20 دقيقة تدريبات بوزن الجسم للتخسيس الوزن
يوصيك العلماء بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا إذا كنت تريد إنقاص وزنك. انها 20-22 دقيقة في اليوم. هنا تجريب بسيط لمدة 20 دقيقة يمكنك القيام به في المنزل دون معدات خاصة. يتضمن هذا التمرين الروتيني 10 دقائق من أمراض القلب و 7 دقائق من تمرين القوة و 3 دقائق من التمدد. هل هذه التمارين كل يوم. سوف يساعدك على جعل الجسم أقوى وعقلك أكثر وضوحًا.
ابدأ بالـ cardio
يمكنك محاولة الجمع بين الرافعات القفز والرافعات الخطوة لمدة 45-60 ثانية مع 15-30 ثانية ، والراحة. وسوف تصدم معدل ضربات القلب.
التالي: تدريب الأثقال
هنا 1 الدائرة. كرر هذه المجموعة 3 مرات.
1) هل قليلة (12 تكرار ) بتمرين الضغط أو تمارين البلانك (30 ثانية.). إذا كان الأمر صعبًا للغاية بالنسبة لك ، فحاول القيام بعمليات تمرين الوقوف على الحائط.
2) اسكوات (12 تكرار)
3) ممارسة صف منشفة (12 تكرار). اتكأ بزاوية 45 درجة.
النهاية: Stretching
جرب عددًا قليلًا من أشكال اليوغا السهلة ، والتي تساعدك على مد عضلاتك.