5 تمارين كابل أفضل من تمارين الدمبل

https://musclesbuilding.net/5-تمارين-كابل-أف…من-تمارين-الدمبل/
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

5 تمارين كابل أفضل من تمارين الدمبل

تعتبر تمارين الدمبل كبيرة بالنسبة للعديد من الأشياء ، ولكن في بعض الحالات ، هناك أداة أفضل لهذا المنصب. توجه إلى تمارين الكبل قبل التمرين التالي للكابل ، وصياغة تفاصيل الجزء العلوي من الجسم بالطريقة الصحيحة 5 تمارين كابل أفضل من تمارين الدمبل !

سيخبرك بعض الأشخاص أن الحركة هي كل ما يهم ، وأن الوزن الذي تحمله يمكن أن يكون أي شيء. الدمبل ، الكبل ، الفرقة ، أو الهريرة – كل شيء على ما يرام ، أليس كذلك؟ 5 تمارين كابل أفضل من تمارين الدمبل .

ليس تماما. بالنسبة لبعض الحركات ، يمكن للتطبيق أن يحدث فرقًا كبيرًا بالتأكيد! في هذا المقال ، سوف أشرح كيف أن الإصدارات الكبلية الخاصة بخمسة تمارين للعزلة الشعبية تقدم ميزة مميزة على نظائرها الدمبل.

الآن ، قبل أن تحصل على جذوعك المزيفة في مجموعة ، لا أقول إن تمارين الدمبل الموضحة أدناه ليست مفيدة أو لا يجب عليك استخدامها – بعيدًا عن ذلك! أنا أقول أنه إذا كنت تختار بين أي إصدار لتحديد الأولويات في التدريب الخاص بك ، أو كنت قصيرة في الوقت المحدد وتبحث عن الحركة التي تقدم أقصى درجات الفائدة الخاصة بك ، فإن الكابل هو الخيار الأفضل.

كل شيء عن منحنى القوة

1. رفع الكابل الجانبي Cable Lateral Raise

أداءها بشكل صحيح ، هذه الحركة تقدم ميزة اثنين على رفع الدمبل  . الأول هو أن إصدار الكابل يوفر الضغط على عضلات العمل في الجزء السفلي من التمرين. في المقابل ، هناك توتر قليل في أسفل عند تعليق الدمبل بجانبك.

هذا قد تعرفه بالفعل. ولكن إليك ما يميز حقًا: إصدار الكبل يناسب بشكل أفضل ما يُعرف باسم “منحنى القوة” ، بينما تعمل نسخة الدمبل ضدها.

هذا ما أعنيه. هناك مبدأ في علم وظائف الأعضاء يُعرف باسم “علاقة طول التوتر” أو “منحنى طول التوتر” ، الذي يصف كيف تكون العضلات أقوى في منتصف نطاق حركتها ، وأضعف في مدى تقصيرها (موضع التعاقد). [1 ] من الناحية المثالية ، ترغب في أن يكون ذراع الرافعة الخاص بحركة ما – أو المسافة بين الوزن والمفصل المسؤول عن تحريكها – أطول عند النقطة التي تكون فيها الأقوى ، وأقل مكان ضعفك. ولكن هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان.

عند إجراء رفع جانبي للدمبل ، يشعر جسمك بالوزن ليكون أثقل عندما تكون الذراع موازية للأرض ، لأن ذراع الرافعة أطول هناك. ولكن هذه هي أيضًا النقطة التي تكون فيها عضلاتك أضعف. يمنحك هذا أقل ميزة ميكانيكية على الحمل ، ولهذا السبب سترى في كثير من الأحيان الرافعين يرفعون جزءًا من الوزن بشكل جيد ، ثم يلقون بقية الطريق بالأعلى.

عند إجراء رفع جانبي للدمبل ، يشعر جسمك بالوزن ليكون أثقل عندما تكون الذراع موازية للأرض ، لأن ذراع الرافعة أطول هناك.

إذن ، ما الذي يميز الكابلات؟ إذا قمت بتعيين الكبل عند ارتفاع الكاحل تقريبًا ، فإن المقاومة تجعلها أصعب بكثير في نطاق الحركة ، عندما تكون ذراعك متعامدة مع الكبل نفسه. تحصل على مزيد من المقاومة حيث تكون الأقوى ، وأقل من حيث كنت محدودة للغاية.

هذا بالتأكيد لا يجعل الدمبل الوحشي يثير سيئًا أو خطيرًا أو غير فعال إلى حد ما ، فهذا يعني فقط أن عليك أن تكون أكثر إبداعًا لتحقيق أقصى استفادة من الحركة.

2. Cable Front Raise

نظرًا لأن عمليات الرفع الأمامية والارتفاعات الجانبية هي تمارين مماثلة ، فإن المنطق نفسه يعمل هنا. هذه أيضًا خطوة أخرى حيث يميل المصاعد إلى الثقل ، وعندما يصلون إلى أقصى نقطة من الصعوبة ، فإنهم يرفعون الوزن عن بُعد.

لكي أكون واضحا ، فإن “الغش” مثل هذا له مكانه ،   لكن هذا المكان ليس في صميم تدريبك. سيكون من الأفضل خدمتك من خلال أداء ممثلين صلبين يتم التحكم بهم باستخدام الكابل بدلاً من الذهاب إلى الحرب ضد الدمبل.

