20 دقيقة تدريبات بوزن الجسم للتخسيس الوزن

https://musclesbuilding.net/20-دقيقة-تدربيات…لجسم-للتخسيس-الو/
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

20 دقيقة تدريبات بوزن الجسم للتخسيس الوزن

يوصيك العلماء بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا إذا كنت تريد إنقاص وزنك. انها 20-22 دقيقة في اليوم. هنا تجريب بسيط لمدة 20 دقيقة يمكنك القيام به في المنزل دون معدات خاصة.   يتضمن هذا التمرين الروتيني 10 دقائق من أمراض القلب و 7 دقائق من تمرين القوة و 3 دقائق من التمدد. هل هذه التمارين كل يوم. سوف يساعدك على جعل الجسم أقوى وعقلك أكثر وضوحًا.

ابدأ بالـ cardio

20 دقيقة تدريبات بوزن الجسم للتخسيس الوزن

يمكنك محاولة الجمع بين الرافعات القفز والرافعات الخطوة لمدة 45-60 ثانية مع 15-30 ثانية ، والراحة. وسوف تصدم معدل ضربات القلب.

التالي: تدريب الأثقال

هنا 1 الدائرة. كرر هذه المجموعة 3 مرات.

1) هل قليلة (12 تكرار ) بتمرين الضغط أو تمارين البلانك (30 ثانية.). إذا كان الأمر صعبًا للغاية بالنسبة لك ، فحاول القيام بعمليات تمرين الوقوف على الحائط.

20 دقيقة تدريبات بوزن الجسم للتخسيس الوزن

2) اسكوات (12 تكرار)

20 دقيقة تدريبات بوزن الجسم للتخسيس الوزن

3) ممارسة صف منشفة (12 تكرار). اتكأ بزاوية 45 درجة.

20 دقيقة تدريبات بوزن الجسم للتخسيس الوزن

النهاية: Stretching

جرب عددًا قليلًا من أشكال اليوغا السهلة ، والتي تساعدك على مد عضلاتك.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً