت. يعتقد العلماء أن هذا ليس مفيدًا لك لأن جسمك يحاول التعافي من جميع التمرينات ويقوم بذلك بشكل تدريجي . وبدلاً من ذلك ، حاول التهدئة النشطة. يحتاج جسمك إلى القليل من الحركة ، لذا حاول القيام ببعض الأعمال المنزلية أو اللعب مع الأطفال.
2. عدم وجود شيء للأكل
التمرين يجعل تمدد ألياف العضلات ويستخدم الجليكوجين لتغذية جسمك. هذا هو السبب في تجديد هذه الخسائر بسرعة أمر بالغ الأهمية. جرب تناول وجبة تتكون من البروتين وقليلًا من الكربوهيدرات ، ليس أكثر من 30 دقيقة بعد التمرين . لن تكون شفاءًا لعضلاتك وتثخيمها فقط من خلال تناول البروتين ، بل ستستهلك أيضًا السعرات الحرارية التي ستحتاجها لاستعادة مستويات الجليكوجين ويومك دون الشعور بالإرهاق. تنغمس في بعض الفواكه والحليب أو اللحوم.
3. نسيان شرب الماء و الترطيب بشكل صحيح
الخاص بك يستخدم الجسم الماء لتلبية جميع الوظائف البيولوجية ، والذي هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن تحل محل الماء المفقود خلال ممارسة الرياضة. على الرغم من أن مشروبات الطاقة قد تكون على ما يرام قبل التمرين ، لتعزيز أدائك ، فقد أظهرت التجارب أنها تميل إلى رفع معدل ضربات القلب وضغط الدم والجلوكوز في الدم . لا تسمح هذه الآثار لجسمك بتطبيع مستوياته الفسيولوجية بسرعة ، لذلك من الأفضل تخطيها للحفاظ على جميع الفوائد الصحية التي اكتسبتها أثناء التمرين.
4. عدم ارتداء الملابس الدافئة
أثناء التمرين ، كل الجهود التي تبذلها تزيد من درجة حرارة الجسم الأساسية. قد تميل إلى البقاء في قمة الخزان ، لكن جسمك يعمل بجد الآن للتعافي من كل الضغوط التي مر بها للتو. يثبت التحليل أنه بإمكانه خفض دفاعاته . ارتداء ملابس خفيفة جدًا لن يجعلك أكثر عرضة لفيروس أو نزلات البرد. إذا كنت تمارس اللياقة البدنية للحفاظ على صحتك وتعزيز جهاز المناعة لديك ، فلبس ثيابًا تبقيك دافئًا ، خاصة في فصل الشتاء ، حتى تشعر بأن جسمك قد وصل إلى درجة حرارته الطبيعية.
5. تخطي الاسترتشات
التمدد جزء من التعافي من التمرين. لتقليل وجع العضلات وتصلبها ، من الضروري أن تمتد بعد روتينك ، كما تظهر الأبحاث . ليس ذلك فحسب ، بل إنه يحسن من مرونتك ، مما يتيح لك أداء أفضل لكل تمرين وتحقيق أقصى استفادة منه.
6. لا الاستحمام
بعد التدريب ، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية ، لذلك إذا كنت تتوق للاستحمام بارد ، لا تجعل نفسك تنتظر. يساعد الاستحمام البارد عملية الشفاء في عضلاتك. إنه يقلل من وجع العضلات ويساعد على إعادة بناء العضلات بشكل أسرع ، مما يجعلك مجهزًا لتمرين أفضل في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك ، تجعل التمارين الرياضية بشرتك أكثر صحة ، ولكن إذا لم تستحم ، فستترك كل هذه البكتيريا سريعة التكاثر على بشرتك .
7. التشديد أكثر من اللازم
حاول الاسترخاء بعد الصالة الرياضية. يؤثر الإجهاد على قدرتك على أداء روتينك بالكامل . كما أنه يجعلك أقل عرضة لممارسة الرياضة في الأيام التالية ، مما يجعلك تفقد زخمها وتضع حدًا لفوائد النشاط النشط ، والتي تنتج عن التدريب المنتظم. يعد قضاء بعض الوقت مع العائلة أو الأصدقاء أو ممارسة هواية وسيلة جيدة لخفض مستويات التوتر لديك.
8. تناول مشروب بعد التمرين
إذا كنت تمارس الرياضة لأنك تحب أن ترى منغم جسمك وتناسب عضلاتك ، فتخلص من ذلك الجعة. الكحول يمنع نمو العضلات ، ويمنعك من تحقيق أهداف التمرين بشكل أسرع.
9. أخذ ايبوبروفين لعضلات التهاب
يتلاشى تأثير بناء كتلة العضلات بعد الصالة الرياضية بعد تناول الإيبوبروفين ، كما يشير العلماء . كنت في الأساس تمحو كل تلك الدقائق من التمرين والابتعاد عن أهداف لياقتك البدنية.
ما الحيل التي تستخدمها للتأكد من حصولك على جميع المزايا من التمرين؟ شاركها مع المجتمع أدناه!
