إذا كنت صادقا ، عندما يسأل شخص ما عن كيفية تجريبك ، لا يمكنك دائمًا قول: “رائع!” في بعض الأحيان يكون مجرد “مه”. لماذا هذا؟ لماذا لا تكون جميع التدريبات مثمرة بشكل لا يصدق – ربما تكون مثيرة؟ ماذا يمكنك أن تفعل للتأكد من أن تمارينك ليست “رائعة” فحسب ، بل إنها تقربك من اللياقة البدنية التي تتوق إليها؟

فيما يلي سبعة أشياء يمكنك البدء بها الآن لجعل التمارين الرياضية الممتازة والمنتجة خاتمة لا مفر منها في كل مرة تدخل فيها إلى صالة الألعاب الرياضية.

1. كن جيد الأكل ، رطب ، وراحة

كل ما قمت به منذ التمرين الأخير يضبط نغمة التمرين التالي. الأطعمة التي تتناولها ، والباقي الذي تلقيته ، والسوائل التي شربتها – تؤثر جميعها على مدى استعادتك للأداء في المرة القادمة. الأطفال حديثي الولادة في المنزل ، والمرض ، وفقدان وجبات الطعام ، وعدم الحصول على ما يكفي من السوائل (أو الحصول على الكثير من الأنواع الخاطئة من السوائل) ، وعوامل الإجهاد الأخرى يمكن أن تجعل جميع التدريبات الخاصة بك مسطحة كما مسكن.

اجعل هذه الأشياء الثلاثة في نصابها الصحيح – التغذية ، والراحة ، والرطوبة – وقد حددت لنفسك النجاح في صالة الألعاب الرياضية. تبخل على أي منهم ، وسوف يكون شق طريق شاق على الطريق كله.

2. وضع أهداف محددة

إن التجول في الصالة الرياضية بدون أهداف محددة ليس ديباجة لنجاح التمرين. كيف يمكنك التدرب بقوة إذا كنت لا تعرف لماذا تتدرب؟ يتطلب النجاح تفكيرًا أكثر من مجرد إخبار نفسك بالوصول إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام ببعض الممثلين.

في المرة القادمة ، قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، اجلس في مكان هادئ وفكر في ما تريده بالضبط من التدريبات الخاصة بك. تريد زيادة وزن جسمك؟ حسنا ، بارد! كم تريد أن تزن ، ومتى؟ أو ربما لست راضيًا عن حجم ذراعيك أو ساقيك. بالضبط ما هو الحجم الذي تريده أن يكون أكبر؟ إذا كنت تريد أن تكون ذراعك مقاس 16 بوصة في 20 يومًا ، فحدد هدفًا قصير المدى بإضافة شبر في 12 أسبوعًا.

النقطة المهمة هي أن يكون لديك هدف واضح للغاية حول ما تدور حوله ، وعندما تصل إلى هذا الهدف. إن الشعور القوي بالهدف سوف يدفعك عندما تضغط على الأوزان – أو تضغط على الحائط. مع هدف محدد ، يمكنك مهاجمة التدريبات الخاصة بك بشغف.

3.  القهوة قبل  التمرين  

إذا كنت تقوم بسحب  البار خلال التدريبات الخاصة بك ، فيمكنك الاستفادة من القليل من عمليات التحميل. اعتمدت الأجيال الماضية على القهوة لزيادة الطاقة. في هذه الأيام ، تتوفر مجموعة كبيرة من المنتجات القوية قبل التمرين ليس فقط لزيادة مستويات الطاقة ، ولكن أيضًا لتعزيز التركيز الذهني ومضخات العضلات. إذا لم تجربها مطلقًا ، فأنت لا تعرف ما الذي تفتقده.

تم تصميم معظم المنتجات لتعطيك طاقة مستمرة لمدة 60-90 دقيقة. أنا شخصياً أحب أن أبدأ في رشّي حوالي 30 دقيقة قبل أن أبدأ في الدفء في أول تمرين. أشرب أكثر من ذلك بينما كنت أقود السيارة إلى صالة الألعاب الرياضية ، وأكملها مباشرة قبل أن أسافر عبر الباب. وبهذه الطريقة ، يكون التمرين المسبق الخاص بي في أعلى مستويات القوة حتى انتهيت من التدريب.