رفع الكابل الأمامي

اتبع نفس النهج الذي تتبعه مع الروافع الجانبية: اربط المقبض منخفضًا حول مستوى الكاحل ، واستخدم وزنك الذي يمكنك التحكم فيه.

3. Rear-Delt Cable Fly

كل ما كتبته عن الزيادات الجانبية والأمامية ينطبق هنا مرة أخرى. ونظرًا لأن المساحات الخلفية عبارة عن عضلات صغيرة جدًا ، فمن الأهمية بمكان الحصول على التفاصيل بشكل صحيح عند تدريبهم. خلاف ذلك ، ستجد نفسك في هذا المخيم من المصاعد يشكون من أنهم فقط يشعرون بالتحركات الخلفية في مصائدهم.

ذبابة الكابلات الخلفية

مرة أخرى ، حاول تكرار زاوية السحب التي تبلغ 45 درجة من ارتفاع الكاحل. وللمزيد من إشراك الحلقات الخلفية ، أمسك المقابض بأشجار النخيل التي تواجه بعضها البعض ، بدلاً من التمسك بالكرات على الكبل أو بعض القبضة المخروطة الأخرى.

4. Cable Triceps Kick-Back

ركلات الدمبل هي تمرين جيد. تمرين الظهر باستخدام كبل ، مع مقبض المرفقة في ارتفاع حول الركبة ، تمرين رائع. . إليك كيف شرحت ذلك هناك:

كابل ثلاثية الرؤوس ركلة الظهر

“لا يمنحك الدمبل أي طلب تحميل على ثلاثية الرؤوس في الجزء السفلي من التمرين ، وهو المكان الذي تكون فيه الأقوى. وفي الجزء العلوي من نطاق الحركة ، حيث تكون الأضعف ، يكون الوزن في أشد التحديات وهذا هو السبب في إجبار الكثير من الناس على الغش (باستخدام الزخم أو غمس ذراعهم أو الجذع إلى الأمام أبعد) في الجزء العلوي من نطاق الحركة عند قيامهم بركلات الدمبل.

“أوصي ببساطة باستخدام كبل منخفض بدلاً من ذلك ، وإعداده بزاوية 45 درجة تقريبًا على الأرض. هذا لا يؤدي فقط إلى تحميل الموضع السفلي من التمرين ، بل إنه يخلق أيضًا أطول ذراع رافعة في الجانب المتوسط ​​المدى الحركة ويخلق ذراع رافعة قصيرة في الجزء العلوي من العمل. ”

هذا هو ما يعمله الكابل الذكي: الحصول على مزيد من المقاومة حيث تكون الأقوى ، وأقل مكانًا تكون فيه أضعف. ولكن في أي وقت من الأوقات في حركة الكابل لن تكون هناك مقاومة.

5. Cable Pec Fly

كل ما قلته عن الحركات الأخرى ينطبق هنا: التوتر المستمر ، مجموعة أكبر من الحركة ، والمقاومة في جميع أنحاء الحركة. ولكن هناك سبب آخر يجعل الكبل pec fly اختيارًا أفضل من fly dumbbell fly ، والأمر كله يتعلق بالبرمجة.

متى معظم الرافعين هل يطير الدمبل؟ مباشرة بعد أن يضغط الدمبل. بعد كل شيء ، لديك بالفعل مقعد تم إعداده أمام حامل الدمبل – لماذا لا تستخدمه مرة أخرى؟

 كابل Pec Fly

المشكلة هي أن ذبابة الدمبل بيك هي في الأساس نفس تمرينات طبلية الدمبل عندما يتعلق الأمر بكيفية تحميلها لصدرك. كلا التمرينين يخلقان أكبر قدر من التوتر على بيكس عندما تكون عظمة العضلة ذات الرأسين موازية للأرض ، والتي تبلغ 90 درجة لمتجه القوة (أي الجاذبية).السبب الوحيد الذي يجعلك تستهلك وزناً أكبر عند الضغط على مقاعد البدلاء الدمبلية ، بالإضافة إلى ثلاثية الرؤوس التي تستطيع المساهمة فيها ، يرجع السبب الأساسي في ذلك إلى أن الوزن أقرب بكثير من مفاصل الكتف ، مما يمنح بيكاتك وحساباتك الأمامية ميزة ميكانيكية أفضل بكثير .

لذلك ، من منظور عملي ، إذا كنت تستخدم مكابس الدمبل في التمرين ، فمن الضروري أيضًا إجراء fly pec flyes. ومع ذلك ، فإن ذبذبات الكبل pec تحمل حركة اختطاف الكتف الأفقية بشكل مختلف ، مما يسمح لك بمنح صدرك حافزًا جديدًا بعد أي حركة ضغط.

هل تريد حقًا أن تشعر بفعالية هذه الحركة؟ قم بإجراء ذلك كمجموعات توقف مؤقت ، كما أوصي في ” The Gritty Workout Your الجزء العلوي من احتياجاتك .” أداء 8-10 السلس ، والممثلين التي تسيطر عليها ، ثم عقد الانكماش النهائي لمدة 8-10 ثواني. حظا سعيدا في القيام بذلك مع الدمبل!

‫0 تعليق

اترك تعليقاً