متوازى على المقعد

عملت العضلات:  التراي

المعدات اللازمة:  مقعد 

تعليمات

1. ضع مقعدًا مسطحًا خلف ظهرك وتمسك به بحوافه مع تمديد الأيدي تمامًا.

2. ضع يديك على عرض الكتف على المقعد وقم بتمديد ساقيك للأمام عن طريق الثني على الخصر بحيث تكون متعامدة مع جذعك. حافظ على ثني خفيف في ركبتيك طوال التمرين.

3. أثناء تنفسك ، قم بخفض جسمك ببطء عن طريق الثني على المرفقين حتى تقل الزاوية بين الذراع السفلي والسفلي عن 90 درجة.

4. حافظ على كوعيك أقرب ما يمكن إلى التركيز على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

5. تمديد المرفقين والعودة إلى موقف البداية باستخدام ثلاثية الرؤوس الخاصة بك أثناء التنفس.

6. وقفة والضغط ثلاثية الرؤوس الخاصة بك في الجزء العلوي من الحركة لبضع ثوان.

7. كرر للممثلين الموصى بها.

الاختلافات / كيفية

إضافة المقاومة

إذا كان إصدار وزن الجسم من المقعد  سهلًا ، فيمكنك إضافة مقاومة من خلال وضع قدميك على منصة مرتفعة. يمكنك أيضًا وضع ألواح الوزن في حضنك أثناء إجراء التمرين.

تمارين بديلة لمتوازى على المقعد

المتوازى