14 سببًا شعور بالجوع طوال الوقت (وكيفية الحل )
إذا كانت معدتك “تذمر” باستمرار ، وتطلب الطعام ، والشعور بالفراغ ، فلن يكون الأمر دائمًا جائعًا. 14 سببًا شعور بالجوع طوال الوقت (وكيفية الحل ) ؟ هناك العديد من الأسباب التي تجعلك لا تجد شعورك بالامتلاء والشعور بالجوع حتى لو كنت قد أكلت مؤخرًا. قد تكون الزيارات في وقت متأخر من الليل إلى الثلاجة بحثًا عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام علامة بسيطة على اتباع نظام غذائي غير لائق أو تحذير لمشكلة طبية تحتاج إلى مراجعة طبيبك.
اسباب الجوع المستمر بعد الاكل
قام كمال اجسام ببعض الأبحاث وجمع العديد من التفسيرات المحتملة حول سبب رغبة جسمك في المزيد من الطعام. فيما يلي بعض أسباب هذا الشعور وما يجب فعله لمنعه.
1. تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة يمكن العثور عليها في أي الأطعمة المصنعة وخاصة المعكرونة والسلع المخبوزة ، والأطعمة السكرية. إن قلة الألياف تجعل جسمك يهضمها بسرعة ، لذلك يأتي الجوع على الفور والشعور بالامتلاء الذي يأتي مع الأكل هو مؤقت.
لقد ثبت أن الأطعمة الغنية بالألياف تستغرق وقتًا أطول للهضم ، لذا فإن إضافة الألياف إلى نظامنا الغذائي يعد حلاً جيدًا هنا. إذا توقفت عن تغذية جسمك باستمرار بالكربوهيدرات المكررة واستبدالها بأطعمة صحية مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والخضروات ، فسترى فرقًا في مستويات الجوع قريبًا.
2. مرض السكر
مرض السكري ، وخاصة مرض السكري من النوع 2 ، هو مرض يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت. بسبب مرض السكري ، الجلوكوز ، يبقى مصدر الطاقة لدينا في الدم بدلاً من الانتشار في خلايانا. هذا يجعل الشخص الذي يشعر بالجوع. تم تشخيص العديد من المشاهير ، بما في ذلك توم هانكس ، مع مرض السكري وحتى الآن يتمتعون بحياة رائعة.
إن الشعور بالجوع هو أحد أعراض مرض السكري الذي يمكن تشخيصه من خلال فحص الدم. بعد الامتحان المناسب ، ومن خلال الدواء واتباع نظام غذائي خاص ، يمكن السيطرة عليه وستختفي هذه الأعراض لفترة طويلة.
3. العمل كثيرا
هذا أحد الأسباب الجيدة التي تجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية كثيرًا ، فإنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية ونتيجة لذلك ، يشتهي جسمك المزيد من السعرات الحرارية . الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ولمدة طويلة يطورون عملية استقلاب أسرع وشهية أكبر.
التدريب مفيد لصحتنا ، لذلك يجب أن يكون التركيز على ماذا ومتى نتناول الطعام. وفقًا للدراسات ، فإن الوجبة المغذية قبل التمرين ستعزز من أدائك البدني وتقلل أيضًا من احتمالات تلف العضلات.
4. تاثير بعض الأدوية
يمكن أن تكون زيادة الشهية أيضًا من الآثار الجانبية للعديد من الأدوية بسبب بعض العناصر التي تحتويها. الأكثر شيوعًا هي الكورتيزول والأنسولين والكلوزابين والأولانزابين التي يمكن العثور عليها في أدوية السكري أو مضادات الاكتئاب أو مثبتات الحالة المزاجية.
إذا كنت تكتسب وزناً أو تعاني من الجوع الشديد بعد تناول دواء جديد ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك ومناقشة ما إذا كان من الممكن تبديل العلاج أو إيجاد طريقة أخرى للسيطرة على الآثار الجانبية.