4. لديك شريك المنافس / التدريب

ليس من السهل دائمًا أن تظل متحمسًا وأن تمنح كل تمرين 100٪. نعلم جميعًا مدى سهولة التراجع ، وقطع الزوايا ، وتقديم الأعذار عن سبب عدم ثقلنا كما ينبغي لنا أو عن سبب توقفنا عن المجموعة عندما تركنا ممثلين آخرين فينا.

إن العثور على شريك تدريبي – والأفضل من ذلك ، أن العثور على شريك يمكنه أيضًا أن يكون منافسًا ودودًا – يجعلك في لعبتك كثيرًا كثيرًا.ربما لن تسمح لك كبرياءك وأناك بأن يظهر لك الشخص الآخر ويجعلك تبدو ضعيفًا أو كسولًا. إذا كنت تعرف أنه يمكنك الضغط على المفتاح 315 لـ 10 ممثلين عن طريق دفع نفسك ، فأنت أقل عرضة للتوقف عند 5-6 ممثلين عندما يراقبك شريكك. عندما تكون بمفردك ، من يشاهد؟من يهتم؟

5. قم بتغيير  التمرين (بجدية)

عندما تنظر جيدة، وكنت أشعر أنني بحالة جيدة. فكِّر في شعورك عندما تنظر إلى المرآة مرتديًا تي شيرت قديم وسروال بيجامة. انظر الآن إلى نفسك بملابس جميلة وربطة عنق ، جاهزة لقضاء ليلة كبيرة في الخارج. تشعر أنك أكثر ثقة ، أليس كذلك؟ ينطبق نفس المبدأ على طريقة لباس الجمنازيوم.

دلل نفسك ببعض قمم الدبابات الجديدة والسروال القصير والطماق والقمصان والأحذية الرياضية. يبدو الأمر سخيفًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، ولكن الدراسة بعد الدراسة خلصت إلى أن ما ترتديه يؤثر على طريقة أدائك. [1 ، 2 ، 3] هناك شيء ما حول شراء معدات تدريب جديدة تمامًا تجعلك تضخ لوضعها وتدريبها الحمار قبالة.

6.  الموسيقى الصحيحة

الموسيقى هي وسيلة قوية وفعالة لتعيين حالتك المزاجية. يمكن أن تجعلك سعيدًا وحزينة وغاضبًا أو ترغب في الاستيقاظ والرقص. يمكن أن تجعلك تريد التدريب.

تلعب معظم صالات الألعاب أفضل 40 أغنية ، والتي لا تحفز حتى أولئك الشباب البالغون من العمر 14 عامًا على أخذ صور سيلفي في المرآة.قم بإنشاء قائمة تشغيل خاصة بك من الأغاني التي تقلب ذلك التبديل في عقلك إلى وضع الوحش.

يمكن أن يكون موسيقى الراب ، السرعة المعدنية ، موسيقى الروك الكلاسيكية ، أو أي شيء آخر يناسبك. إذا كنت تتمايل وتضرب رأسك ، وتغني ولا تهتم بمن ينظر إليك ، فقد وجدت الموسيقى المناسبة لمساعدتك في قتل التدريبات الخاصة بك.

7. حضور مسابقة اللياقة البدنية

من الأشياء التي ترى صورًا للأزياء الممتازة على هاتفك أو في مجلة ؛ إن رؤيتهم وهم على قيد الحياة وشخصية ، الثناء والتحرك أمامك في الحياة الحقيقية ، هو حيوان مختلف تمامًا. مهما كانت مرحلة كمال الأجسام التي تمر بها ، لا يسعك إلا أن تشعر بالذهول عندما ترى الكثير من الرجال والنساء الذين تدربوا واتباع نظام غذائي جاد لتقديم أكبر وأوفر قدر من اللياقة البدنية.

لقد شاركت في مسابقات أكثر مما يمكنني الاعتماد عليه ، وقد شاركت في الكثير ، لكن ما زلت أحصل على هذه الشحنة الكهربائية في كل مرة أذهب فيها. يجعلني أريد أن ينفد ويمزق الصالة الرياضية! ببساطة ، لا توجد أي طريقة لتدريباتك القاتلة لمدة أسبوع على الأقل بعد مشاهدة عروض عضلات الثناء هذه. تتوجه Google “مسابقات بناء الأجسام القريبة مني” إلى المسابقة المحلية التالية وتعيين الدافع التدريبي الخاص بك!