عزيزي السيدات من جميع الأشكال والأحجام والخلفيات ومستويات الخبرة (الدندو ) ، أريد أن أبدأ بالقول إنني من كبار المؤيدين لنصح النساء بالقيام بكل ما يريدونه . جسمك هو لك. أنا لا أحب أي شخص أخبر أي شخص بما “يفترض” أن يفعله لاستعادة لياقته البدنية.

لذلك لا ، لن تجد لي تقديم أي نصيحة غير مطلوبة. لكنني سأجيب على الإطلاق على أسئلة نساء أخريات ، لأنني أطلب منهم باستمرار.

باعتباري لاعبًا في رياضة CrossFit منذ فترة طويلة ، فقد كنت في الطرف المتلقي لبعض  النكات المرحة . لقد قيل لي ما أقوم به هو غبي ، وكيف تبدو خاطئة. لكنني رأيت أيضًا كيف أن مجرد كونك امرأة عضلية وقحة بما يكفي لتطأ قدمها خارج صالة الألعاب الرياضية يبدو أنه يجعل النساء الأخريات يشعرن بالراحة لطرح أي وجميع الأسئلة المتعلقة بجسم الإنسان ، وبالتالي لم يكن لدي خيار سوى كن مستعدا للرد.

فقط عدد قليل من الأسئلة العاجلة التي أحصل عليها يوميًا تشمل:

• “كيف أفقد الوزن؟”
• “كيف أحصل على ذراعي / كتفي / ساقي لتبدو مثل راتبها / يديك؟”
• “هل يجب أن أفعل كيتو / الصوم / 30 كاملة / حمية القرنبيط؟”
• “كيف أقوم بعملية تأرجح للسحب / الفتيلة / kettlebell / لأقوى فترة؟”
• “كيف يجب أن أستعد لركوبتي في جولة جبال الأنديز / المشي في برشلونة / رحلة التجديف بالكاياك؟”
• “كيف يمكنني الحصول على منغم؟”
• “كيف يمكنني الحصول على أكبر بعقب؟”

وما إلى ذلك وهلم جرا. يمكن لكل امرأة ترفع أن تضيف إلى القائمة بناءً على ما سمعته. ماذا استطيع قوله؟ الكتفين والعضلة ذات الرأسين هي البداية للمحادثة في نهاية المطاف.

للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا كمجموعة واسعة من الأسئلة ، لكل منها إجابة فريدة وشخصية – لكنها ليست كذلك. في أعماقي ، كل هذا هو نفس السؤال: ما هو الشيء الذي يجعل كل الأشياء الأخرى تعمل بشكل أفضل؟

وردّي دائمًا هو نفسه: رفع الأثقال .

على محمل الجد ، هذا كل شيء – حتى في الرد على أسئلة حول النظام الغذائي. التدريب على المقاومة ، والتغييرات التي تنتجها في جسم المرأة وعقلها وروحها ، ليست مجرد طريقة للعثور على الجواب – إنها الإجابة.

نعم لكن …

يسمع عدد أكبر من النساء عن هاتين الكلمتين – رفع الأثقال – وإيماءة رؤوسهن بالاتفاق. لكن الكثير من الآخرين ما زالوا يمشون أو يقدمون مزيجًا من الأعذار والتجارب الماضية السيئة أو فقط “Nah ، ليس من أجلي”.

وفي هذه المرحلة ، لن أثير الأمر. تتجاهل ، و “OK ، فتاة” ، كل الحجة التي ستحصل عليها مني إذا تحدثنا في حفلة. عادةً ما أقوم بحفظ سيل الأشياء التي تركت دون مقابل ، والأسئلة غير المعلنة ، لزوجي الفقير عندما أصل إلى المنزل.

عندما يسألونني أسئلة ، إليك ما أريد أن أسأله.