5. الكثير من التوتر (الأكل العاطفي)
من المعروف أن القلق المستمر له آثار خطيرة على صحتنا وزيادة شهيتنا هي واحدة منها. الأكل الناتج عن الإجهاد (أو الأكل العاطفي) هو اضطراب شائع يثبت مدى ارتباط الإجهاد الزائد بشعورنا بالجوع. من الناحية العلمية ، يسبب القلق زيادة في هرمون الكورتيزول ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
الإجهاد عامل خطر للسمنة ويجب معالجته مبكراً. العلاج والتأمل والتمرينات هي طرق لمساعدتك في استعادة توازنك والتحكم في نفسك وتجنب الأكل العاطفي.
6. الأكل بسرعة كبيرة أو عندما يصرف انتباهك
في حياتنا المزدحمة ، يختار الكثير منا تناول الطعام بسرعة وبينما نقوم بأشياء أخرى. على الرغم من أنه قد يوفر لك الوقت ، فإن هذه العادة ليست جيدة على الإطلاق لصحتك. يقول العلماء أن تناول الطعام المشتت أو السريع يؤثر سلبًا على معدل شهيتنا ، ويزيد السعرات الحرارية التي نحصل عليها ، ويؤدي إلى زيادة الوزن والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
من المهم حقًا أن تعطي وجباتك الوقت الذي تستحقه. خذ الوقت الكافي للجلوس وتناول الغداء دون الانغماس ، والمضغ بعناية والاستمتاع بكل لدغة. بهذه الطريقة ستكون أكثر وعياً بمشاعرك بالامتلاء.
7. فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية)
فرط نشاط الغدة الدرقية هو خلل في الغدة الدرقية ، وهي غدة تتحكم في عملية التمثيل الغذائي من خلال الهرمونات. يتم إطلاق هذه الهرمونات في مجرى الدم والسيطرة على التمثيل الغذائي. وجود فرط نشاط الغدة الدرقية يعني أن هذه الغدة تنتج الكثير من هرمون الغدة الدرقية. زيادة مشاعر الجوع هي جزء من الأعراض.
يتم تشخيص فرط نشاط الغدة الدرقية بسهولة ويمكن علاجه إما بالأدوية التي تعمل على تطبيع مستويات الهرمون أو في الحالات المفرطة في الجراحة.
8. الحرمان من النوم
لا نقلل من نوم ليلة سعيدة. Ghrelin هو ما يسمى “هرمون الجوع” الذي يتحكم في شعور شهيتنا في أدمغتنا. يلعب الحرمان من النوم دورًا مهمًا للغاية ، حيث إن قلة النوم قد زادت من مستويات هرمون الجريلين ، ونتيجة لذلك ، تسبب مشاعر الجوع.
سيساعدك الحفاظ على جدول ثابت للنوم مع 8 ساعات من النوم على التحكم في مستويات الهرمونات لديك والشعور بالتحسن العام.
9. متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أو انقطاع الطمث
يعتبر تناول الطعام القهري من الأعراض الشائعة لدى النساء اللائي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض . خلال الأيام التي تسبق فترة ما ، قد تكون لدى المرأة شهية أكبر وأكثر شغفًا بالغذاء. من ناحية أخرى ، يمكن تجربة الشيء نفسه عند النساء اللائي يعانين انقطاع الطمث بسبب التغيرات الهرمونية وخاصة نقص هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى زيادة الجوع.
التمسك بخيارات الطعام الصحي ، مثل الفواكه والخضروات ، وشرب الكثير من الماء ، بما في ذلك ممارسة الرياضة في حياتك سوف يساعدك. في حالة وجود مشكلة خطيرة ، يجب عليك دائمًا زيارة الطبيب نظرًا لوجود علاجات يمكن مراعاتها في هذه الحالات أو حتى اتباع نظام غذائي خاص يمكن التوصية به.
10. الحمل
هناك أيضا سيناريو الحمل. في هذه الحالة ، يشتهي جسمك المزيد من الطعام لسبب واحد بسيط: يحتاج طفلك إلى الحصول على المزيد من العناصر الغذائية من أجل النمو بطريقة صحية. قد تكون زيادة الشهية أحد أعراض الحمل ، من بين أمور أخرى ، مثل فترة ضائعة وغثيان.
