4 اسرار طبيعية لزيادة حجم وتضخيم عضلة الباي
اليوم نحن بصدد العمل على عضلة الباي . 4 اسرار طبيعية لزيادة حجم وتضخيم عضلة الباي الآن ، قبل أن تقفز بعض الألعاب الرياضية الجهلة في قسم التعليقات وهي تنشر جميع أنواع الهراء مثل: “أنت لست بحاجة إلى تدريب عضلاتك الباي” ، أو “إذا كنت تتدرب على تمارين بنش وتمارين الضهر ينبغي أن تكون كافية” ، كل هذا يجب أن أقول هو ، فقط أغلق فمك أو ابدأ قراة المقال وسوف تفاجاة بالنتيجة .
نحن جميعا نحب تدريب عضلة الباي لدينا وليس هناك شيء خاطئ في ذلك! هل ما يجعلك سعيدا أليس كذلك؟ وإذا كانت عضلة الباي الخاصتين بك نقطة ضعف من حيث الحجم أو القوة ، فستحتاج إلى التركيز عليها وإليك 4 اسرار طبيعية لزيادة حجم وتضخيم عضلة الباي !
1. زيادة حجم التدريب الكلي والوصول للفشل العضلي
عندما يتعلق الأمر بجزء متخلف من الجسم ، فأنت بحاجة حقًا إلى التأكد من أنك توليها الاهتمام الذي تحتاجه لتنمو. ولكن هذا لا يعني تحويل تدريب عضلة الباي إلى تمرين لمدة 8 ساعات.
هذا يعني أنك تحتاج إلى يومين أو 3 أيام من التنشيط والتفعيل يعني أنك تحفز عضلاتك الباي الصعبة عدة مرات في الأسبوع. الآن ما لاحظته هو أن معظم الرجال يضربون عضلة الباي بجد لدرجة أنهم مؤلمون للغاية لتدريبهم مرتين في الأسبوع. لذا ، إذا كنت أنت ، فما عليك فعله هو أن تأخذ كثافة التمرين التي ربما تكون عند 11 على مقياس من 1 إلى 10 وتحول إلى أكثر من 6 أو 7.
عليك أن تضع عقلك حول مفهوم القدرة على تدريب عضلة الباي بقوة ، ولكن ليس حتى الموت ، حتى يتمكنوا من التعافي بشكل صحيح والاستعداد لدورة تدريبية أخرى في غضون 24 – 36 ساعة.
هذه هي الطريقة الصحيحة لتدريب أي مجموعة عضلية ذات حجم أكبر. الطريقة الخاطئة هي الغباء ومحاولة التغلب على عضلاتك لتنمو بوزن مجنون وطريقة للعديد من المجموعات. هذا النوع من الهراء لا يعمل إلا إذا كنت تبحث عن طرق عرض لمحتوى القمامة على YouTube. إذا كنت ترغب في معرفة أي التمارين هي الأفضل لنمو BICEPS.
2. الانتهاء بمجموعات بوزن كبير مع الاهتمام باللعب السلبي والنزول ببطئ
أنا دائما أتحدث إليكم عن اللعب السلبي مع وزن ثقيل. في الواقع ، لقد جرب الكثير منكم برنامج “الغش فى والاسترداد” وأبلغوا عن مدى مساعدتك في النمو في جميع أنحاء جسمك بالكامل.ذلك لأنك أقوى بحوالي 40٪ في السلبية عند مقارنتها بالجزء المتحد من أي حركة. لذلك عند تطبيقها على تجعيد عضلة الباي ، من المنطقي ، لن تتمكن أبدًا من تجعيد ما يمكنك التعامل معه في الطريق إلى أسفل.
ولكن بدلاً من الخوض في مجموعة CHEAT & RECOVER الكاملة ، مثل برنامجي ، أريدك أن تركز على الغش على التكرارات القلائل الأخيرين من كل مجموعة.
ما يعنيه هذا هو أنه لنفترض أنك تتجعد بمقدار 50 رطلاً مقابل 8 إلى 10 تكرارات. ما أريدك فعله هو حليقة 55 – 60 رطل لمدة 4 – 6 تكرار ومن ثم التركيز على السلبيات التي تسيطر عليها لا يقل عن 2-3 ممثلين. سيساعدك ذلك في الحفاظ على السيطرة على الوزن أثناء إجهاض عضلاتك الباي ومن ثم الزائد عنها في آخر ممثلين.
3. فليكس كور ( التنفس )خلال انقباض العضلة
هذه في الحقيقة نصيحة أراهن أن 99٪ منكم يستطيعون تطبيق RIGHT NOW ويكونوا قادرين على رفع المزيد من الوزن. فقط عندما تحتاج إلى تجويف وقرفص ، تتطلب تجعيدات عضلة الباي ثباتًا أساسيًا وإذا كنت لا تقوم بثني قلبك فستكون كلاهما إن قتالك للوزن أثناء تجعيدك ومحاربة الجاذبية لأن الوزن الذي تجعيده يدفعك للأمام مما يؤدي إلى انثناء بعضك في انحناء العمود الفقري.
إذن الحل؟ سهل! ارسم أنفاسك وأمسكه واثني قلبك الأساسي قبل كل تكرار . عند محاولة رفع الأحمال الثقيلة ، لا توجد قاعدة تنص على أنه عليك القيام بتكرارك بسرعة. خذ وقتك وتأكد من أن النواة ضيقة قدر الإمكان. حتى لو كان عليك إعادة ضبط أنفاسك على كل تكرار.
4. تمارين التبادل على المقعد
لذا فكر في ما تحدثنا عنه للتو. الاستقرار الأساسي. لذلك إذا قمت بالتبديل من حليقة حديدية إلى حليقة دمبل جالسة ، فإنك تأخذ غالبية الاستقرار الأساسي اللازم للخروج من المعادلة تاركين المزيد من الطاقة لتجعيد عضلة الباي.
الآن لا تزال بحاجة إلى الحفاظ على قلبك محكم أثناء تكرارتك، ولكن الحمل سيكون أقل تطلبًا مما قد يساعدك على التركيز على القدرة على تجعيد المزيد من الوزن خلال مجموعاتك.
الخلاصة واسرار التخضيم عضلة البايسبس
قبل أن ننهي المقالة ، أريد فقط أن أقول شيئًا واحدًا. إذا كنت ستقوم بتدريب عضلاتك الباي مع الدمبل ، فالرجاء عدم البدء بأشجار النخيل في الأسفل.
هذا شيء تفعله رياضات القرش المفضلة لديك لفك المزيد من الوزن على الفيديو. إنه ليس رجال علم الصواريخ ، يمكنك تجعيد الوزن بهذه الطريقة لأنك تتجنب نقطة الالتصاق في حليقة عضلة الباي. لذلك يبقى تلك النخيل التي تواجه FORWARD! ترقق الساعد هو وظيفة عضلة الباي! تذكر ذلك!
المرة الوحيدة التي يجب أن تواجهها راحة اليد هي في أثناء HAMMER CURLS ، أو إذا كنت على وشك القيام بممثل الغش مع التركيز على السلبيات الشديدة لأن الهدف من ممثلين الغش هو تخطي الجزء متحدة المركز من الحركة ، وكما نحن قلت للتو ، يمكنك رفع المزيد في الطريق مع النخيل الخاص بك في مواجهة.