• هل أعطيته فرصة حقيقية؟ هل حاولت أن تتجاوز الأسبوع الأول أو الأسبوعين من وجع ، أو تابعت برنامجًا لمدة تزيد عن ثلاثة أسابيع؟إذا لم يكن كذلك ، فأسف ، ليس لديك أي فكرة عما يمكنك القيام به.
• هل دفعت نفسك للرفع أكثر وأثقل ومختلف كل أسبوع — مرارًا وتكرارًا؟ إذا لم يكن كذلك ، فأنت لا تعرف حقًا ما هو “من أجلك”. لأن بصراحة ، كل كروس فيت مقابل كمال الاجسام مقابل الثرثرة رفع الاثقال هو مجرد هراء. نحن مجرد ناقلين ، وكلنا جزء من نفس المحادثة.
• هل شعرت بالفخر الساحق عندما يمكنك رفع شيء لم يخطر ببالك مطلقًا؟ لأنه لا يوجد شعور مثل ذلك – ويشعر بالانتصار في كل مرة يحدث فيها ذلك.
• هل شعرت – لا ترى ، بل شعرت – الفوائد المذهلة لتدريب المقاومة؟ لأن مجرد إضافة بعض تمارين شد الجسم إلى حياتك – وعدم القيام بأي شيء آخر – يمكن أن يعطيك بمفرده فقدان الدهون ، وتعزيز الصحة ، وتخفيف التوتر الذي تريده.
• هل شاهدت التغييرات التي لا تصدق وغير المتوقعة التي تحدث تدريجياً في الجسم عندما ترفع باستمرار وبشكل تدريجي على مدى فترة طويلة من الزمن؟ إنها مختلفة بالنسبة لكل امرأة ، لكنها مثيرة للإعجاب ومثيرة للإدمان والإدمان تمامًا.
• هل شاهدت أكوام البحث التي توضح كيف أن رفع الأثقال يمكن أن يجعل الأشياء التي ليست عضلاتك أقوى؟ هل سمعت ما يمكن أن تفعله لعقلك ؟ ماذا عن ثقتك بنفسك ؟ ودعنا لا ننسى عمر حياتك .

الكتابة على الحائط ، سيداتي. هناك دراسات تُظهر كل هذه الأشياء وأكثر من ذلك بكثير ، ولكن لنكن صادقين ، لم تكن الدراسات كافية على الإطلاق لجعل الناس يقومون بتنفيذ تغييرات ذات مغزى في سلوكياتهم. لكنك تعلم ما هو؟ رؤية والشعور النتائج في حياتك اليومية.

إذن ، هناك ثمانية أشياء أريد أن أخبر النساء – جميع النساء – عن رفعها ، وأنهن لا يمكن أن يكتشفن ذلك إلا بعد قيامهن بذلك لأنفسهن.

8 حقائق عن تمارين المقاومة و تمارين شد الجسم

1. يجعلك أفضل في كل شيء آخر تريد القيام به. لا حرج في صف اليوغا / البار / زومبا الذي كنت تتخذه ، أو حتى هذا الماراثون الذي تدربت عليه. لكنه جانب واحد فقط من المعادلة. القوة هي الأخرى. إضافة قوة لهذه الأنشطة يجعلك أقوى عداء أو اليوغا ، ورياضي أفضل ، فترة. إنه المكون المفقود بين “أفعل ما يفعله أي شخص آخر” و “الكل يسألني كيف تتحسن”.

2. أنه يغير تماما عقلك عن الطعام. تأخذ العضلات والقوة الكثير من الطاقة لبناء وصيانة. تعرف ماذا يعني ذلك؟ تحصل على تناول المزيد. في الواقع ، عليك أن. بدلاً من كونه مشكلة يجب حلها ، يصبح الطعام قوة إيجابية تدفعك نحو تحقيق أهدافك. تبدأ هذه السعرات الحرارية ووحدات الماكرو في شيء ما.

3. هناك مجتمع إيجابي بشكل لا يصدق من النساء القوي في انتظارك. قد يكون ذلك مفاجئًا للعديد من النساء اللواتي يحملن ذكريات غير سارة حول اللياقة البدنية والتمارين الرياضية منذ سنوات المراهقة ، ولكن بشكل خطير – لم يعد الأمر صغارًا بعد الآن (وإذا كان الأمر كذلك ، فهذه مشكلة في صالة الألعاب الرياضية ، وستحتاج إلى جديد واحد). يمكن للنساء اللائي يرفعن التنافس ويشجعن في نفس الوقت – بأفضل طريقة.إنهم يريدونك من الناحية القانونية أن تفعل ما هو أفضل ، لأن ذلك يجعلها أفضل ، ولأنه من الجيد أن تشاهد نساء أخريات يزدادن قوة. أصدقائي الذين يرفعونهم يفتخرون بي بنسبة مئة في المائة ، وأنا منهم ، بغض النظر عما إذا كانت النتيجة هي العلاقات العامة أو الفشل التام.

4. المخاوف من الحصول على “ضخمة” لا أساس لها. تفتقر النساء إلى الشخصية الهرمونية لتنمو نفس القدر من العضلات مثل الرجال عن طريق الصدفة. ما لم تكن تدرب وتناول بنشاط (خاصة الأكل) بهدف دقيق هو أن تكون كبيرًا ومسؤولًا – وهو أمر صريح ، أشيد تمامًا – أنك لن تكسب هذا القدر الكبير من الحجم.