تشير الدراسات إلى أن 50-90 في المئة من النساء الحوامل يجدن الرغبة الشديدة. سيؤكد اختبار الحمل ما إذا كان هذا هو السبب في أنك تعاني من هذه الرغبة الشديدة. إذا كان الأمر كذلك ، فإن المحادثة مع طبيبك يمكن أن تساعدك على التحكم في الجوع ، وسوف يساعدك نظام غذائي خاص في عدم زيادة الوزن.
11. تستهلك الكثير من الكحول
الكحول يؤثر بشكل خطير على شهيتنا. وفقًا للباحثين ، يقلل الكحول من هرمون الليبتين ، وهو هرمون مسؤول عن شعورنا بالامتلاء ، خاصة عندما يتم تناوله قبل أو أثناء الوجبة. كما أن الإفراط في تناول الكحول يعتبر عامل خطر للسمنة.
يمكنك ترك الكحول بالكامل من حياتك أو شربه بطريقة مسؤولة. يجب تجنب مزجها مع الأكل لأنه يجعلك أكثر حساسية لرائحة الطعام ومن ثم يتم خداع الدماغ لرغبته في المزيد من الطعام.
12. عدم شرب كمية كافية من الماء
هناك العديد من الأسباب التي تجعل مياه الشرب مفيدة لصحتنا ، بما في ذلك الجهاز الهضمي الصحي والقلب والدماغ والجلد الصحي. يساعد الماء أيضًا في تقليل الشعور بالجوع. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل الأكل ، يتناولون كميات أقل من السعرات الحرارية ، لكنهم يشعرون بالشبع.
على الرغم من أن هذا قد يبدو غريباً ، إلا أن عقولنا قد تخطئ في الشعور بالجوع والشعور بالعطش. لذلك ، الحصول على الماء المناسب هو المهم حقا. إن تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالمياه والفواكه والخضروات في وجباتك سيساعدك أيضًا على تقليل الشعور بالجوع.
13. نقص الدهون في نظامك الغذائي
إن عدم تناول ما يكفي من الدهون في نظامك الغذائي يمكن أن يكون مشكلة كبيرة مثل الحصول على الكثير منه. عندما تستهلك منتجات دهنية ، فأنت تبطئ من وقت العبور المعوي ، مما يعني أن الطعام يبقى في معدتك لفترة أطول مما يؤدي إلى زيادة شعورك بالامتلاء.
أثبتت دراسة أن الأشخاص الذين كانوا يتناولون منتجات منخفضة الدسم لديهم شعور مستمر بالجوع أكثر من الأشخاص الذين اتبعوا نظام غذائي كامل الدسم. اختر تضمين الأسماك مثل السلمون والتونة والبيض وزيت الزيتون وغيرها من مصادر الدهون الصحية في نظامك الغذائي وتجنب المنتجات قليلة الدسم.
14. عدم الحصول على ما يكفي من البروتين
قد يكون نقص البروتين في نظامك الغذائي سببًا آخر لوجود شهية باستمرار “.” بعض الصفات في البروتين تساعد في تقليل مستوى الهرمونات التي تثير الجوع بينما تخلق شعورًا بالامتلاء. يختار الرياضيون نظامًا غذائيًا ممتلئًا بالبروتين لأنه يساعد في إدارة الوزن ويحسن من مستوى التمثيل الغذائي لدينا.
أظهرت أبحاث أخرى أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من البروتين طوال اليوم كانت لديهم أفكار أقل هوسًا بالطعام عن الطعام. للحصول على ملء البروتين الخاص بك ، يمكنك تجربة المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض ، وكذلك منتجات الألبان وبعض الخضروات والحبوب الكاملة.
نأمل أن تجد بعض التفسيرات الجيدة لمشكلاتك هنا. ماذا يشمل نظامك الغذائي؟ ماذا تفعل عندما تطرق الرغبة الشديدة في بابك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات.