5. إذا كنت ترغب في زيادة حجم أي شيء ، فقد تحتاج إلى زيادة حجم كل شيء. هذا هو الجانب الآخر إلى الشيء “الضخم”. إذا كنت ترغب في الحصول على جنون الغنيمة الكبيرة ، فستحتاج إلى النمو قليلاً في أماكن أخرى غير الألوية. ستحتاج إلى وضع غلوتك – وبقية جسمك – من خلال بعض التدريبات الصعبة ، وتزويد هذه التدريبات بتغذية قوية .

ولكن هذا هو الشيء: بمجرد أن تبدأ التدريب وترى كيف أن إضافة المزيد من العضلات قليلاً يمكن أن تؤتي ثمارها بشكل كبير ، فإنك تفخر بكل بوصة إضافية. أنا فخور بأن كتفي وظهري أكبر من اللازم بالنسبة لمعظم الملابس ، وإذا بدأت تجهد بضع طبقات هنا وهناك ، يجب أن تكون فخوراً أيضًا.

6. يمكن أن يكون تمارين شد الجسم صعبًا أو سهلاً كما تريد. تمارين شد الجسم ليس شيئًا تحتاج إلى ترقيته ، إنه شيء يمكن أن يقابلك أينما كنت. إذا لم تتمكن من رفع الحديد على رأسك ، فلا تزال هناك طرق لبناء أكتاف أقوى – العديد من الطرق في الواقع. إذا كنت مصابًا ، فهناك طرق لحلها. إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع فعل أي شيء ، يمكن أن يثبت المدرب الذكي أنك مخطئ ، ويساعدك على المضي قدمًا.

7. رفع الأثقال يجعل جسم الإنسان أكثر قدرة. كثير من الناس يستحوذون على مدى “وظيفية” تدريبهم. ليس لديك ل. ببساطة ارفعي باستمرار وبشكل تدريجي للحصول على أقوى تدريبات جسمك على بذل المزيد من الجهد ، وأكثر من ذلك ، وتجاوز القيود القديمة. تخطي قضبان القرود مع أطفالك ، وتكون قادرًا على المساعدة في تحريك الأريكة ، أو حتى تغيير الإبريق عند مبرد المياه – إنها طرق صغيرة ولكن ذات مغزى يمكنك من خلالها استخدام القوة للسيطرة على حياتك.

8. كلما تدربت أكثر ، كلما كان ذلك أفضل. كانت أهداف اللياقة البدنية التي لديّ في الثالثة والثلاثين من العمر قد أذهلت نفسي البالغة من العمر 23 عامًا. لديّ علاقة أفضل وأوثق مع نفسي لأني دائمًا ما أدفع نفسي لأكون أفضل. أنا أعرف كل أعذاري. أنا أعرف كل ما عندي من نقاط الضعف.

وبعد ما يقرب من عشر سنوات من القيام بذلك ، واصلت العودة لمزيد من المعلومات.

أريد أن أصرخ من أسطح المنازل كيف أن رفع الأثقال قد غير حياتي ، بطرق أستمتع بها كل يوم. أريد أن أصرخ كيف جعلني أرى جسدي كأداة بدس يمكن أن تفعل أي شيء أحتاجه. أريد أن أوضح للمرأة مقدار الثقة التي اكتسبتها من قوتي ، وأن أشاهدها تشعر بها أيضًا.

وأريد تشجيعهم – وأنت – على البدء ، بغض النظر عن المكان الذي أنت فيه الآن. لأنك لا تعرف من أين ستأخذك إلى أن تفعل ذلك. لدى النساء أساليب أكثر للرفع – والرياضة القوية ، إذا اختارن المنافسة – وهي متاحة لهن أكثر من أي وقت مضى. لكنهم جميعا يبدأون في نفس المكان: يرفعون باستمرار لشهور وسنوات متتالية.

احترم حدودك ، لكن ادفعها للأمام. اجعل من تدريب القوة أولوية في حياتك ، على رأس القائمة مثل التعرق أو التمدد أو التغذية أو أي نوع آخر من الرعاية الذاتية.

ابحث عن برنامج تمرين يناسب احتياجاتك ، وابدأ تشغيله. لن تندم أبدًا على الوقت الذي تقضيه في يدك. لن تندم أبدًا على دفع الحدود. لن تندم أبدًا على المحاولة.